Dieta na mase. Do korekty

Witam i z góry proszę - jeśli ktoś nie ma nic mądrego do powiedzenia, albo chce nabić posta niech zrobi to gdzie indziej, jest to naprawdę irytujące.

Rozpisał sobie kolega diete na masę.
Krótka ankieta:
Wiek - 18
Waga - 71
Staż - Rok, ponad rok
Wymiary:
- biceps 35
- klata 106
- pas 82
Poziom BF - 12-15%
Osiągi:
- wyciskanie leżąc 98
- przysiad 80 (nie robił wcześniej nóg)

Plan dnia wygląda następująco:
7:00 pobudka + w dni nie treningowe kreatyna na czczo
8:00 szkoła
ok 14:00-14:30 obiad
15:00 przedtreningówka 'UNIVERSAL Shock Terapy'
15:30 początek treningu
17:00 koniec treningu a za 30 min kreatyna
dalej albo wyjdzie albo siedzi w domu

2822 kcal
białko 177g
węgle 370g
tłuszcz 69g

nikt nie pomoże?

hallo

czy czytałeś jakieś posty podwieszone? bo te pszenne bułki oraz szynka plus olej kujawski mają się do tego bardzo słabo...