30

Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]

[...] hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 7.Pompki odwrotne 16-8-max Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16-30-8-12 2. Podciągnie sztangi wąskim uchwytem go brody 12-10-8 3. Wznosy boczne 12-10-8 4.Wznosy boczne w opadzie tułowia 20-16-8-12 5.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 1 zmiana.Przerwa na posiłek o 10. I mam 2 male przerwy gdzie max mam 6min wiec nie jestem w stanie nic zjesc. dlatego tak spora przerwa pomiędzy porannymi godzinami. 5:30 Sniadanie 10:00 Posiłek 2 14.20 Posiłek 3 16.30 Posiłek 4 19:00 Posiłek 5 21:30 Kolacja 2zmiana.Tu tak samo, spora przerwa miedzy posiłkami spowodowana praca... 7.30 [...]

[...] Razem: 707kcal, 32,7b (19bZ), 16t, 118,3w 15.00 Ryż z kurczakiem i warzywami Ryż biały Pierś z kurczaka ogórek swiezy Razem: 519kcal 40,8b 2,8t 82,6w 16.30 Trening 17.30 Banan Jednodniowy sok marchwiowy Razem: 167kcal 1,9b 0,5t 38,8w 18.30 Ryż + ryba Ryż biały Filet z dorsza Brukselka RAZEM: 567kcal 41,3b [...]

[...] Na szczęście do następnych świąt daleko, urlopu też na razie nie mam w planach. Tabelka z wymiarami poniżej. Plan na najbliższe 3 tygodnie jest taki: Dieta - kcal 2100 - B 130, T 80, W 215 Zamierzam jeść w miarę zdrowo. Pewnie będą chwilowo królować gofry, bo dostaliśmy gofrownicę na pod choinkę. Jako dodatkowe wyzwanie postawię sobie robienie [...]

[...] do tego, albo coś poprawili gdyby było coś źle. ................................................................ (2 kaps.(spalacz) Dymatize dyma-burn xtreme, na czczo,około 30 min przed biegiem) 8:00 - bieg 4 km 8:30- Śniadanie ( przed śniadaniem na czczo 5g universal creatine) 11:30- II śniadanie 14:30- Lunch 17:30- Obiadokolacja 18:30-(PRZED [...]

[...] - 44 Udo - 64 Łydka - 43 Współczynnik BMR 2205.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.85 Węglowodany 55% 2092.12kcal = 523.03gram Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x [...]

[...] bedą potrzebne jeszcze jakieś informacje to dopisze. 06.00 Suplementacja - BCAA 2 tabletki - Glukozamina 1 kapsułka - Witaminy (Geriavit Pharmaton) 1 kapsułka 08.30 Posiłek 1 - chleb żytni razowy 200g (9,4-2,4-83) - serek wiejski 300g (36-9-7,2) - banan (1,8-0,6-34) - sok z marchwii RAZEM=(47,2-13,6-124,2) 12.00 Posiłek 2 [...]

[...] suplementu podobnego do sterydów anabolicznych - Brutus Anadrol jest środkiem legalnym, dozwolonym i bezpiecznym. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki dziennie, najlepiej 30 min. przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Brutal Anadrol Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: [...]

czy mozecie powiedziec czy ta dieta sie nadaje , chce robic mase a takze zredukowac troche sniedanie 6 :40 IIsniedanie 10 :30 - 11:30 obiad okolok15:00 po treningu 17:00 kolacja 19:30 Poniedziałek : sniedanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 250 ml 0,5 % jogurt naturalny 100g II sniedanie : chleb żytni 6 kromek szynka (poledwica , pierś z kurczaka) [...]

[...] z pomocą kilku kolegów z forum. http://www.sfd.pl/rozbudowa-t665137-s2.html plan wygląda następująco: poniedziałek; nogi+mc przysiady 4s 10/10/10/10 wzniosy na palcach 4s 30/30/30/30 mc 3s 10/10/8 Wtorek; klata+tric wyciskanie(płaska) 4s 10/10/10/8 wyciskanie(skos) 3s 10/10/10 wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - posiłek przed [...]

[...] kcal-172 b-3g t-0g ww-38g 100g Kapusta kwaszona kcal-11 b-1g t-0g ww-1g 100g marchewki kcal-20g b-0g t-0g ww-3g Kolacja: (tutaj robię sobie taką surówkę) 200g pomidorów kcal-30 b-2g t-0g ww-5g 300g zielonego ogórka kcal-30 b-2g t-0g ww-5g 1129 kcal 59 g białka 16 g tłuszczu 173 g węglowodanów Dodam tylko że biegam rano od 6.20-6.50-7.00 na czczo [...]

[...] 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), drążek w drzwiach staż- ciężko określić, kiedyś bardzo dużo robiłem pompek, potem doszły [...]

[...] drugą stronę - szyrgusy 10 10 8 Piątek nogi + brzuch - przysiady ze sztangą ( rozgrzewkowe 2 serie wliczone w ogólną rozgrzewkę) 12 12 10 - skłony w leżeniu głową w dół 30 30 30 - Łydki na maszynie 25 20 18 - Unoszenie nóg w zwisie ze zgiętymi rękami w łokciach Tutaj też prosiłbym o alternatywę. Bardzo obciążam dolny odcinek kręgosłupa - [...]

[...] ale przeglądając forum bardzo podoba mi się sylwetka jaka na początku swego DT prezentuje kolega o nicku Shitman :-) Dieta: Od 15 marca 2014r. Dietę ustaliłem sobie na 3000 kcal: 2g białka na kg masy ciała - ok. 180g = 720 kcal 1g tłuszczu na kg masy ciała - ok. 90g = 810 kcal 4,2g węgli na kg masy ciała - ok. 380g = 1520 kcal Wklejam [...]

waga: ~80kg wzrost: 175cm dieta: B: 2.5g Ww: 5.5g T: 1g pn - trening silowy (17:00-18:30) & bjj (19:00-21:00) wt - trening silowy (17:00-18:30) sr - basen (18:00-19:00) czw - bjj (19:00-21:00) pt - trening silowy (16:30-18:30) sob - trening silowy (15:30-17:15) niedz - wolne pn: PLECY + BJJ Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3* 6-8 [...]

[...] NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko:ok 260g -węglowodany:ok 580g -tłuszcz:ok. 92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d 8. TRENING: [...]

[...] 09:00-12:00 w hallu na I piętrze Teatru Impresaryjnego w Słupsku ul. Jana Pawła II 3. – weryfikacja zawodników odbędzie się w miejscu zawodów 9 kwietnia 2017r. od godz. 9:30 do 11:00. – przy weryfikacji wymagany jest dokument tożsamości ze zdjęciem i datą urodzenia, licencja i karta zawodnika PZKFiTS oraz książeczka zdrowia zawodnika z ważną [...]

[...] [email protected] – inaczej nie będzie możloiwości rabatowania dokonanej płatności! UWAGA: ILOŚĆ MIEJSC OGRANICZONA! Szkolenie przewidziane jest dla maksymalnie 30 osób. Po wyczerpaniu limitu miejsc – nie będzie możliwości zapisania się na szkolenie. Kolejny termin w Poznaniu: Maj 2016 Dla uczestników szkolenia – napoje sportowe, [...]