Rano 7.10:
Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z mlekiem200ml3.2%+odżywka białkowa ostrowia bo nie dam rady wiecej zjeść z rana
Potem tak o 10.25 no moze troche pozniej tak do około 11 max Jogurt naturalny 350g+2kanapki z miodem(25g na każdej kanapce chleb biały)
Teraz sie zaczyna problem bo nie wiem co mam zjeść:),myśle o batonach proteinowych własnej roboty z tej strony[https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html] tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym :
- 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe)
- 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika)
- 4 g tłuszczu
+ jakaś kanapka z polędwica lub serem(nie mam pojecia co dać)
Potem obiadek około 16.10,16.20:
Ryż biały lub kasza jęczmienna +mieso z indyka gotowane 100g albo 120.
Potem trening chce robić o 18 ale nie wiem co zapodać przed nim bo jestem o tej godz tak na wpół najedzony po obiedzie,
19.30łub 19.40
po treningowy posiłek 3białka jaj i jedno żółtko oczywiście to wszystko gotowane,+chleb z miodem jakieś 25gmiodu
No i przed spaniem godz ok23.00 sam twaróg 200g i potem spać po 23.00
Może być taka moja dieta??Bo nie mam pojecia jak moge ja inaczej rozplanować to wszystko i też nie mam pojecia jaki posiłek zrobić z oliwy z oliwek bo wszystko do czego próbowałem to wyrzucałem bo było ochydne.A zamiast jej moge jesć dodatkowo po posiłku orzechy włoskie??Bo mam ich z 2wiadra...
Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.