30

[...] - Coca Cola Zero (sporadycznie) TRENING: - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + 15 min. aerobów na rowerze magnetycznym - 1-2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) 30-40 min. aerobów na rowerze magnetycznym Po każdym treningu biorę BCAA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 [...]

[...] wewnetrznych z tego co mi powiedziano. Poszukuje jakiegos spalacza ktory jest dozwolony w sporcie Finanse: nie ma klopotu Dieta: 7:00 platki owsiane z cynamonem 9:30 trening pilkarski 11:00 jogurt z miodem 12:30 kasza z duszonym kurczakiem + surowka 16:00 jajecznica albo tunczyk z makaronem [...]

[...] i szybkościowych. Rekomendowane użycie: jako suplement diety, bierz 1 porcję bezpośrednio po treningu. Skład jednej porcji Wielkość porcji: 20g Ilość porcji w opakowaniu: 30 Mieszanka BCAA: L-leucyna: 2500mg L-walina: [...]

[...] Waga: 67kg - Wzrost: 178cm - FAT: 11% +/- - Typ budowy: ektomorficzny • Obwody :-D : - Klatki piersiowej (wydech/wdech): 91cm/100cm - Lewego bicepsa (luźny/zepnięty): 30cm/30,5cm - Prawego bicepsa (luźny/zepnięty): 31cm/32cm - Przedramię (napięte): 28,5cm - Pas (wys. pępka) : 76cm - Udo : 56cm - Łydka : 36cm • ZDJĘCIA sylwetki [...]

[...] iść silnie w dół z 73 kilogramów teraz mam już tylko 69 a nie zmieniałem diety. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, zaporzebowanie kaloryczne to 3108 kcal. I posiłek godzina 6.30 Mleko 3,2 % płatki owsiane twaróg 100 gram II posiłek godzina 11 O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca pierś z kurczaka 100 gram ryż 100 gram 2 kromki chleba z [...]

[...] czy dobrze kombinuje. Zaczynam: Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 (1)BMR= 9,99x76+6,25x173-4,92x22+5=1737,24 (2)TEA=(tr.siłowy 3x60x7+EPOC(3x4% z BMR)+ tr.aerobwy 2x30x5+35)/7=257,57 (3)BMR+TEA= 1737,24+ 257,57=1994,81 (4) (3)+NEAT=2194,81 (5)2194,81+ TEF (219,481)= 2414 Jestem endomorfikiem, wybrałem najniższe wartości EPOC, TEF, NEAT [...]

Własnie jestem w trakcie układania nowej diety . Zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3500 kcal . Mam pytanka Jeżeli mam trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego [...]

[...] mógł wrócić do treningów SW. Dziennik zamieszczam w tym dziale, ponieważ ćwiczę na mojej skromnej domowej siłowni. Na wyposażeniu mam: drążek, poręcze, ławeczkę, hantle i 130kg obciążenia. Mój plan treningowy na najbliższe 6 tygodni. Klatka- Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60st [...]

-Eric Lawson def. Tony Johnson by Submission (Rear Naked Choke) RD1 -Bobby Stack def. Cyrillo Padilha by Unanimous Decision (30-27, 29-28, 29-28) -Kurt Osiander def. Josh Neal by TKO at 2:16, RD1. -Brian Schwartz def. Lemont Davis by KO at 2:22, RD3. -Scott Smith def. Terry Martin by KO at 0:24, RD1. -Renato “Babalu" Sobral def. Bobby Southworth [...]

[...] i pół kilo cukru Rozkład makroskładników : Białko : 150g Tłuszcze : 90g Węglowodany : 5g Kcal : ok 1400 To jest rozkład na całość, bez żadnych dodatków (typu sos), czyli 30 połówek. Danie nadaje się w sam raz jak spodziewamy się gości i w dodatku nie jest wcale drogie. Postać może spokojnie kilka dni w lodówce, nic się nie popsuje. Wesołych [...]

[...] żytni razowy (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g) 453 kcal b: 25g tł: 20g ww: 43g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Sałata (30 g) Pomidor (70 g) Chleb żytni razowy (120 g) Oliwa z oliwek (8 g) 461 kcal b: 32g tł: 12g ww: 55g 13:00 - obiad Marchew (65 g) Seler korzeniowy (35 g) Pietruszka, [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html Dieta: 1 śniadanie: 6:30 musli+mleko(1 talerz)+banan+(30g białka z 200ml wody+5g kreatyny+50g carbo) 2 śniadanie 11:15 ciemny chleb z serekiem wiejskim lub twarogiem+orzechy włoskie i ? nie wiem [...]

[...] ,można je fajnie połączyć. - 100 pompek pod rząd - 50 podciągnieć nachwytem pod rząd (jestem wysoki wiec liczę chociaż na 30) - 100 dipów pod rząd ("daj boże" xd) -200 przysiadów pod rząd -10 minut planku To te ważniejsze, a poza tym: - nauczyć się dragonflagów i porzadnych unoszeń nóg aż do [...]

Wklejam dietę do sprawdzenia gdyż mam ogromny problem z nabraniem masy. waga:75 kg wzrost:175cm Białko:2,2 Tłuszcz:1,6 WW:4,5 KCAL:około 2900-3000 1 posiłek 7:00(dodam że posiłek jest godzinę po przebudzeniu) 100 g makaronu 120 g jaj owoc 2 posiłek 10:25 120 g razowca 120 g jaj 10 g masła warzywa 3 posiłek 13:05 80g płatków owsianych 35g odżywki [...]

[...] węglowodanów 2160kcal 63g tłuszczu 567kcal = 3447kcal oto "dieta" którą staram się kierować (spożywam WPC Trec'a Ultimate protein): dni treningowe: 1 posiłek: wpc 40g mleko 300ml płatki owsiane 70g razem 45,45g białka 54,85g węglowodanów 11,4g tłuszczy 503,8kcal 2 posiłek jogurt naturalny 500g musli 70g razem 32,84g białka 69,26g węglowodanów [...]

[...] nasycone 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g 0% Białko 0 g Sól 0 g Witamina B3 (Niacyna) 2.4 mg NE 15% Witamina B6 0.21 mg 15% Biotyna 7.5 μg 15% Kwas foliowy 30.0 μg 15% Witamina C 200 mg 250% Kompleks karnitynowy: 1000 mg L-karnityna (500mg), L-winian L-karnityny (500 mg) Kofeina 200 mg Mocna mieszanka „Raging Blood” : [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 140 x 8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne 130x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 80x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 60x25 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] 35% glukoza, 10% leucyna Zalecane dawkowanie W dyscyplinach siłowych preparat należy spożywać około treningowo, wyjściową dawką jest porcja przyjmowana po treningu w ilości 30 - 50g proszku na ok. 200 - 500ml wody. Łącząc w z odżywką białkową WPC Protein Plus (20 - 30g) otrzymamy preparat węglowodanowo-białkowy o rekordowym udziale leucyny. W [...]

[...] brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 x 10,9,8,8 30kg up - wyprostny nóg siedzac 4 x po 10 40kg - uginanie nog w lezeniu 4 x po 10 30kg Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga z tyłu 3 x 15-20 45kg Środa: Klatka [...]

[...] 100g B 5,6 W 51,5 T 1,7 Razem B 22,56 W 51,66 T 2,66 3 POSIŁEK 13.00 Serek wiejski 200 g B 24,6 W 6,6 T 8,6 Ogórek, pomidor 100g Razem B 25,4 W 9.85 T 8,75 4 POSIŁEK 16.30 Pierś kurczaka na parze 200 g B 43 W 2,6 T 2,6 Pomidor, ogórek 100g Ryż biały 50 g B 3,35 W 39,45 T 0,35 Oliwa 6g Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1 5 POSIŁEK 19.00 Tuńczyk w [...]