30

Mozesz brac z carbo 15 minut po treningu,w tym wypadku weglowodany posluza do odnowy zapasow glikogenu. Rano ok 30 minut.

[...] tylko z jednym mam watpliwosc. Jak "dolownie" brac kreatyne po treningu? Do tej pory zawsze po treningu spozywalem posilek potreningowy (w jak najszybszym czasie od zakonczonego treningu) A teraz jak z ta kreatyna? Koncze trening i od razu 5 gram kreatyny a posilek po 30 minutach od zakonczonego treningu? Dzieki za wyjasnienie :)

dokładnie tak porcja kreatyny najlepiej z carbo, a j k nie masz carbo to od biedy glukoza po 30 minutach posiłek potreningowy

czesc... ja mam natomiast takie pytanie... na rano spozywam lyzeczke czubata (taka jak od herbaty) kreatyny i to jest przed 8 h w szkole jem dopiero o 10:30 gdzies pozniej wracam ze szkoly o 16 ide na trening trening ok 1-1,5h no i wracam z treningu i mam problem... biore kreatyne (tyle samo co na rano) ale na stole czeka juz na mnie obiad i ile [...]

wystarczy 30 minut przerwy A no i jeszcze jedno Qmpel mi powiedzial ze najlepiej jest cwiczyc codziennie to zależy jak masz rozłożony trening I slyszalem jeszcze :) ze nie nalezy pic wrzatku i herbaty... czy to prawda jak tak to dlaczego ?? pierwsze słyszę...

[...] Jeśli coś źle to poprwcie ;) treningowe dni: 5 g. zaraz jak wstane rano, po 20 min. śniadanie, szkoła (posiłek), ok. 16 posiłek, ok. 18.00 - 2 miarki MASS XXL, 19.00-20.30 trening, godz. 20.50 - 5 g. krety, 21.10 2 miarki MASS XXL, 23 KOLACJA I SPANKO Nietreningowe: Wstaje i wale 5 g. krety, po 20 min. śniadanie, szkoła (posiłek), ok. 16 [...]

30-50g

A jak trening robie o 19.30 to może być rano na czczo i po treningu tj. kolo 21.00 , czy to nie za duża przerwa ?

bierz kreatynę z carbo gainer jeśli jest taka potrzeba 30 minut po

creapure bierz sześć kapsów dwa razy dziennie z jednym mega capsem tauryny, albo dwoma - jeden to takie minimum, glukozę dodawaj tylko rano i po treningu ale nie więcej niż 30 do 40g. na porcję kretki, więc jesli pytasz o ilość kaps. kreatyny to już wiesz że raczej to za mało

tak 30 minut jest w sam raz

na wszystkie Swoje pytania masz odpowiedź w tym poście krótko: może być mono, może być stack /kwestia funduszy/ mono 300g /stack w zależności od rodzaju/ odstęp czasowy pomiędzy porcją krea a posiłkiem ~ 30 minut przeczytaj sobie ten post - dokładnie pierwsza wypowiedź Damiana - będziesz wszystko wiedział (chyba)

Mam pytanie, bo Kreatyne powinno sie brac naczczo i potem po 30 minutch cos zjesc. Rano nie ide do szkoly i nie jestem w stanie tak tego brac, gdyz musze zjesc sniadanie i isc. Jak najpierw zjem siadaie i potem wezme Kreatyne, to bedzie wszystko wporzadku dzialalo ?

to nie bierz rano tylko 30min przed treningiem a w dni N>T poprostu przebudz sie jednym okiem 30 min wczesniej wypij i kimaj smacznie dalej.

Witam mam pare pytań pomimo przeczytania całego postu. Mam do dyspozycji 300g Kreatyny Vitalmaxa i 330g Dekstyrozy oraz 1.5 kg białka 85%, 1kg Gein bolic 6000 a także 1kg. Carbo Olimpu. Dzienne dawki Geinera i białki jakie musze dostarczyć jako uzupełnienie to Geiner:50g 60-70g Białka. Nie Wiem jak powinienem rozłożyć dawkowanie kreatyny + reszty [...]

Kupuje jutro jablczan kreatyny (REACTOR pro 3 300kap)Aha i po jablczanie nie bedzie gromadzic mi sie woda , i jak skoncze to nie spadnie mi ta masa ? Dobra na 4 tygodniowy cykl potrzebne mi 300 kapsow (potem dokupie) Tak pisze na opakowaniu: W dni treningowe. 2-3 kap. przed śniadaniem, 4-5 kap. 30min przed treningiem ,4-5 kap. bezpośrednio po [...]

kreatyny nie mozna zazywac z mlekiem a czy po zazyciu kreatyny po jakis 30 min moge zjejsc platki z mlekiem czy to nie wplynie zle na kreatynkee

a chcialem sie tylko zapytac..jaki najlepiej wybrac sposob brania kreatyny?bo ja roznie mam treningi nieraz wieczorem a nieraz w poludnie..wiec lepiej brac 30 min przed treningiem i pozniej odrazu po treningu?czy brac odrazu po przebudzeniu a pozniej dopiero po treningu?

Z tego co pisal Damixxx to glukoze ma sie brac 30-50g do dawki kreatyny, ja tak to wlasnie biore czy to zle? Czy mam glukoze spozywac tylko po treningu czy to byla uwaga tylko do przedmowcy?

planuje rano na czczo jazde na rowerze 30-40 minut :) mam tylko pytanie czy brac kreatyne mega caps przed poranna jazda czy po ?