prosze o porady co mam w niej zmnienic ew. w treningu (moze jakies suplementy typu bcaa albo wpc)?
wiek: 18lat
waga:72kg
wzrost: 181
typ budowy: dziwny wedlug mnie endo-mezo ale mam tez dobra kondycje i chude nozki
cel:rzezba?
MOJA DIETA:
zapotrzebowanie 2858kcal
białko:144g
fat:93.5g
wg:360g
1 posiłek 7:00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 150g
orzechy laskowe 10g
rodzynki 10g
2 posiłek 9:00
chleb zytni 2 kromki ok 60 g z margaryna
poledwica z indyka 40g
pomidor
sałata
kefir 2%
3 posiłek 11:30
chleb zytni 2 kromki
twarozek do smarowania
papryka
jabłko
sok
4 posilek (przed)13:30
ryż biały 100g
pierś z kurczaka smażona 150G
(warzywka?)
14.30 Silka
5 posiłek 16:00
kasza jęczmienna 100g
mintaj filet 100g
18:30 trening kosza
zaraz po treningu banan lub 2
6 posiłek 21:00
2 jaja z patelni z cebula parowka i pieczarkami
na oliwie
do tego herbatka
7 posiłek 23:00
twarog 70g
jogurt naturalny 70g
oczywiscie nie bede jadl tego samego codziennie tylko jakos to tam sobie pozmieniam