30

[...] rzeźbie brzucha gdzie trzeba pozbyć się tłuszczu. I w miarę możliwości na utrzymaniu masy mięśniowej. Moje dzienne odżywianie wygląda mniej więcej tak: Posiłek I (około 8:30): (311kcal) -Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal) -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy -Mięso z piersi indyka bez skóry -Jaja [...]

Siemanko . do diety chce robić cykl kreatyna + białko . mozecie pomóc ? co jest nie tak czego za dużo i co mozna zmienic ; ) I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - [...]

[...] 1:00min Serie Powtórzenia Wyciskanie hantli siedząc 3 8 Ćwiczenie 9/przerwa 0:20min Serie Powtórzenia Wznosy dolnego wyciągu (linki) w bok 3-15 Ćwiczenie 10/przerwa 0:30min Serie Powtórzenia Pompki klasyczne 2 max 2.PullDay Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek [...]

[...] nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) [...]

[...] Przysiady ze sztangą 5kg/7,5/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5/7,5/10 Wyciskanie na ławce 5/7,5/10 Wyciskanie hantli siedząc 6/8/10 Dipsy na triceps z przeciwwagą (45/37,5/30 na przeciwwadze) Uginanie przedramion z łamanym gryfem 3,75/5/7,5 Na koniec 3 serie ćwiczeń na brzuch (brzuszki, podciąganie kolan, zależności na co mnie najdzie wena) [...]

[...] (w opisie filmiku np. na youtube możesz podać link do naszego wyzwania - zachęcić tym samym innych do wspólnego udziału) Każda kolejna osoba dopisuje swoją liczbę wykonanych danego dnia podciągnięć i dodaje do liczby poprzednika. np. Post 1: 10 Post 2: 10+20 = 30 itd. Mamy już w tym roku 225 powt i lecimy dalej! Zapraszam do przysiadania !

[...] opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce 30st 3x15 T2010 4. Narciarz z linka 3x15 T2010 5. Dwa dowolne cwiczenia na brzuch Trening C 1. MC klasyczny 4x8 2a. Przysiad wykroczny ze sztangielkami z noga wykroczna na [...]

[...] z naturalnym; czekoladowy: preparowany dodatek smakowy naturalny i identyczny z naturalnym; waniliowy: maltodekstryna, trioctan glicerolu, skrobia modyfikowana, aromat identyczny z naturalnym), MCT olej (średniołańcuchowe trójglicerydy), barwniki (truskawkowy ekstr. buraka czerwonego). Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-30 14:05:18

[...] Bartosza Gurana, Radka Słodkiewicza, Tomasza Słodkiewicza i Marka Dorosza! http://musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/524/1/1593309570.jpg 14. września, godziny 10:00-14:00 Klub Kulturystyczny Oskar ul. Sejneńska 11 16-400 Suwałki [...]

[...] lat temu już siedziałem w IF i bardzo dobrze wspominam ten okres. Obecnie od niedawna wróciłem do tego systemu żywieniowego w układzie 16/8 z założeniem okna w godzinach 13:30 - 21:30 z drobnymi przesunięciami (start 1314 koniec 21/22) Taki system bardzo dobrze komponuje się z moim dniem, z pracą i treningami. Aktualnie kończę sezon startowy a [...]

[...] czy nie bedzie to kolidowalo z cyklem Xpanda i innych wymienionych wyzej specifikow. Co do odchudzania to mam juz "pewne" doswiadczenie bo zrzucilem jakis czas temu blisko 30 kg z tym, ze odbylo sie to droga naturalna tj. bez zadnych specyfikow wspomagajacych spalanie tluuzczy: formula "mniej zryj" + rowerek :) oczywiscie teraz tez mam zamiar [...]

[...] ;) W tygodniu cwiczę tak: poniedziałek-wolne( w tym wf w szkole ) wtorek-siłownia ( 2h ) środa-basen ( 1h ) czwartek-siłownia (2h ) piątek-basen ( 1h ) sobota-bieganie (30-45 min ) niedziela-bieganie (30-45 min ) Od Października zmieniam na: poniedziałek-wolne wtorek-siłownia ( 2h ) środa-basen ( 1h ) czwartek-siłownia ( 2h ) piątek-basen ( [...]

[...] witaminy C z powodu dużych strat 50-75% w czasie przechowywania i przetwarzania. Ogórki tracą podczas obierania 20% Wit, C podczas przechowywania przez 1 godzinę ponad 30%. Przetrzymywanie brokuł w temp. 20 stopni C po 4 dniach prowadzi do 80% strat witaminy C. Gotowane w wodzie brokuły i kalafior przez 5 minut tracą już 70% witaminy C, [...]

[...] tłowia 17kg 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - wyciskanie sztangi podchwytem 30 kg x 8 powtórzeń 3 serie, nachwytem 15kg 3 serie - [...]

[...] NA 1 RĘKĘ 4 X 10 GRYF ŁAMANY - STOJĄC DOCIĄGANIE 4X 10 HANTLE POWOLI NA 1 RĘKĘ ( INNA PŁ) 4 X 10 SIEDZĄC-ŁOKIEĆ 4 X 10 ATLAS STOJĄCO 4 X 10 ZA PLECY 4 X 10 BRZUSZKI 4 X 30 lub 2 x 60 WTOREK I SOBOTA ( KLATKA PIERSIOWA ) WYCISKANIE NA KLATKE PIERSIOWĄ 12 / 10 / 8 / 6 ROZPIĘTKI 4 X 15 KLATKA -ATLAS 4 X 12 PLECY ATLAS 4 X 15 DOCIĄGANIE [...]

[...] nie chce tracić na masie mięśniowej, ani się w olbrzymim stopniu osłabiać, tylko pozbyć tłuszczu i móc się dalej rozwijać, czy jest to możliwe? Od kilku dni wstaje o 5:30 i o 6:00 już zaczynam bieg, biegam codziennie około 30 minut w średniej intensywności. Przed bieganiem pije tylko odżywkę białkową. Gdy wracam jem śniadanie. O 12 jestem [...]

zapotrzebowanie kcal - 2336 (po odliczeniu 300 kcal). trening - ACT 3x tyd, aeroby 6x tyd. 1 posilek 9:00 2jaja 170kcal/ 6g tl/ 1g ww/ 15g bialka 50g platkow owsianych 183kcal/ 3.6g tluszczu/ 35g ww/ 6g bialka garsc orzechow/15g oliwy 10-15g tl/130 kcal razem 483 kcal/ 24.6g tl/ 36g ww/ 21g bialka --------------- 2posilek 11:30 cycek 80-100g [...]

[...] Testosterone Booster to silna mieszanka składników aktywnych podnosząca poziom najmocniejszego męskiego hormonu. Preparat dostarcza 3120mg DAA, 200mg cytrynianu boru oraz 30mg cynku na porcję. 100% Premium Testosterone Booster zawiera tylko składniki przebadane klinicznie w celu zwiększenia całkowitej i aktywności testosteronu. Nie zawiera [...]

[...] treningi. Jeden na podstawie artu georgu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1. MC 3x8 2. Wioslowanie sztanga w lezeniu pod katem 30* (stojac caly sie trzese, wiec odpada) 3x8 3. Wyciskanie klatki glowa w gore 3x8 4. Wyciskanie sztangi zza glowy 2x8 5. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8 6. Wyciskanie [...]

[...] treningów, które bazują na podobnych metodach. Wykonujemy 8 serii po 8 powtórzeń danego ćwiczenia z obciążeniem 60-70% ciężaru maksymalnego. Czas przerw między seriami do 30 sekund. Prawidłowo wykonany trening 8x8 powinien dać nam niesamowitą pompę i uczucie, że mięsień dał z siebie 100%. Jeżeli będzie problem wykonać założoną liczbę powtórzeń [...]