30

[...] przytrzymaniem w pozycji i pozniej MAX *to samo co punkt 1 *rozciąganie Trening trwał bardzo długo i byl bardzo męczący trwał 2.5 godziny wypiłem prawie 3 l wody ;d z czego 30 min to było przebieranie + rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch były bardzo czasochłonne. Moje pytanie czy po ukonczeniu cwiczen na klatkę i biceps mogę sobie zjesc jakis serek [...]

[...] kogoś kto tego używa, bądź używał i w miarę doświadczonego w tym. Czy zakładając stoper o drzwi w pokoju moim i zapinając o niego właśnie te 5 gum, czyli to jest bodajże 30 kg nacisku, czy nic się nie stanie dla drzwi, nie pier**lnie w nich nic ? Bo z tego co słyszałem to niekótrzy trenują tym dosyć ciężkim naciskiem korzystając właśnie z [...]

[...] W kalkulatorze wyszło mi, że abym przytył przy umiarkowanym wysiłku potrzebuję: 3334 kcal 15% białka: 501 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1834 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1001 kcal = 112 g Jestem wysoki - 186cm wzrostu. Ważę 80kg, lecz mam skopany metabolizm, a większość fatu znajduję się w dolnych partiach ciała, niestety! [...]

[...] 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2x/week upper + 2x/week lower 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 92kg, jak to po zimie uzyskałem brzuszek i oponkę ;/ chciałbym się jej pozbyć tak więc wiadomo pon środa piątek siłownia 1-1,5h następnie w dni treningowe i nie treningowe 30-50m biegania w powolnym tempie jakieś 8km robię w tym czasie, a potem 1h rowerek mieszane tempo 4m zmiana, wieczorem 15m poświęcam na brzuch robię ABS, dietę posiadam [...]

[...] planuje zejść do 70 kg bo przy tej wadze czułem sie kiedyś bardzo dobrze. Przez czas redukcji udało mi się poprawić niektóre wyniki siłowe np 20 pompek na lewej ręce teraz 30 i z 14 podciągnięć na 15 ale to 14 to rekord z przed pół roku jak ważyłem 69 kg dopiero.teraz udało mi się go pobić bo od jakiegoś miesiąca zaczołem się podciągać bo [...]

Ćwiczę codziennie, od 20.30 tak do 21.20: 20-25 minut - trening siłowy (w domu, z obciążeniem, staram się ćwiczyć dużymi ciężarami - zrobienie 8-ego, 10-ego powtórzenia wymaga sporego wysiłku), 5 minut przerwy, 25 minut aeroby, przykład: 1. tric, 3 cwiczenia po 4 serie - 10 powtorzen 2. klata (pompki 14 serii po 20 powtorzen) + bic (7+7 serii)- tu [...]

[...] na poziomie - 2x90kg Martwy ciąg - 5x82.5kg 2)Plan do oceny ] Poniedziałek - wypychające 1) Wyciskanie na poziomie sztangi 4x (12-6 powt) 2) Wyciskanie hantli na + 30 stopni 4x (6-8powt) 3) Wyciskanie żołnierskie 4x (12-6 powt) 4) Wyciskanie hantli na barki 4x (6-8powt) 5) Wyciskanie na poziomie wąskim chwytem 4x (6-8powt) Odwrotne [...]

[...] żadnego , w którym ktoś wykorzytywał niżej wymienione suplementy. Doradźcie kiedy najlepiej je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po [...]

[...] bo właśnie zamierzam kupic ale wpierw chciałbym się paru rzeczy jeszcze dowiedzieć: 1.Czy ten gainer jest bardzo sycący?Chodzi o to żeby nie zapychał bo niedługo po nim (30-60min)mam posiłek i nie chciałbym żeby to jakoś znacznie wpływało na mój apetyt. 2.Jaki smak polecacie?Ja chciałbym jakiś który potem lekko na żołądku leży i najlepiej [...]

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych 211kcal - 70gr wegli - - orzechy włoskie 300kcal// 30gr tluszczu -3 jajka 100kcal - 10gr bialka - mleko 200ml - 80kcal 2/- 11:30~, szkoła - Cheleb razwoy 220klckal//50gr wegli - orzechy [...]

[...] sylwetki (mile widziane): obecnie nie mam możliwości wstawienia - pojawi się po weekendzie długim jeśli niezbędne Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 30 dni Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w tygodniu [...]

[...] 150 549 18 11 94 Mleko UHT 0% 140 45 4 0 7 Jaja kurze całe 100 121 11 8 0 Banan 100 95 1 0 22 11:00 Szpinak 130 17 3 0 1 Wieprzowina schab 130 160 27 5 0 Fasola biała 60 173 13 1 28 14:00 Brukselka 300 84 11 1 8 Kukurydza konserwowa 300 309 9 4 59 Ryż [...]

[...] sztangi do brody (barki) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (triceps) 7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 8 Wspięcia na palce (łydki) Po każdym treningu 30 minut cardio. Dodatkowo 2 razy w tygodniu 45 minut cardio. Będzie coś z tego :) ?

[...] ułożyłem dietę w miarę moich zarobków :) Prośba jest taka czy taką dietę mogę stosować i da mi jakieś efekty z góry dziękuje za komentarze i miłych ćwiczeń życzę! ;) 7:30 Twaróg chudy+ 100g płatków owsianych+ 100ml mleka 11:00 Twaróg chudy+ 100g ryżu+20ml oliwy z oliwek 14:00 4 jajka kurze+ 100g ryżu 17:00 (przed siłką) Ryż+ Piers z [...]

[...] tranu, czasem jakies orzechy. 15:00 Kasza gryczana, jeczmienna, ryz naturlany, jakies mieso - zazwyczaj kurczak, ale jak jest wieprzowe, badz wolowe to tez. 16 - trening 17:30 (zaraz jak wroce) - Ryz bialy, makaron, badz cos o wysokim IG, kurczak (smazony na oliwie z lyzka miodu), szklanka kako 20:00 Twarog z mlekiem Pije duzo wody, unikam [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 na serie -martwy ciąg: 130~ na serie -przysiad: 110~ na serie Witam chciałbym zapytać czy jest sens wchodzić na taki lajtowy cykl i czy już będzie to skuteczna dawka, 125 mg poniedziałek/czwartek [...]

[...] ramion chantlami 2s (stały ciezar 8 pow) Piątek (Plecy+triceps+brzuch) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s (10-8) wiosło hantlem 2s (stały ciezar 8pow) MC 3s (10-8-6) wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. (10-8-6) wznosy nóg w zwisie na drązku Zmieniony przez - saider w dniu 2008-06-30 11:50:01

[...] np lepiej by bylo gdybym trzymal diete od tej niedzieli do srody wlacznie no i wiadomo przez cale swieta bez diety i od nastepnego poniedzialku czyli od 28 do srody czyli do 30 stosowac diete i pozniej w sylwek wiadomo ze jesc wszystko i w sobote tez no i potem juz 3 stycznia czyli niedziela juz zaczac diete i od poniedizalku 4 stycznia zaczac [...]

[...] a ręce z hantlami wykonują ruch jak przy rozpiętkach 15 powtórzeń -rozciąganie tak wygląda jeden obwód. Jest ok? -czy przy zmianie ręki(nogi) w ćwiczeniach 2 i 6 też robić 30 sekund przerwy? -między rozgrzewką a ćwiczeniami oraz ćwiczeniami a rozciąganiem robić przerwę jak między obwodami (3-5 minut)? -robiąc napinanie brzucha jaką część pleców [...]