Układanie diety-Redukcja

Otoz jestem wlasnie na redkucji,a wlasciwie zaczynam moze pare info o mnie wczesniej:

Mezczyzna
18 lat
172 cm
79kg
Trening FBW 3x w tygodniu(bardziej pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc
po treningu Aeroby
od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim

Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce schudnac bo mnie strasznie zalalo(wczesniej trening na mase ale bez jakies pro diety) a teraz chjce wszystko dokladnie poukladac

wyliczylem takie oto zapotrzebowanie
2200kcal
166 g białka
102,7 tluzczy
153 weglow

na poczatake chcialem zapytac czy takie rozlozenie ma jakas racje bytu i moze byc? Jesli tak to chcialbym o najlepsza diete w mojej sytuacji(tzn nazwa widzialem arty np low carb itd) na ktorej moglbym sie wzorowac i cos ulozyc do oceny:) z gory dzieki

zbilansowana z dużą ilośći węgli , wydaje mi sie 200g ww minimum zmniejsz tłuszcze na korzyść węgli - treningi piłkarskie są intensywne będziesz potrzebował energii

jak rozlozcy godzinowo posilki, jesli na silke 3x w tygodniu chodze o godzinie 19,20 powiedzmy
a jak jesli pojde np o godzinie 13,14