[...] gotuje;) no i mieszkajac z nimi jadlem dosc sporo, ale poniewaz lubilem sie ruszac nie bylo zadnych efektow ubocznych, duzo jezdzilem na rowerze - czasem codziennie po 30 km, gralem w kosza, pilke itp. po studiach wyprowadzilem sie i zaczalem prace no i niestety teraz majac ok 178 cm waze z 95kg. Napewno przyczyna jest brak ruchu,najwiecej [...]
[...] dobrym stanie, ostatnimi czasy nieużywany, przetarty z kurzu do zdjęć. Jedynie odbiór osobisty, za ciężkie do wysyłki. Okolice Ostrowa Wielkopolskiego Cena to 1200zł do minimalnej negocjacji. /SFD/2016/9/30/223d1dd012504f9fa1b090760dd8fef0.jpg /SFD/2016/9/30/3ec8478199ee4f4f8b6d365b3c06663f.jpg Zmieniony przez - preedi w dniu 2016-09-30 12:32:17
[...] 39 Obwód talii: 93 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Niestety praca siedząca. Do pracy mam 30 km. Włsciwie od 5:30 do 16:00 siedzę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasem biegam (wiosna, lato). Ostnio chodziłem na siłownię ok. 2 miesięcy po rocznej [...]
[...] ciężar . Rozpiszę tutaj swój plan może coś robię źle . Poniedziałek : klata + triceps + zębowe -ławka płaska 3 x 10 powtórzeń + rozgrzewka (40 kg ) -ławka skośna 3 x 10 (30 kg ) -ławka skośna głową w dół 3 x 10 (30-40) -rozpiętki na maszynie 3 x 10 (35 kg ) -sciąanie linek 3 x 10 ( po 15 kg na jednej lince ) *sciąganie na lince 3 x 10 (25 [...]
[...] aerobów to obwód z ud spadnie mi chociaż do tych 48-51 cm, a łydek do 34-35 cm ? ;/ Plan treningowy wyglądałby następująco: Poniedziałek: FBW + aeroby 25 min Wtorek HIIT 25-30 min Środa: FBW + Aeroby 25 min Czwartek: HIIT 25-30 min Piątek: FBW + aeroby 25 min Sobota: wolna Niedziela: HIIT 25-30 min Dieta redukcyjna na poziomie ok. 2500 kcal [...]
[...] - wyciskanie leżąc 98 - przysiad 80 (nie robił wcześniej nóg) Plan dnia wygląda następująco: 7:00 pobudka + w dni nie treningowe kreatyna na czczo 8:00 szkoła ok 14:00-14:30 obiad 15:00 przedtreningówka 'UNIVERSAL Shock Terapy' 15:30 początek treningu 17:00 koniec treningu a za 30 min kreatyna dalej albo wyjdzie albo siedzi w domu [...]
[...] tutaj TORT LOW CARB migdałowo-śmietanowy z owocami /SFD/Images/2015/12/3/16c44c6247db426ebb52d46d7ca0771a.jpg składniki: 6 jajek 400 g tartych migdałów 400 ml śmietany 30% 85 g odżywki białkowej (u mnie truskawkowa) 50 g ksylitolu 270 g malin 120 g wiśni z nalewki (do zastąpienia również malinami) 15 g migdałów w płatkach do dekoracji [...]
[...] diete. Pracuje od 9 do 5. Zawsze najlepiej mi sie trenuje z rana. Plan mam taki: 5;45 - pije bialko jaj z sokiem naturalnym + aminokwasy 6;00 trening 7;00 vitagro+bialko 7;30 jajka gotowane/smazone + 11;00 piers + warzywa( w pracy) 14;00 piers+ warzywa( w pracy) 18;00 tunczyk/piers/mieso+ warzywa (ew tunczyk z rana i jajka wieczorem) 21:00 [...]
[...] mąż jak to mąż może nie być do końca szczery więc chciałabym was zapytać. Jest dobrze jak na dwa lata pracy ? . 35 lat 49kg 158 cm - ćwiczę tylko w domu na hantlach i gumach oporowych /SFD/2020/4/30/2d4604adb6004877b8df61c93671d31d.jpg /SFD/2020/4/30/2042022463844d3d80419df53a91cd97.jpg Zmieniony przez - mamaleosia w dniu 2020-04-30 20:36:24
[...] 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE PO 12 3.UGINANIE HANTLA O KOLANO TRICEPS UGINANIE HANTLA Z NAD GŁOWY 4 SERIE PO 12 to na tric tez nie iwme jak nazwać poprostu pracuje triceps pewnie [...]
[...] pięści) stworzoną przez Bruce Lee, zapraszamy na treningi. Treningi Jeet Kune Do mają miejsce w Osiedlowym Ośrodku Kultury ul. Wyspiańskiego 10a w Brodnicy we: wtorki 18:30- 19:30 środy 17:00- 18:30. Od lipca do sierpnia treningi JKD w plenerze. (szczegóły wkrótce na stronie internetowej) Grupa JKD w Brodnicy jest jedyną w Polsce [...]
[...] 2/3 serie = tutaj boję się robić na maksa 6 pow.... Jak rozłożyć serię i ile pow????? 7. Łydka wspięcia na maszynie 2/3 serie = 20/15/10 ??? 8. Brzuch 3-6 serie po 15-30 zależne od ćwiczenia i mocy Do tego rozgrzewka 5 min rowerek lub bieżnia + rozciąganie około 3-4 min. Przed każdym ćwiczeniem na większe partie 1 seria na rozgrzewkę np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosze o jakies porady co ewentualnie zmienic :D I posiłek 6;00 50g płatkow kukurydzianych 300 ml mleko 3,2% 30g wpc 500kcal 37 B 60 W 12 tł II posilek (szkoła)9;00-13 150 g chleba pszennego 100g piersi z kuraka 40 g sera zoltego 600 kcal 46 B 71W 12tł o 12 jogurt pitny 250 ml 150 kcal 9 B 20 W tl 0 III posilek 15;00 udko 150 g ziemniaki 150g [...]
[...] treningiem (ok 2 godziny ): kasza gryczana lub ryż 100gram + Pierś z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane 15-30 gram. B - ok 45g T - ok 25gram W - ok 180gram KCAL - ok 650 Powyrzej zastanawiałem [...]
[...] czystego miesa, dietke mam mysle ze w koncu dopasowana do moich potrzeb.. czy jezeli bede dorbze trzymał szame to nie zaleje mnie po tej mecie ? planuje dawkowac standardem 30mg ed do tej esseliv/heparegen o ile mi sprzedadza w aptece.. tak tydzien przed skonczeniem metki wrzuce mono bo zostalo mi jeszcze kolo 400g.. co sadzicie o tej metce [...]
[...] ( PVL słyszałem że można w mniejszych dawkach brać) i które z nich nad czczo. Wspomne iż poniedziałki, środy i piątki to są dni kiedy trenuje na siłowni w godzinach od 18.30- 20.30. i w czwartki na treningi jj od 17.15 - 18.30. Wypis godzin zrobiłem dlatego żeby mniej więcej moglibyście mi wskazać o której godzinie brać coś z tych supli i w [...]
[...] przeprowadzic redukcję. Zaczęłam od 1200 kcal i co 7-9 dni stopniowo dodaje kcal. Aktualnie jestem na 1500 kcal. Do tej pory bylam na rozkładzie makro B 50%, t 20%, W 30%. Wiem, za duzo bialka.. Jadłam tak ze względu na to, ze trzymałam kalorię, a przy białku nie czułam w ogole głodu. Poprawiono mnie, aby zmnienic rozkład na B 30%, T 30% W [...]
