Redukcja tkanki tłuszczowej - trening siłowy

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 96
Wzrost : 186,5
Obwód szyi 42,5cm
Obwód ramienia prawego 41 cm
Obwód ramienia lewego 39 cm
Obwód przedramienia prawego 33 cm
Obwód przedramienia lewego 33 cm
Obwód klatki piersiowej 110 cm
Obwód klatki piersiowej przy wdechu 115 cm
Obwód talii (pasa) 103 cm
Obwód bioder 108 cm
Obwód uda prawego 69 cm
Obwód uda lewego 67 cm
Obwód łydki prawej 46 cm
Obwód łydki lewej 45 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie nic, październik-uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening siłowy Oliver Lafay + Jazda na rowerze stacjonarnym
Odżywianie : Zdeterminowany, od 2 tygodni trzymam się z dala od zbędnego jedzenia
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nieznoszę pomidorów, lekkie uczulenie na kawę.
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowy i rower stacjonarny w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie możliwe, unikam.
Stosowane wcześniej diety : brak.

Metabolizm spoczynkowy(MS) 1516kcal
Dzienny wydatek energetyczny(DWE=MSxSAF) 2577,2kcal
Stopień aktywności fizycznej(SAF) 1,7

Trenuje rano, przed jakimkolwiek posiłkiem.
Przed treningiem
-szklanka soku pomarańczowego 100%.
-energy drink gdy czuje się niewyspany.

Cel diety to około 2250kcal.

Dieta:
3 posiłki
b-białko
w-węglowodany
t-tłuszcz

Śniadanie
-Parówki jedynki Indykpol 3x60g - 180g
397,8 kcal
23,94 b
0,5 w
33,3 t
-Jaja kurze, 4 białka, 2 żółtka
1,2 w
a) białka 4x40g
86,4 kcal
20,0 b
b) żółtka 2x20g
34,92 kcal
3,88 t
-Serek Danone Activia truskawka 120g
115,2 kcal
4,2 b
17,64 w
3,12 t
-Chleb zwykły 3,35g
249,9 kcal
6,46 b
52,5 w
1,26 t

W SUMIE
884,22kcal
54,6 b
41,56 t
71,84 w

Obiad
-Filet z kurczaka 200g
198 kcal
43 b
2,6 t
-Ryż biały Sonko 100g
344 kcal
6,7 b
78,9 w
0,7 t
-Oliwa z oliwek 20ml
164,4 kcal
18,26 t
-kukurydza konserwowa 100g
80kcal
2,9 b
10,8 w
1,9 t

W SUMIE
786,4 kcal
52,6 b
23,46 t
89,7 w

Kolacja
-Mleko Mlekovita 2% 500ml
245 kcal
15,00 b
23,50 w
10,00 t
-musli bakaliowe Biedronka 70g
270,2 kcal
6,16 b
46,62 w
5,11 t

W SUMIE
515,2 kcal
16,11 t
70,12 w
20,16 b

TO DAJE DZIENNIE:
2185,82 kcal
127,36 b
165,42 w
81,13 t

Zostawiłem te kilka kcal na ewentualny sok czy też energy drink, nie pije herbaty, kawy itp, wyłącznie woda mineralna czy też źródlana.

Wiem, że efektywniejsze jest stosowanie 3 posiłki + 3 przekąski, ale niestety nie stać mnie na taki wydatek, gdyż na studiach nie mam za wiele pieniędzy na kunszt kucharski. Jeżeli to konieczne, to może jakoś sobie poradzę, ale jest to niepewne.

Dziękuję z góry za każdą radę.

Pozdrawiam
Bartosz

Gdzie powiedziałem o dłuższym poście ? Podałem swój przykład.

Równie dobrze może jeść 3 posiłki i co będzie źle ? Niech spożywa tak jak mu pasuje.
Jak ktoś jest p***ą to niech dalej sobie znajduje wymówki np. w postaci słabej psychiki, albo się coś robi albo się nie robi.
Pozdro.

za malo kcal, i wywal te serki bakomy itp.
kukurydze tez sobie odpusc, ogranicz nabial do 1 posilku max 2

A kukurydze ma wyrzucić, bo?

Co do parówek, serków danone, czy gotowych muesli-to fakt, wywal to. Kcal mało. Poza tym, rozpisz to jakoś czytelniej.

bo sie nie nadaje na redukcje, gdzies to na sfd wyczytalem ze z puszki nie jesc

mi też każdy odradzał z puszki kuku :)

kukurydza ma wysoki IG.

I co z tego, że ma wysoki IG?

Podałem jako ciekawostkę dlaczego ktoś komuś odradzał. Na pewno kukurydza nie jest produktem w 100% nadającym się na redukcje, a czy należy ją jeść czy nie to zależy od diety, organizmu, pory dnia.

Ja w kukurydzy nie widze nic specjalnie niewłaściwego. IG tez nie jest wyznacznikiem niczego. Stąd pytanie, dlaczego ktokolwiek ją odradza? Bo chyba jest jakiś tego powód?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Czym liczyłeś??

Szacowany tłuszczyk liczyłem za pomocą
https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html
Tylko nie wiem czy wykonałem to poprawnie, zdawało się wszystko ok.

Co do parówek, serków itp prosiłbym o pomoc, gdyż w październiku wracam na 3 rok studiów i zajęcia mogę mieć strasznie rozrzucone co uniemożliwi mi zrobienie porządnego posiłku.