30

[...] pare dodatkowych kg góry ciała, gdyż w koszu mi się to bardzo przyda. Plan po wyskok wygląda następująco: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press [...]

[...] uchwytem 3x15 BARKI: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 KLATKA: wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (o kolano) 2x15 TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15 Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Ciszko w dniu 2012-03-02 00:30:21

[...] -talia: nie mam przy sobie centymetra 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 212 -węglowodany: 262 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propiant 30 8. TRENING: split 6x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie prop 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] MCT - nowa formuła - 5000 g 137,00 zl SPORTS ONE SUPER MASS 3200 5450 g + SHAKER 700 ml Gratis 156,90 ULTIMATE Muscle Juice 4,5 kg 137,00 VITALMAX Gainer 1 10 kg 203,30 WEIDER Giant Mega Mass 4000 Niemcy 7000 g 229,90 Ktory z tych gainerow jest najlepszy? Wybralbym Olimpu mct 5 kg, ale juz pewnie ich nie bedzie. Szczegolnie myslalem nad [...]

[...] ręke do góry na zmiane 40 razy -ręce splecione na głowę, barki łokcie w górę 40 razy 3.klęk podparty(na czworakach) - koci grzbiet -podnosimy prawą nogę i lewa ręke w górę 30 razy 4.siad na piętach -łopatki ściągnięte, ręce splecione na głowie łokcie w przód, cofamy łokcie w tył - głowa stwia opór 40 razy -ręce na biodrach, plecy proste, [...]

[...] Aktywność fizyczna nastepujaca: ---ranne bieganie ---rower ---siłownia Dieta bedzie przestrzegana. Co do supli ja to widze tak / co sadzicie? / 1. Thermo Speed Extreme 30 caps 2. Scorch 1 opakowanie 3. Daily Formuła 1 opakowanie 4. magnez, potas, wit. C pierwsze 5 dni: TSE 2x3 później: Scorch no nie wiem, takie coś... pomysły? Tylko [...]

[...] czasu kupic to co potrzebne i rozlozycv sobie to jakby na raty ;d Bralem juz mono vitalmaxa , cell pump i gainerki Wiek 23 Cel : MASA ! No xplode - przed treningiem okolo 30 min Monster mass - po treningu Pro Langatum - wieczorem przed snem ? Mam pytanie ile brac na noc tego bialka mniej wiecej wiem ze zalezy od brakow w diecie ale mniej [...]

[...] (10-12) Exercise 3: Twisting Crunch (max) DZIEŃ 3: Trunk Stabilization and Lateral Flexion Exercise 1: Forward Abdominal Roll - (max) Exercise 2: Three Position Bridge (30 sec. - 45 sec.) Exercise 3: Saxon Side Bend (10-12) dodaje linka do całego artykułu: [...]

[...] i stanęło (poza tym mam już dość tej diety) jestem kierowcą c+e od poniedziałku do piątku w trasie tak ze możliwość treningu i ruchu ograniczona do weekendu sobota- 30 bieżnia rano + delikatna siłownia wieczór niedziela - bieżnia + enduro (przeważnie bardzo męczące wypady) I teraz do sedna sprawy, jestem trochę wybredny to znaczy nie [...]

[...] powiedzenie w jakiej godzinie mam to brac - pomiedzy posilkami czy jak ), prosze o ocene: Sniadanie : Kawa mleczna - 250ml - 120kcal chleb - 40g - 89 kcal pomidor - 1000g - 30 kcal masło - 5g - 35 kcal szczypior - 20 kcal polędwica - 60 kcal Razem : 410 Sniadanie 2 : mleko - 250ml - 120 kcal musli 80g - 100 kcal otręby Sniadanie 3 : jajko - [...]

[...] rzezbe dodam tylko ze moim priorytetem jest gorna czesc ciala gdyz jest troche nieproporcjonalan w stosunku do duzych ud i posladkow plan 3 x na tydzien, A, B, A itd. 20-30 min umiarkowanego cardio po kazdym treningu A przysiad przedni 3x10 podciąganie nachwytem 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na triceps) 3x8 uginanie sztangą [...]

[...] ma przyniesc rezultaty w jak najwiekszym przyroscie masy miesniowej !!! O MNIE : wzrost - 184cm waga - 72kg wiek - 16lat Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:47:12 Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:47:30 Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:47:56 Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:48:54

Tak jak w temacie prosil bym o pomoc w rozpisce tych supli... myslalem zeby zrobic to tak: DT: rano po przebudzeniu storm 10g 30 minut przed treningiem 20-40g detonatora DNT: rano po przebudzeniu storm 10g w porze treningu storm 10g zastanawiam sie jeszcze czy cos dokupic to tego zestawu i prosil bym jeszcze o jakas rade jesli dokupic to co.. [...]

[...] przyszłosci ;) Pomozcie mi z dieta i jeszcze jak by ktos mogl ocenic odzywki ktore wybralem albo jakies polecic ;) Dieta: *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g *II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. *III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr *Posiłek przed treningowy Ryż [...]

[...] tłuszcz, wiec uznałem, że pójdę mu na rękę i odkupię od niego tą L-karnitynę, ale pod warunkiem, że dowiem się, że ta L-karnityna jest dobra, skuteczna tak jak np te Olimpu, czy Hi-Teca. O to link do tej L-karnityny, proszę o radę, warto mi ją odkupić i zażywać, czy to tylko strata czasu? Ta L-Karnityna to dokładnie: L-Karnityna Naturell 30 kaps.

[...] wcześniej spalacze: ostatnio scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: witaminy, minerały, d3, omega-3, scorch, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 30 10) dieta b: 2,5-3,2 w: 1,5-2 t: ~1 (na tej diecie tłuszcz leci a siła bardzo powoli ale rośnie) 11) budżet 300zł Czy na ostatni miesiąc redukcji ten zestaw będzie [...]

[...] mozna to laczyc i czy jest sens? ale trening mi wypada po robocie czyli kolo 19-20 i trwa do 21-22 wiec raczej na posilek potreningowy nie mam co liczyc, wiec co? jakies 30 min po treningu gainer? i bialko (tunczyk, odzywka) przed snem (okolo 24)?? poradzcie cos bo juz zglupialem kompletnie! gainer - active crash weight (Inkospor) ?? BCAA - [...]

[...] SZTANGELKAMI lub MASZYNIE W OPADZIE: 3 x15 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2x15 2. WYCIĄG DOLNY UGINANIE PRZEDRAMION : 2x15 3. FFRANCUSKIE STOJAC : 2x15 4. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT:: 2x15 Po siłce Aeroby 30 min (mata lub worek) Rano A6W Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-03-04 09:38:05

[...] czy nie amino 4500 bede bral 2 tab 3 x dziennie 1 raz z rana po sniadaniu 2 tab 2 raz po obiedzie 2 tab i 3 raz od razu po treningu razem z bcaa 20 ml i kreatyna 5g +glukoza 30 g(+tauryna?) czy tak bedzie dobrze prosze o podpowiedz oddam glos za sensowne wypowiedzi dzieki z gory i pozdrawiam lece na trening... Zmieniony przez - sQzi w dniu [...]

[...] Tutaj ja robie przysiady 2s 10/8 a kolega martwy ciag 2s 10/8 Biceps robie na zmiane z tricepsem. Biceps 2s 10/8 triceps pompki w podparciu tylem 2s max.(wychodzi jakies 20-30 razy). No i tak sie zastanawialem jestem ektomorfikiem kolega tez i zastanawiaja mnie te cwiczenia izolowane. Mam wrazenie ze jakbym je powyrzucal to byloby za malo na [...]