Redukcja, dieta, kardio i trening silowy?

Witam.
Z siłownią mam juz stycznosc 1.5/2 lata, jednak byly to same cwiczenia na mase/sile bez utrzymywania jakiejkolwiek diety. Poprostu jadłem zdrowo ale wszystko. Celem jaki sobie postawilem to zredukowanie tłuszczu. Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. Jesli chodzi o treningi to chcialbym zredukowac tluszcz z organizmu tracąc przy tym jak najmniej masy mięsniowej. Moim pytaniem jest czy mozna pierw zrobić normalny trening silowy i po tym kardio? Jesli chodzi by zlać tluszc i uwidocznić mięśnie to wykonywac treningi na mase i kardio czy na redukcje i kardio?
Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Nie ma czegoś takiego jak przykładowa dieta. Musisz ułożyć ją pod swój organizm. Makroskładniki podziel w g/kg masy ciała a nie w procentach. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Możesz robić cardio po treningu siłowym. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę i na redukcję. To od diety zależy jaki masz cel. Wklej wypełnioną ankietę działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-20 09:52:46

Dokładnie. Model żywienia układasz indywidualnie pod siebie. ( tolerancje żywieniowe/cel/możliwości finansowe/gusta smakowe/stan zdrowia i.t.d ). To są relewantne czynniki które należy brać pod uwagę.

Wypełnij pełną ankietę działu, wstaw swój obecny model żywienia oraz wstaw zdjęcie swojej sylwetki.