30

WSKAŹNIK BMR 1991 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g WSKAŹNIK WHR 1.03 otyłość typu jabłko Wyciskanie leżąc max 125 kg Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 [...]

[...] 2 tabletki 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING po treningu 6 lyzek WPC ostrowia-tego od Gardela z SFD (niby producenci zalecaja 3 lyzki ale wtedy taki kilogram bialka starczy na 2 miesiace a nie jeden...) + 2-3 [...]

[...] Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 0 0 0 0 0 160 21,4 14,68 9,2 316,8 posilek III Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 50 8 30,15 9 325,5 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 0 14,94 0 133,35 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 180 37,8 2,16 0 174,6 245 45,8 47,25 9 633,45 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie nogi suwnica [...]

[...] dodac jakis dzien na przysiady extra? Dodam ze ogolnie tez cwicze inne partie... barki i plecy w poniedzialek wiec zeby dolne partie byly wypoczete mc w piatek... oczekuje na odpowiedz :) Moje wyniki poki co przy wadze 90kg: WL: 100 MC: 160 Przysiad: 125 Przysiad 1 raz dzisiaj robilem :) Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-08-12 18:30:58

[...] np lepiej by bylo gdybym trzymal diete od tej niedzieli do srody wlacznie no i wiadomo przez cale swieta bez diety i od nastepnego poniedzialku czyli od 28 do srody czyli do 30 stosowac diete i pozniej w sylwek wiadomo ze jesc wszystko i w sobote tez no i potem juz 3 stycznia czyli niedziela juz zaczac diete i od poniedizalku 4 stycznia zaczac [...]

[...] rywalizują o "Złotego Buta" - informuje portal UEFA.com W zeszłym sezonie "Złotego Buta", należnego najlepszym snajperom Europy, w cuglach wygrał Thierry Henry z Arsenalu (30 goli). Póki, co Francuz, a także m.in. Marek Mintal, lider klasyfikacji najlepszych strzelców Bundesligi są za Frankowskim. Polak zajmuje pierwsze miejsce razem z Frode [...]

[...] boli rowniez gdy wdycham mocno powietrze ustami. mialem podobna dolegliwosc juz kilkakrotnie, zazwyczaj wtedy kiedy nie musialem isc na szczescie na trening. dzisiaj o 18:30 mam wiec pytanie, czy jezeli jest to nadwyrezony jakis miesien, czy mozna trenowac?? (JUDO) czy pogorszy to tylko sprawe?? jezeli chodzi o przyczyne, to wydaje mi sie ze [...]

Trenuję Muay Thai 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt), wieczorem. We wtorek i czwartek bieganie 30-40 min, wieczorem. Chciałbym dodać do tego siłownię zachowując MT jako priorytet. Brak większych doświadczeń, zaadaptuję prawdopodobnie jakiś FBW ogólnego przeznaczenia. Siłownię generalnie mam dostępną rano. Chciałbym natomiast zapytać jaki byłby [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) A: -Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie -Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie -Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie -Brzuch-Scyzoryki- 4 serie -klatka- pompki, z przyrządami-4 serie -skakanka B: -Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z [...]

[...] nie pytajcie czemu po prostu obowiązki itp... CZy jeśli organizm odczuwa głód to coś złego się dzieje w nim ? Takie przerwy będą ok ? 1.) 5.00 rano - posiłek numer 1 2.) 8.30 - Posiłek numer 2 3.) 12.00 - Posiłek numer 3 4.) 16.00 - posiłek numer 4 5.) Po godzinie 19 stej - Posiłek numer 5 6.) Po godzinie 20 stej ostatni posilek numer 6 [...]

[...] już mówiłem redukcja już trochę trwa tylko, że przez większość czasu była źle prowadzona, skrupulatnie trzymałem się jej od miesiąca (ogólnie trwała już z 5-6), podczas tych 30 dni waga spadała średnio(patrząc na średnią z tygodnia) 0.3kg na tydzień. Od właśnie miesiąca trzymam białko na poziomie 1,6-2g na kilogram masy ciała. Trening wygląda [...]

[...] wskazany dla dzieci (od 5 lat) , młodzieży,starszych - obojga płci . Pierwszy trening 11.08.2009 godz 18:00 Kolejne treningi w sierpniu w każdy wtorek, czwartek 17:30-19:00 Lokalizacja: Zespół Szkół Gospodarczych, ul. Spytka Ligęzy 12 , Rzeszów Treningi przez okres sierpnia bezpłatne! Szczegóły na stronie www.kyokushin.rzeszow.pl [...]

[...] pytan :D 1. czy kiedy bym robil przysiady na palcach nie cala stopa na ziemi tylko pieta w gorze to bym mial gorsze efekty niz cala stopa na ziemi/podlodze?? 2. (zaczynam od 30 kg) lepiej robic 2 razy w tygodniu 5x5 i dokladam co tydzien 5 kg czy lepiej wyjde na podejsciu maxymalnym ciezko atletycznym jak np w treningu hansa ??? 3. kiedy robie [...]

[...] 1.Biceps + triceps 15x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (6 kg) 15x UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (6 kg) 15x PODNOSZENIE SZTANGIELKI W GÓRĘ (6 kg) 30x WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI (4 kg) 2.Klatka piersiowa 20x ROZPIĘTKI NA ATLASIE (40 kg) 15x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (25 kg) 15x [...]

[...] ELR 7. Wygrane z Arką Rumia, Unisławiem, Rudą Śląską oraz RC Wrocław napawają optymizmem przed turniejem finałowym. Finał odbędzie się na stadionie Narodowym Rugby 30 czerwca w Gdyni. Rugbiści Ferrano Włókniarz Zgierz w przygotowaniach korzystają wyłącznie z odżywek Vitalmax, MR.BIG oraz BIG ZONE ATLETA TEAM [...]

[...] Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 staż na siłowni około 6 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, prosze o korekte i rady: 1. godz.5.40...4 jajka całe(240g)+ [...]

[...] on: 6 okrążeń skończyłem w 31min, 10 x BURPEES 5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ 10 x POMPKI KLASYCZNE 20 x BRZUSZKI 15 x PRZYSIADY. Wtorkowe bieganie odpuściłem :/ Dzisiaj środa, jutro czwartek jak ten czas leci. Jutrzejszy trening przedstawia się tak: Jak najwięcej okrążeń w 30 min. 8 x thursters 5 x podciąganie 15 x brzuszki Pozdrawiam ;)

[...] płasko z rękami rekami wyciągniętymi za siebie przyciąganie prostych nóg do pionu 17x 3 Pół Brzuchy ( 3 sek. czekam kiedy mięśnie są najbardziej napięte) ręce na karku. 30 x 4 skręty tłowia z nogami w górze. 20 x 5 nożyk 60 x 6 Łyżka- podnoszenie wyprostowanych nóg razem z tłowiem w górę 6x 7 leżenie z nogami w górze 3x po 15 sek - w sęsie [...]

[...] jutra Gain Bolic 6000 tylko na treningi) Plan treningowy : Wtorki / czwartki / niedziele - pon / śr treningi SW Pompki klasyczne : 3x20 z podwyższeniem 3 x 15 Brzuszki 3 x 30 Przysiady 3x20 Hantle 50x2 (klasyczne na stojaka)- 2x2,5 kg Hantle 30x2 (orzełki) - 2x2,5kg Co do diety, kiedyś będzie ale ja się odżywiam zdrowo i biegam czasami (w [...]