Otoz jestem wlasnie na redkucji,a wlasciwie zaczynam moze pare info o mnie wczesniej: Mezczyzna 18 lat 172 cm 79kg Trening FBW 3x w tygodniu(bardziej pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc po treningu Aeroby od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce [...]
[...] Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. Jesli chodzi o treningi to chcialbym zredukowac tluszcz z organizmu tracąc przy tym jak najmniej masy [...]
Witam prosze o ocene diety na mase co mam ewentualnie w niej poprawić czego brakuje. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3400kcal sniadanie 1 - Płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad [...]
[...] Wiek : 17 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : xxx Obwód ramienia : xxx Obwód talii : xxx Obwód uda : xxx Obwód łydki : xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tyle co do szkoly i do domu, 2dni w tyg. praktyki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic, ale planuje zrobic mala silownie w domu. [...]
[...] organizm nie pezyjmuje kurczaka jajek czytalem ze z to niedokonca prawda chodz sam juz nie wiem rozne zrodla mowia co innego. Cos doradzicie?! Jakies zastrzezenia? Trening 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu wiek 23 Waga 65 wzrost 180 grupa krwi 0rh ( mit lub nie kurczak nie pomaga?!) Dieta masa 2940 kcal Białko 150g Weglowodany 450g Tluszcze [...]
[...] francuskie sztangi stojac za glowe. NA drugi dzien wstaje jest oki , szykuje sie na silownie az siostra mnie lekko popchnela w bok i zaczelo mnie bolec na dole (kolo 30 cm od barkow i 15 cm od kregoslupa w bok).Odpuscilem sobie silownie.. na noc sie wysmarowalem na anstepny dzien rowniez i mi przeszlo. MOje pytanie jest nastepujace : CZy [...]
[...] wyciag, ale skoro odpadaja wkrecania to pewno zostajke taki do laweczki. drazek - hmm ciezka sprawa jak krecenia nie ma. jakies pomysly aby to skompletowac najlepiej ? ___ i dodatkowe pytanie , czy stojak taki jak np tryton V , nie moglby posluzyc jako drazek ? ( gryf na najwyzszej pozycji ). Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-07-30 15:17:51
Waga 96.5 Wzrost 189 Wiek 20 lat Cel redukcja Aktywność fizyczna : 4 x siłownia , 3 razy aeroby 20minut Posiłek 1 Odżywka WPC B 23 W 2,5 T 2 300 ml mleka 3,2% B 9,6 W 14,1 T 9,6 30g orzechów laskowych B 4,32 W 1,8 T 18,9 Kalorie 495,78 Posiłek 2 3 jajka całe B 25,5 W 1,2 T 19,8 Ser żółty 100g B 25 W 0 T 26 kcal 619 Posiłek 3 Kasza Gryczana 100g B [...]
[...] takie lub podobne tematy były ale mam problem z dostosowaniem się do godzin treningu. Trening siłowy mam zazwyczaj około 18, więc staram się zjeść tak 1-1,5h przed czyli 16.30 powiedzmy. I teraz mam problem; aktualnie staram się pozbyć tkanki tłuszczowej, także postanowiłem biegać wieczorem tak po godzinie 20. I nie wiem kiedy co mam jeść. Boję [...]
[...] zjeść...No nic nie poradze :P Dlatego pytam. A wiec: Płatki owsiane górskie MELVIT Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g Indeks glikemiczny: Otręby, płatki owsiane surowe - 40 Pieczywo chrupkie (ja posiadam Pano - Pieczywo chrupkie żytnie) Wartość energetyczna w [...]
[...] to wzmocnić.Od wielu znajomych słyszałem o możliwości dospawania trzech wsporników i wytrzyma ale chciałbym waszych rad ze względu na dużą ilość fachowców :). Oto zdjęcia ławki: http://img132.imageshack.us/my.php?image=dsc01260bo2.jpg http://img509.imageshack.us/my.php?image=dsc01261sv6.jpg Zmieniony przez - gieceka w dniu 2008-01-30 18:33:51
[...] (szkoła) Chleb razowy 2szt Szynka z indyka Twarożek Pomidor 3. 14:00 Obiad Kasza lub ryż Pierś z kurczaka lub ryba Sałatka warzywna Oliwa z oliwek 4. 16:00 Posiłek przed treningowy Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 5.20:30 Posiłek po treningowy Carbo ok.60g Proteina ok.30g 6. Posiłek przed snem Ser twarogowy Mleko Proszę o wskazówki poprawki
Witam! Mam takie pytanko bo przymierzam się do: 1-10 deca 250mg e6d 1-12 oma/susta 250 mg e3d 8-12 wino 30 mg ed Sprawa po prostu wygląda tak, że nie wiem jakim cudem ale znalazłem w szafce 1 opakowanie omki, a do cyklu mam już kupioną suste. Omka niestety termin ważności ma już tylko ze 2 miechy, wiec mógłbym zaczac te 5 strzalow omka a potem [...]
Witam, mam 15 lat 186cm wzrostu i ważę troche ponad 60kg. Do tej pory od około roku robilem tylko brzuszki(150-200dziennie) i pompki(20-30) obecnie zaczołem trening 300spartan. Rozkład tygodnia: Pn.Sks piłki ręcznej(1h) poźniej basen(1h) i trening Wt.Sks piłki siatkowej(1h) trening Śr.Sks piłki ręcznej(1h) trening Czw.trening Pt.Sks piłki [...]
[...] papryczka do smaku 3jajka 1 łyzka orzechów mielonych około 40g w pracy 100g ryzu 200g wołowiny duszonej warzywa w pracy 100g ryzu 200g wołowiny duszonej warzywa około 19.30 jakies chleb razowy lub wassa 100g 200g kurczaka poprostu pieczony przed snem 250g sera półtłustego 15g oliwy z oliwek jakies z dwa banany podczas dnia jabłko rożnie mam [...]
Posiłek nr 1 7:20 Płatki Chocapic 100g Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g (3 jajka) Posiłek nr 2 10:30 Ryż biały 100g Jogurt Polskie smaki różne smaki - Bakoma 330g Posiłek nr 3 13:00 Orzechy laskowe 60g (Tutaj bym jeszcze cos dodał ale nie wiem co) Posiłek nr 4 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy [...]
[...] odnośnie zastosowania tego środka. Otóż producent zaleca cykle 14 dniowe ale obawiam się że w tak krótkim czasie zbytnich postępów nie zrobie i chciałem przedłużyć do 24-30 dni. Mam (no będę miał ) opakowanie 60caps i myślałem o systemie 3 tabsy przez kilka pierwszych dni, potem do końca po 2. Taperingu jak mi się wydaje raczej nie trzeba [...]
