30

[...] tzn. od razu odpadają wyciskania sztangi, MC, wiosła i tym podobne. Dieta 7:00-pobutka do szkoły, od razu ływam na czczo 3 table kreatyny monohydrat (jedna tabletka 1250) 7:30- płatki owsiane z mlekiem około 10 w szkole - kanapki z serem żółtym, szynką około 13:30 po powrocie do domu - tuńczyk z puszki z chlebem (staram się żeby był [...]

[...] Zalecane dawkowanie 1-2 kapsułki dziennie podczas posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE My Beauty System-My AGE Perfection Porcja 1 kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30 kap Zawartość jednej porcji zaw: Składniki aktywne produktu w 1 kapsułce: Olej z nasion ogórecznika 277 mg zawierający kwas gamma-linolenowy 55 mg Wyciąg [...]

to jest mój plan jak jem...1.posiłek=7.30 300ml mleka 3.2 % 2.posiłek=w sql 10.30 6 kawałków chleba z szynką/serem lub z tym i z tym albo sałata szynka 3.posiłek=obiad 14.30 (schabowy/ziemniaki/surówka)albo zupa ogórkowa/pomidorowa/barszcz biały 4.posiłek przed treningiem 15.30 owoc albo słodycz jakiś 5.posiłek po treningu banan lub jakiś inny [...]

ankieta 1 1 24lata. 2 mężczyzna 3 redukcja fatu. do ok 80kg 4. 92kg 5. 181 6. 30%, zdjęcia do 2 dni, nie mam tele ani aparatu. 7. od poniedziałku do piątku (ew soboty) praca od 7 - 16. średnio ciężka czasami chodzę i dźwigam dużo, częściej jednak siedzę na dupie i nie robię prawie nic. treningi sportów walki od poniedziałku do piątku ( ew sobota [...]

[...] od niedzieli do piątku ) SEN: ok. 6-7 godzin w nocy i ok. 1-2 drzemki po obiedzie. SIŁOWNIA: Ćwiczenia na siłowni wykonuje zazwyczaj wcześnie rano w granicach od 7:00 do 8:30 (przed pracą), chciałbym również dodać iż każdą sesję treningową zaczynam rozgrzewką i kończę duża ilością brzuszków oraz rozciąganiem. MMA zopoczynam w godzinach [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne = 3450kcal POSILEK 1 --------------------------------------- Bialko: 32g Weglowodany: 65g Tluszcze: 15g Platki Owsiane 70g Mleko 2% 300ml=300g? Impact Whey Protein 15g Kakao 10g Lyzka Stolowa Oliwy z Oliwek POSILEK 2 --------------------------------------- Bialko: 27g Weglowodany: [...]

[...] 1. Płatki owsiane 100 gram (B: 11.9 W: 62.1 T: 7.2) 360 kcal 2. Rodzynki 25 gram (B: 0.6 W: 16 T: 0.1) 60 kcal 3. Orzechy wł. 25 gram (B: 4 W: 3, T: 15) 160 kcal 4. Mleko 300 ml (B: 3.2, W: 4.8 T: 3.3) 61 kcal 5. 2 jajka 100 gram (B: 12 W: 1 T: 10) 140 kcal 6. Chleb razowy 130 gram (B: 7.5 W: 100 T: 2) 220 kcal 7. HiTrec Mass XXL 50 gram (B: [...]

[...] 100g mleko 2% 150g orzechy laskowe 10g rodzynki 10g 2 posiłek 9:00 chleb zytni 2 kromki ok 60 g z margaryna poledwica z indyka 40g pomidor sałata kefir 2% 3 posiłek 11:30 chleb zytni 2 kromki twarozek do smarowania papryka jabłko sok 4 posilek (przed)13:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka smażona 150G (warzywka?) 14.30 Silka 5 posiłek [...]

[...] "jedzenia z wagą" i ciągłego liczenia Kalori(50g tego,20g tamtego....). Staram sie ćwiczyć codziennie.Oto mój mini plan: pon- brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30) wt- rózne ćwiczenia siłowe z hantlami śrd-brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30) czw- rózne ćwiczenia siłowe z hantlami pt-brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i [...]

[...] 5x5 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Trening split Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 5kg/6 [...]

Witam. Znalazłem przykładową dietę na mase dla 70kg.Obecnie waże 71,5kg. Moje zapotrzebowanie przy 5 treningach(w tym 2x w tyg SW) to: 3062 kcal zapotrzebowania BIAŁKO 143g=572kcal TŁUSZCZE 93g=836kcal WEGLOWODANY 413g na kg masy ciala Jaki posiłek zmienić,dodać aby zgadzało sie z moim zapotrzebowaniem? Jestem początkujący w tych sprawach więc [...]

Cześć, Postaram się krótko i zwięźle. W lutym 2015 ważyłem 130 kg. Postanowiłem, że trochę się ogarnę i zacznę biegać, odrzucę jakieś maksymalnie śmieciowe jedzenie typu fast itp. Nie ustawiałem jakiejś specjalnej diety. Po prostu dzieliłem jedzenie na większą ilość porcji i wybierałem chudsze mięsa, pełnoziarniste węglowodany i starałem się [...]

[...] gdyż obiady jakie mi zostana podane takie jem bo mieszkam w internacie. Jednak chciałby waszej pomocy, co dołożyć i co zmienić w moim odżywianiu. Moje odżywianie.. 7.30 śniadanie - płatki z mlekiem, bułka z serem i Szynka i pomidorem 10.30 - bułka z ciemnego pieczywa z indykiem i warzywami ( papryka, ogórek, pomidor) 12.30 - bułka z [...]

[...] przy tym też schudnąć, ale wiem, że to od diety zależy bardziej niż od treningu, a moja dieta to .... , a na kwarantannie to ....... do kwadratu :) Trening obwodowy to 30s pracy/ 30s odpoczynku, 6 rund: 1. Burpee to target (tam, gdzie ćwiczę, jest belka na wyskości około 2,5m i do niej dotykam) 2. Trx rows (bo nie dam rady się podciągać) 3. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85ae707554c74bb8935fb2e0ae7d5492.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9072b9130c8d44a3beace71a4b283ad4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f54da42f2ef2472a924a1060b9872534.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4073250ed29747c581f2d71aa2a27d08.JPG [...]

[...] a potem wyrobienie sobie brzucha. Oto mój plan: 6:00 Pobudka 6:00 Jabłko 7:00 Owsianka (Mleko 3,2% + płatki owsiane) + orzechy włoskie/migdały/mieszanka studencka 10:30 Grahamka z sałatą, plastrem szynki i sera żółtego 15:00 Jakaś surówka (np. kapusta, pomidorki, marchewki, mizeria) 16:30 Mięso (pierś z kurczaka), jakaś rybka - coś w tym [...]

Dieta na masę Moja waga 80kg, wzrost 178cm - trening 4x w tyg + aeroby 5xw tyg po 30min. Proszę o komentarze. 05:30 - śniadanie Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (105 g) Pomidor (60 g) Jabłko (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Składniki dodatkowe: - szczypiorek, przyprawy wg uznania (pieprz, sól, lubczyk) 512 kcal szczegóły b: 24g tł: 19g ww: [...]

[...] była przerwa : siad 120x5, Mc 150x7, WL 1x100. Teraz jest trochę gorzej, ale dość podobnie. Miska: 200 karkówki, warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa TRENING 300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao 200 g karkówki, warzywa Około 2700/2800 kcal. Staram się trzymać rozpiski, ale średnio raz w tygodniu wpada [...]

Witam, robiłem cykl na 100 metki (10mg) 1-6 meta 15/20/30/30/30/30. Na cyklu brałem osłonki na wątrobę ale nie używałem akardu itp., w nocy drętwiały mi ręce, ale po obudzeniu wszystko było ok. Cykl szedł bardzo dobrze, duże przyrosty. Zacząłem odblok, 50 mg clomidu ed na noc. W piątym dniu odbloku stwierdziłem, że słabo działa dlatego zarzuciłem [...]

[...] podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach [...]