Silka dietka koszykowka

Witam. mam pare pytan apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z brzucha i klatki. Dlatego postanowilem zaczac sie zdrowo odzywiac poczytalem troche poradzilem sie i ulozylem sobie dietke...
prosze o porady co mam w niej zmnienic ew. w treningu (moze jakies suplementy typu bcaa albo wpc)?

wiek: 18lat
waga:72kg
wzrost: 181
typ budowy: dziwny wedlug mnie endo-mezo ale mam tez dobra kondycje i chude nozki

cel:rzezba?

MOJA DIETA:
zapotrzebowanie 2858kcal
białko:144g
fat:93.5g
wg:360g

1 posiłek 7:00

płatki owsiane 100g
mleko 2% 150g
orzechy laskowe 10g
rodzynki 10g

2 posiłek 9:00

chleb zytni 2 kromki ok 60 g z margaryna
poledwica z indyka 40g
pomidor
sałata
kefir 2%

3 posiłek 11:30

chleb zytni 2 kromki
twarozek do smarowania
papryka
jabłko
sok

4 posilek (przed)13:30

ryż biały 100g
pierś z kurczaka smażona 150G
(warzywka?)

14.30 Silka

5 posiłek 16:00
kasza jęczmienna 100g
mintaj filet 100g

18:30 trening kosza
zaraz po treningu banan lub 2

6 posiłek 21:00

2 jaja z patelni z cebula parowka i pieczarkami
na oliwie
do tego herbatka

7 posiłek 23:00
twarog 70g
jogurt naturalny 70g

oczywiscie nie bede jadl tego samego codziennie tylko jakos to tam sobie pozmieniam

pomozcie!:P