Witam. Posiadam 200mety razak 10mg i 10ampułek Teścia 250mg. Chce zacząć taki cykl ale dokładnie nie jestem pewny w jakich ilościach podawać: Razak - 30-35mg/ed czyli tak mniej więcej /1-8tyg/ Teść - 2razy w tyg (poniedziałek i czwartek) zacząc tak 1. : 200mg/week 2. : 300mg/week 3. d: 500mg/week i tak do konca ciagnac Czyli zacząć /2-7tyg/ [...]
[...] mi zastosować zwykłej diety. Pracuje po 10 godzin dziennie, więc moje posiłki są ograniczone. Mogę jeść 3 posiłki dziennie (z czego tylko jeden ciepły) 1 posiłek - godz 7,30 2 posiłek - godzina 11 3 posiłek (ciepły) - godzina 20 (po treningu) W tych godzinach mogę jeść posiłki. Pierwszy i drugi posiłek mogę jeść tylko to co kupię w sklepie, [...]
[...] ze anwet sie cofam ostatnio z sila. np. wyciskanie francuskie lezac. jeszcze 2 tyg temu robilem spokojnie 3 serie po 12 ceizarem 32 kg, a wczoraj na treningu nie moglem 30 kilo w ostatniej serii do konca pociagnac. wszystko to dotyczy sily... dodam ze moim priorytetem jest wyglad i porzadna rzezba, sila na drugim miejscu, ale troche niepokoi [...]
[...] oprocz tego chce w domu sie przygotowac. Mam worek boxerski, gruszke refleksowke, i sprzet do silowni (lawka, wyciag, hantle itd). Myslalem o czyms takim: Poniedzialek 20-30min biegania (trucht + sprinty) rozciaganie (rozgrzewka) bieg bokserski z hantlami w rękach trening na worku (kilka rund) trening na silowni: klatka- wyciskanie na plaskiej [...]
[...] ustawic na 8 roznych poziomow skosow, w dol, plasko oraz do gory. Jest ona niemalze jak nowa, nie ma zadnego zatarcia, wytarcia, ani nic podobnego, lezalem na niej max 20 - 30 razy, dodatkowo ma miekkie obicia i jest wygodna oraz wytrzymała bo konstrukcja jest na profilu 50 mm . Lawke dam za 270 zl 2. Stojaki wzmacniane Marbo, tak wygladaja: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + mięsnie skośne brzucha. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max. Odstępy pomiędzy seriami wynoszą max 2 min. Cały trening zamykamy w 45 - 60 minut. + Crossfit (na koniec treningu) 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Brzuszki (3 rodzaje) – Basic / - Maszyna(uchwyt) / - W zwisie na poręczy
[...] Obwód w pasie:116cm Obwód uda:74cm Obwód klatki:121cm Obwód bicepsa:44cm Obwód bioder:106cm Obwód przedramienia:36cm Obwód łydki:47cm Martwy ciąg:220kg Przysiad:230kg Wyciskanie na barki:120kg Wyciskanie na ławce płaskiej:140kg Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do soboty 2xrugby z domieszką [...]
[...] Wyciskanie wąskim chwytem 2s x 10-5 p Sobota Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 10-5 p Przysiady fronty 3s x 10-5 p Wykroki z wybiciem 3s x 10-8 p na nogę Hack squat 3 s x 8-5 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s x 8-5 p Podrzut 3s x 5-8 p Wyskoki z siedzenia 3s x 10 p Wstepowanie 3 s x 10 Zmieniony przez - Riccon92 w dniu 2015-11-20 12:30:03
[...] 3 razy w tygodniu i ćwiczę po 2 partie na dzień. Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie i zwiększam powtórzenia z tygodnia na tydzień zaczynając od 15, krótkie odpoczynki 30-45sec do tego z 3-4 serie brzuszków po 15 powtórzeń, nie biegam. Odkąd zacząłem wytrzymalosciowke biorę spalacz Lipo Rush od Burneiki. Moje pytanie brzmi co dalej? Czy [...]
[...] 4-12 Prop 100mg e2d lub stała susta 250mg e4d 1-8 tren a 50 mg e2d 4-8 tren a 75 mg lub 100 mg e2d 1-8 t3 75 mmg 1-8 clen 2 tyg on później 2 dni on 2 off 8-12 winstrol 30 mg Aeroby na początku 3x30 min później 5x1h Zmienić cos odjąć dodać ? Co lepiej susta czy Prop ? Troche mi przesunelo ankiete.. Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu [...]
[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : silownia Dieta: B 2g W 4/5g T 1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam rekordow. Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-04-04 21:14:30
[...] pomarańczowy - przyczyniają się do zwiększenia metabolizmu i skupienia. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę (6,9 g) z 250 ml wody dobrze wymieszać. Stosować 1-2 porcji 30-45 minut przed treningiem, w zależności od poziomu tolerancji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hyperlean Porcja 6,9g Ilość porcji w opakowaniu 31 Opakowanie 220g [...]
[...] jakies 10 dni. byc moze troche schudzlem. Potem stwierdzilem, ze jem normalnie i robie miesnie, tluszcz zrzuce jak bedzie miecha troche. Zacząłem brać rfreaka 2 tabletki na 30 minut przed śniadaniem(wczesniej bralem jedna rano, druga po poludniu) Niźle kopie, w końcu to jak 12 filizanek kawy. Do tego kawa i zielona herbata przez caly dzien. Po [...]
[...] na każdej kanapce chleb biały) Teraz sie zaczyna problem bo nie wiem co mam zjeść:),myśle o batonach proteinowych własnej roboty z tej strony tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu + jakaś kanapka z polędwica lub serem(nie mam [...]
[...] że ciężko odnaleźć się w wypowiedziach, a raczej odróżnić te słuszne wypowiedzi od wypowiedzi osób które piszą, choć nie posiadają wiedzy na ten temat. Mój cykl trwa już 30 tyg. Wiem że jest to zbyt długo ale jest to wynikiem okoliczności w jakich się znalazłem. Jako iż zrobiłem zapas SAA na dwa cykle a nie zakupiłem cloma i hcg, a później [...]
[...] mam ochoty na mięso cała torebka kaszy gryczanej (lub ciemnego ryżu) z sałatką jak wyżej podwieczorek (godz. 18.15) Jogurt naturalny trening (19.15-20.00) kolacja (godz. 20.30) 2 kromki razowego chleba, chudy twaróg i pomidor lub sałatka z puszki tuńczyka, jajkiem, pomidorem i sosem (2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy) lub szklanka [...]
[...] ^^ Według potreningu.pl powinienem dziennie jeść Aby utrzymać wagę Kalorie 2417.17 Węglowodany 55% 1329.44kcal = 332.36gram Białko 15%% 362.58kcal = 90.65gram Tluszcz 30% 725.15kcal = 80.57gram Moje bmr według wyżej podanej strony to : 1401.26 Dieta którą sobie złożyłem : Posiłek nr 1 kcal białko tłuszcze węglowodany [...]
Standardowo czas redukcji
