Mała poprawka by sie przydała

Witam wszystkich,chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety.Zależy mi na tym żeby przybrać na masie ale przy minimalnym przysroście tłuszczu bo i tak mam go już troche.i zaznaczam że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś:
Rano 7.10:
Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z mlekiem200ml3.2%+odżywka białkowa ostrowia bo nie dam rady wiecej zjeść z rana

Potem tak o 10.25 no moze troche pozniej tak do około 11 max Jogurt naturalny 350g+2kanapki z miodem(25g na każdej kanapce chleb biały)
Teraz sie zaczyna problem bo nie wiem co mam zjeść:),myśle o batonach proteinowych własnej roboty z tej strony[https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html] tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym :
- 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe)
- 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika)
- 4 g tłuszczu
+ jakaś kanapka z polędwica lub serem(nie mam pojecia co dać)

Potem obiadek około 16.10,16.20:
Ryż biały lub kasza jęczmienna +mieso z indyka gotowane 100g albo 120.

Potem trening chce robić o 18 ale nie wiem co zapodać przed nim bo jestem o tej godz tak na wpół najedzony po obiedzie,
19.30łub 19.40

po treningowy posiłek 3białka jaj i jedno żółtko oczywiście to wszystko gotowane,+chleb z miodem jakieś 25gmiodu

No i przed spaniem godz ok23.00 sam twaróg 200g i potem spać po 23.00
Może być taka moja dieta??Bo nie mam pojecia jak moge ja inaczej rozplanować to wszystko i też nie mam pojecia jaki posiłek zrobić z oliwy z oliwek bo wszystko do czego próbowałem to wyrzucałem bo było ochydne.A zamiast jej moge jesć dodatkowo po posiłku orzechy włoskie??Bo mam ich z 2wiadra...

i zapomniałem dodać ze w piątki dieta obowiązuje tylko do posiłku w szkole czyli do 3posiłku i wracam o godz 21 i jem wtedy twaro i tylko zmienia mi sie obiad i posiłek wieczorny,a w sobote do godz 14 i też wracam o 21 i to samo jem czyli twaróg i miedzy czasie co dotane,czy to coś zakłuci w przyrostach?

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-12 17:59:45

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-12 23:08:12

rano ok.ale do szkoly po 1wsze pieczywo razowe z miesem/jajami ew.twarogiem do tego warzywa i oliwa,do obiadu dodaj jakas surowke i oliwe po trneingu bez tluszczy wiec jakis ryz z miesem/ryba twarog by tam w ostatecznosci uszedl na noc ser z oliwa,miod ew.rano do sniadania

proporcje kwasów tłuszczowych powinny być 1:1:1
orzechy włoskie to źródło wielonienasyconych kw tłuszczowych
natomiast oliwa jednonienasyconych

oliwą proponuje polewać warzywa przenosi smak
Po treningu zrezygnuj z jaj szkoda marnować lepiej dać mieso rybę a jaja wpleć w inny posiłek

No ok dzieki,sogi już poleciały ale nie wiem w który posiłek dodać orzechy i nie wiem jakie mam jesć te warzywa i ile ich tam.A wogóle to te batony mogą być zamiast posiłku w szkole?Bo jadł bym ich tak po dwa.I wogóle musi być posiłek przed treningiem czy wystarczy że zjem ten obiad a po godz pojde na siłke?a co do tej oliwy to próbowałem ją jeść z pomidorami,ogórkami,twarogiem i też musiałem wyrzucić wiec do czego mógłbym dożucić ją?ew.mogłbym smażyc na niej indyka na obiad czy nie.i bym zapomniał tą rybe to jaka jeść i ile, i jak przyżadzić gotować czy smażyc.Troche jest tych pytań ale musze uzupełnić wiedze do końca bo tylko tego nie wiem i postarajcie sie odpisać na wszystkie pytania z góry dzieki!!

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-01 17:22:47

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-01 21:11:50

Jeśłi troche jest tych pytań pisz to przejrzyście przynajmniej....

warzywa jakie lubisz unikaj tylko strączkowych, kukurydzy, groszku.....
kalafiory, brokuły pomidory fasolka szparagowa, marchewka (surowa), ogórki są ok
oliwę najlepiej na zimno możesz polać źródło ww nią ...
rybe najlpiej smażyć bez tłuszczu na teflonie będzie smaczna

ok dzieki.To te ozechy do kyórego posiłku dodać?I jaka jeść rybe i w jakiej ilości

ryba w zależności od zapotrzbowania
orzechy w którym Ci się podoba raczej nie na noc

Ale jaka ryba była by dobra?Bo Jest ich troche a nie wiem która ma dużo białka i jest w miare tania,może być to np makrela wedzona?Bo ma dużo białka ale też tłusczu ma 17g..I jak bede stosował tą diete i wyjde poza zapotrzebowanie kaloryczne to bedzie mi przychodził tłuscz?bo tego sie najbardziej boje..I tak mam sporo.

Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-10-03 09:18:06

patrz w tabele

wędzone nie za często

jaka ryba? chuda?
tuńczyk, mintaj, okoń, dorsz, flądra, halibut, morszczuk, szczupak, sola

Ale jak będe stosował tą diete i wyjde poza zapotrzebowanie kalori to przyjdzie tłuszcz?Chodzi mi głownie o kalorie z węgli.

zależy od treningu i pożywienia i ile wyjdziesz poza bilans jeśli wszystko będzie ok nie martw się