30

[...] metioniny i innych aminokwasów, wpływa korzystnie na układ nerwowy. SPOSÓB UŻYCIA Przyjmować 2 kapsułki dziennie popijając szklanką wody (1 szklanka na 1 kapsułkę), 30 minut przed posiłkiem i/lub treningiem. Nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. SKŁAD: Ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt guarany, żelatyna, L-tyrozyna, inozytol, [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 86g T: 4g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g [...]

[...] cel na obecną chwilę to przybranie na masie mięśniowej. Nie mam konkretnej diety wyliczyłem sobie na podstawie tej strony Tu wprowadź tekst linku... że dziennie potrzebuje 3025 kcal+100 więcej na początek. B/T/W 30%/20%/50% wychodzi 234g/69g/390g dzieląc na 5 posiłków dziennie 46,8g/13,8g/78g. Mam nadziej że wyliczenia są dobre jeśli nie to [...]

[...] Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 godz. - silownia + aeroby po silowni 30-40 min Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja ) 1 [...]

czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]

[...] przez to nie ulegaja zmianie , mam mozliwosc trzymania diety rowniez w pracy;) Tylko mam problem z treningiem... Moje godziny posilkow i treningu 7.00- pierwszy posilek 10.30- drugi 13.30- trzeci 16.00- czwarty 17.30-18.30 TRENING Posilek potreningowy (banan badz carbo) 19.10-czwarty 22.00-piaty Tak to bedzie wygladalo jak bede mial zmiane od [...]

[...] szynka z piersi 24,5 10,5 0 0 jogurt fit 208 13,2 36 0,1 banan 18,5 0,2 4,2 0 razem 596 31,7 121,2 21,1 II posiłek 9:30 kcal białko WW tłuszcz kanapka 123 6,1 27 7 odżywka węglowodanowa 230 9 48 0,3 RAZEM 353 15,1 75 7,3 III posiłek 13:00 kcal białko [...]

[...] byscie ocenili moja diete i ja poprawili jezeli mozecie/zalezy mi na masie miesniowej gdyz troche tłuszczyku juz mam a wiec oto moja dieta: 7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i szynka 7:40- Mega Mass 4000 gainer 8:00 szkoła 11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt owocowy duzy i 100 [...]

[...] sztangielek stojąc -15 Brzuch 7.skłony tułowia -15 8.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce -15 9.skręty tułowia z gryfem na karku -20 Wtorek Aeroby 30-40 min Sroda Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -15 3.Rozpiętki na ławce poziomej -15 Tricepsy 4.Francuskie [...]

Iron HORSE Series® BURN&SHAPE eXtreme 90 kapsułek (30 porcji) http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/376496_230099507058721_127136334021706_504364_561711430_n.jpg Iron Horse Series® IBURN&SHAPE eXtreme to skuteczny sposób na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz wzrost energii mentalnej! BURN&SHAPE EXTREME jest preparatem [...]

[...] Jest tylko jeden problem. Powiedzmy, że chcę wykonać 5 serii danego ćwiczenia po 10 powtórzeń. Te 10 powtórzeń doprowadza do upadku mięśniowego. A pomiędzy seriami robię do 30 s. przerwy. Podczas tej króciutkiej przerwy mięśnie nie "odpoczną" na tyle, abym mógł zrobić podczas drugiej serii 10 powtórzeń, gdyż upadek mięśniowy następuje po np. 9 [...]

[...] 6. "czachołamacz" 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym Szczegóły odnośnie ciężarów, ilości serii i powtórzeń w konkretnych wypiskach... Po każdym treningu cardio -> 20-30 minut CARDIO W założeniu cardio wykonywać planuję w dni wolne od treningów siłowych 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie są to zajęcia spinningu (trening górski lub interwał), [...]

[...] kuleje. Coraz częstsze wahania nastroju. Do tego od ok półtora roku problemy ze snem, które się pogłębiają. Nie mam problemów z zaśnięciem. Codziennie kładę się o 22:30 i zasypiam szybko, tylko budzę się po 4-5 godzinach i nie mogę zasnąć. Co 3-4 dni udaje mi się przespać te 7 godzin, bo zmęczenie daje się we znaki. Próbowałem [...]

znalazlem na necie gotowa diete i jestem ciekawy czy naprawde da sie na niej przytyc. mam 17 lat,58 kg wagi (gdzies 4 kg niedowagi :/) 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko [...]

7.30 100g płatków owsianych, 0,5l mleka 2%, 3 jajka kurze gotowane, mały banan, szklanka soku z marchewki 10.30 4 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serem, szynka z piersi indyka lub kurczaka, sałata, pomidorem 13.30 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, sałatka z warzyw + troche oliwy z oliwek 15.00 posiłek przedtreningowy 150g piersi z [...]

[...] skorze efekt takiej diety. Zrobilem polaczenie diety "wyliczeniowej" wyliczajac polowe posilkow a reszte zrobilem na "oko" dieta wyglada nastepujaco ***bilans b/ww/t 20/30/26 = 8:00 sniadanie 29/10/25 =10:00 2gie sniadanie 29/10/17 =12:003cie sniadanie? 38/10/16 =14:00 posilek rpzed silownia 29/30/0 =16:00/17:00-tu roznie wiadomo-posilek po [...]

[...] oprócz chleba z piekarnii - posiłki co 3-4 h 6:00 - kanapka z serem białym, kawa zbożowa albo 2 jajka 10:00 - serek wiejski lekki + kanapka tez z serkiem białym 13:30 - kanapka z serem albo jogurt naturalny + wapń 200-250 g 16:30 - połowe obiadu który dostaje w domu ( mam 20 lat a rodzice się bedą krzywo patrzec jakby go nie zjadł..) [...]

1. 6:30 płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe jogurt naturalny 2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw) piers z kurczaka 100 g chleb żytni 200g orzechy włoskie 30g 3.15:00 peirs z kurczaka 150g ryz brazowy 150g 17:00-18:00 trening w dni treningowe 40g carbo po treningu 18:30-19:00 tuńczyk w wodzie 120g ryz [...]

[...] dietę do oceny od razu się przyznam ze skopiowałem ją z K** xD ale z lekkimi zmianami i nie wiem czy nie wplyną one na jej efektywny, zmieniłem mianowicie ryz z piersią o 13:30 na chleb i nie wiem jak to wpłynie na ilość węglowodanów chciałem sie jeszcze spytac czy kasza musi byc gryczana bo nie przepadam za nią 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały [...]