NIESAMOWITY ! czas trwania treningu <<<<<<-------

od dzisiaj zaczęłem realizować nowy plan treningowy

Poniedziałek:
KLATA + BICEPS
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4
- wyciskanie sztangielek z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4


+Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6
+modlitewnik wolny ze szt łamaną 3x10-8-8
+uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10-10

(we wszystkie DT)
*unoszenie nóg w podporze MAX
*długa ławka rzymska 5 serii po 5 powtórzeń
-bardzo powoli napinamy mięśnie
*spięcia z nogami pod kątem 90* 3 serie
po 2 etapy: 5 powtórzeń ( spiec ) z
przytrzymaniem w pozycji i pozniej MAX
*to samo co punkt 1
*rozciąganie

Trening trwał bardzo długo i byl bardzo męczący trwał 2.5 godziny wypiłem prawie 3 l wody ;d z czego 30 min to było przebieranie + rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch były bardzo czasochłonne. Moje pytanie czy po ukonczeniu cwiczen na klatkę i biceps mogę sobie zjesc jakis serek przed cwiczeniami na miesnie brzucha żeby nie spalic białka w mięśniach ??? LEPIEJ ROBIĆ ROZPIĘTKI JAKO 3 ĆWICZENIE, CZY WYCISKANIE z głowąw dół ??

A co do nie przeciążanią mięśni np klata - tric jak ktoś napisał tam wcześniej. Niektóre treningi poniekąd dążą do takiego przeciążania. Zależy co kto lubi, jak to komu wchodzi, to też jakiś bodziec do wzrostu. Wczoraj zacząłem split 2x partia w tyg. Dziś jak robiłem barki po klacie to myślałem, ze sie zj*b*e, ale lubie to uczucie .

klatka z bikiem lecz się

Chyba ci dam SOGa za to ;d

KLATKA Z BICZEM LECZ SIĘ!!
Nie przejmuj się klatke najlepiej łączyć z bicepsem gdyż przy robieniu klaty cwiczy się tez triceps, a co za tym idzie nie dobrze jest katowac go 1 dnia( robisz np 7 serii na triceps +jezeli robisz klatkę to dochodzą do tego kolejne przeciążenia)
Wg mnie lepsze będą rozpiętki ;p

Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2010-02-16 19:59:04

Dzięki AIDIS :) Jakbyś mógł jeszcze doradzić coś w sprawie długości treningu to byłbym bardzo wdzięczny i SOG ;d

jak długie robisz przerwy między seriami? klatka przy tym treningu to 2 - 2,5 minuty, nie dłużej! przerwy między ćwiczeniami też koło 2 minut, a bicek to najlepiej około minuty, a nawet 45 sekund! a między ćwiczeniami to 1,5 - 2. Co do brzucha, to spróbuj: "allachy" po 3 serie 30-40 powtótzeń, przerwy po 30 sekund, potem wzniosy kolan do klatki na drążku też 3 serie, powtórzenia na wyczucie bardziej... do tego 3 serie ugianania tułowia na bok z hantlą stojąc.

tale sie adidas znasz klata to jak już z tricepsem ****a znawcy

Dziki1981

dlaczego kaltka z tricepsem ??

a co jak by dal klatke z plecami ?

52ymon

ankieta

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-16 21:55:21

nie no mozesz z plecami przeciesz jak rpbisz klate to najwiecej przyniej pracuje triceps

to nie znaczy ze musi robic triceps z klatka

ale ja nie muwie ze musi co mislisz nad robieniem klaty i bika ja robie klate i rozpietki i nic pozatym