30

to zacznij od 30kg robić, nie musisz dokłądac co seria. może np. 2s x30kg, 2xx32,5 i 1x35? i np tydzień póżniej zrobić dwie ostatnie serie na 35kg. zawsze to jakis progrees. hm? Ja zapisuję odwrotnie od Ciebie :) Progres co serię miałam na pierwszym treningu, bo nie wiedziałam czego się spodziewać :) A ostatnio było już 30 30 32,5 35 35 :) Jestem [...]

[...] więc wykorzystam ten czas na regenerację a w przyszłym tygodniu ruszam dalej z koksem. Wczorajszy trening: 1. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 32,5 35 35 ( r. 20 x 5 20x 5 ) 25 26,5 30 32,5 35 2. Bulgary 4x10-12 5x10 5x10 5x10 5x10 4x10 4x10 4x10 4x11 4x12 4x10 4x10 4x10 3. [...]

Trzy tygodnie minęły. Wszystko powoli do przodu. Ostatnie 3 dni były dość intensywne wiec dzisiaj relax. https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/30/db430045fd7d724fd0ecbf6c1c990535-full.jpg https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/30/753684d96a83dede247bd1497722c32a-full.jpg [...]

Niechcący dziś wpadło domowe ciasto drożdżowe i serniczek malinowy %-) /SFD/2020/9/30/723cb18ca01b4e76afbc16ba8b2f5ffd.jpg /SFD/2020/9/30/6d665a7346764e8d992304e551324e84.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-09-30 21:52:30

Wczoraj byliśmy na sushi A wieczorem steki z frykami i dorsz w panierce /SFD/2021/4/30/21c33892f09146c5b004d3e15654c6e6.jpg /SFD/2021/4/30/cfbdfdabecc2445880513b1a792ee6e3.jpg /SFD/2021/4/30/787ff19322cd46a88fb168ffa0258021.jpg /SFD/2021/4/30/cd018b563dd74ff4806b749fd2cfc47d.jpg

. /SFD/2021/5/30/d2aabb3f0ede4de8bda871600dd688b2.jpg /SFD/2021/5/30/dba99f1fe5934a1d85ebae55a18384bb.jpg /SFD/2021/5/30/4a26bd0286af4d1295f6016710b485d8.jpg /SFD/2021/5/30/145be39f9a8d43eebfdf3e9d4fb83bd0.jpg

. /SFD/2022/4/30/9e3feb9e8b3f49038f414f83c406955c.jpg /SFD/2022/4/30/a3020249ca84457f84dada047d399a33.jpg /SFD/2022/4/30/0ced06728abb445b9603d29f7d6b1fef.jpg /SFD/2022/4/30/b2bb44edcccb41e2b7e9ee0cfe1cb74f.jpg

. /SFD/2023/6/30/1bd719fee9fd4867b23916652db41b9a.jpg /SFD/2023/6/30/95c64019c7c1451086149704c5f982a7.jpg /SFD/2023/6/30/41126607f23f4b97ad56958eda671ef4.jpg /SFD/2023/6/30/3ebf600fc1ab4a16b101c27cc8d84f25.jpg

senegroth lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 [...]

tą rozgrzewke z godzine bedziesz robic i cwiczc z 2 godziny ja robie podobną ale 30 min, i cwicze 1,5 h

więc ja jem jesli chodzi o swoje zapotrzebowanie ponad 1700 kcal rano 8/:30 jogurt naturalny 135 g 40 gram platkow owsianych 10 g slonecznika 100 gram białka z jaj kurzych kiwi 100 gram (nadaje slodki smak , kupuje takię miekkie zawsze) II posilek 11:00 2 kromki chleba razowego (zawsze kupuje ten sam chleb bo rozni producenci roznych rzeczy [...]

czyli 2h przed treningiem od razu po treningu np koktajl białkowo węglowodanowy, i kiedy następny posiłek 30 minut po treningu? czy 1h?

30 minut to i tak za mało. Rób prysznice lodowato - ciepłe na całe ciało i na nogi Na układ krwionośny arginina jest dobra Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-07 23:01:39

[...] poniewaz mam wrazenie,ze powinno byc czegos sporo wiecej i czegos sporo mniej. doradzcie prosze. przyjelam 80 gram,poniewaz Model ze wzoru wyliczeniowego wazyl 80 kilo i zakladalo sie dla niego spozycie 120 gram weglowodanow.Ja przy wadze 50 kilogramow przyjelam 80gramow bo waze 30 kilo mniej od goscia....nie wiem czy dobrze mysle...

Ok. Postaram sie tak ze 30-40 min po zjesc, bo przed snem duzo nie jem. A co jak sie budze w nocy?

[...] panowie bo widze ze tu wszyscy cwiczycie w poludnie albo pod wieczor a ja jak pracuje na po poludnie od 15 do 24 i cwicze gdzies okolo godziny 11 12 rano wstaje o 9.30 pierwszy posilek o 10 drugi gdzies o 13 i pozniej dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy [...]

[...] to czy będzie skuteczna? PS. Do diety mam kupione witaminy. A jeszcze jedno - jak bym zmodyfikował troszkę II Obiad to była by w porządku? Niech ktoś napiszę, które posiłki są ok i co tutaj zmienić, jeśli łaska :) Będę wdzięczny :) Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-31 13:28:48 Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-31 13:30:42

[...] wiecie w czym rzecz. Ubytki chrzastki stawowej wykaże już zwykłe RTG stawu /a raczej obu stawów lewej i prawej nogi bo choroba atakuje zwykle obie nogi/. Koszt RTG ok. 30 zł Widać na tym RTG wyraźnie zwężenie szpar stawowych /to jest dowód na ubytki chrząstki stawowej/. Kontrolne RTG robimy już po pół roku i ono wykaże czy proces [...]

[...] to cos innego. Te zastrzyki dostawowe tzw. iniekcje dostawowe to po prostu bezpośrednio do stawu wstrzykują ci ten płyn okołostawowy /te zastrzyki robi lekarz -koszt ok. 30 zl za zastrzyk/ Ale to trzeba brać co 6-miesięcy, góra raz na rok taka serię zastrzyków. Odnośnie tych przeszczepów to też o nich czytalem, ale niestety nie robią ich [...]

01/03/2015 Dzien 4 DT BTW 130/50/150 Dzień 4. *sztangielki -obciazenie na reke 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 11x12,5kg / 9x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 8x10kg / 7x10kg / 6x10kg 4.shoulder box 3x5 2.5kg / 2,5kg / 2,5kg [...]