30

[...] jeśli prawa i tak wykonuje większość pracy? Jako że jest znacznie silniejsza, podświadomie odpycham się czy robię wszystko inne w 70% samą prawą nogą, a lewa robi tylko 30%. Nie potrafię wyrównać to idealnie 50/50. Dla dobitniejszego zobrazowania zaniku podaję wymiary: Lewa noga / Prawa noga Łydka - 37cm / 41 cm Udo - 53 cm / 57 cm Ale [...]

Hej! Mam małe pytanko, zdjagnozowano mnie ost jako anemiczkę, robiłam morfologię i okazało się HGB - 9.08 g/dL HCT- 29,9 % MCV- 72,1 fL MCH -21, 9 pg MCHC -30, 4 g/dL RDW- 16, 6 % Dostałam serię lekarskich zaleceń ad diety (trochę sprzecznych, bo jeden lekarz gorąco "nalegał" aby to mięcho umieścić w diecie, inny natomiast stwierdził, że nie ma [...]

[...] się brzuch rozrósł... A mam jeszcze dziewczynę i troch mi głupio że jestem taki spasiony. Niby nie ważę dużo ale mam wielki bebech. Obwód bicepsa mam prawego 31 cm a lewego 30,8cm. Próbowałem rozmaitych rodzajów ćwiczeń, np. a6w która jest przeze mnie znienawidzonym ćwiczeniem. Dużo ostatnio pływam. Martwym ciągiem około 20-50basenów kraulem a [...]

[...] 20/20/20 przysiady ze sztanga na karku 20/20/20/20 przysiady wykroczne 20/20/20/20 hack przysiady 20/20/20 wspięcia na palce ze sztangielka 4x max Odstępy miedzy seriami 1-1,5 minuty. Po kazdym trningu 30 minut na rowerze. Suple: L-karnityna trec przed treningiem i aerobami, Speed thermo rano na czco i przed treningiem. Co o tym sądzicie ?

[...] 57 papryka 1,3/0,5/6,6 36 RAZEM: 24,6/2,4/97,4 510 kcla 4. Zaraz po treningu 80g carbo 0/0/74,4/297,6 RAZEM: 0/0/74,4/ 297,6 kcla 5. 45minut po treningu ok. 20:30 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9 348,7 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2 60 2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0 126,3 oliwa z oliwek 0/9,9/0 88,9 RAZEM: [...]

[...] mieso?) sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g(czym zastapie olej lniany?) (18.00 trening ok 2h) Posilek 5 po treningu 19.40 Jablko Posilek 6 Kolacja 20.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (jakie warzywka moge wrzucic?) herbata gorzka lub jogurt mały. I oczywiscie Teraz pytanie Czy o godz 17 przed treningiem moge przyjac 400mg [...]

[...] 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy Trening 3 razy w tygodniu, jak to jest z tymi przerwami pomiedzy ćwiczeniami??? w jednym z postów pisze 10-15 sek w drugim 30-40sek. Diety jescze nie ułożyłem narazie zbieram inormacje:) Co sądzicie o tej ławce?? http://www.allegro.pl/item344971963__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html [...]

[...] za ocenę i sugestię. Pozdrawiam. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1712.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2953.73 Węglowodany 55% 1624.55kcal = 406.14gram Białko 15%% 443.06kcal = 110.77gram Tluszcz 30% 886.12kcal = 98.46gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4266c0cf071949aeb9fddb26eb2951fe.png Zmieniony przez - Prorok1906 w dniu 2014-08-19 15:35:42

[...] 79g 15:00 - I danie - oliwa z oliwek 5g - mintaj (200g) z ryżem brązowym(200g)/kawałki kurczaka(200g) - warzywa 100g kcal: 849 białko: 48g tłuszcze: 10g węglowodany: 139g 15:30 - II danie - orzechy 100g - twaróg 100g - chleb razowy 150g kcal: 816 białko: 35g tłuszcze: 73g węglowodany: 6g 17:00 - jajecznica 120g - oliwa z oliwek 5g - chleb razowy [...]

[...] Triceps ; kaptury ; przedramiona Triceps -przyciaganie oburacz (wyciag gorny) - przyciaganie jednoracz (wyciag gorny) - wyciskanie francuskie kaptury: -podnoszenie sztangielek wzdluz tulowia -podnoszenie gryfu wzdluz tulowia przedramiona: -uginanie nadgarstkow z gryfem oburacz (gora,dol) Zmieniony przez - artur_zero w dniu 2006-11-30 13:56:46

[...] do 3 serii, * 10-12 powtórzeń z ciężarem 65% ciężaru maksymalnego , przerwa między seriami do 1 minuty. * pytania: Czy warto cos zastapic lub dodac przysiady ze sztanga (nigdy nie zawodza )? Aeroby 30-40 min-bieznia,stepper,orbiterek *przed cwiczeniami silowymi rozgrzewka 5-7 min aeroby po cwiczeniach silowych plywanie pozdraiwam

[...] w wyniku czego łydka zauważalnie mi schudła w stosunku do drugiej. Potem zacząłem ją ćwiczyć przez 3 miesiące robiąc wspięcia stojąc codziennie rano i wieczorem po 20-30 powtórzeń, tak że po 3 miesiącach objętościowo wróciła do normy tj. 33cm tyle co druga. Zauważyłem jednak że rozwinęły się mięśnie górnej połowy a dół pozostał chudy co [...]

[...] w dzień nietreningowy chodzę na spacer po lesie ok. 2-3 km lub jeżdżę rowerem ok. 5-10 km). 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie (łącznie jestem tam godzinę z kawałkiem - 30 min rower stacjonarny poziom obciążenia 2-3; 20 min orbitrek poziom obciążenia 2-3, 10 min stepper poziom obciążenia 2-3). Czasami te ćwiczenia ulegają zmianie, wydłużam [...]

[...] 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 15 pompek Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń TYDZIEŃ 3 Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 4 minuty Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 20 pompek Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń TYDZIEŃ 4 Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 5 minut Ćw. 4 - 2 x 40 powtórzeń Ćw. 5 - 2 [...]

[...] bokiem w górę stojąc 3 /10 Łydki / nogi Wspięcia na palcach 3 serie po max powt. Prostowanie nóg z ciężarem 5 /10 i po każdym treningu siłowym aeroby na orbitreku 30 minut Czy te ćwiczenia 3 x dziennie po treningu wystarczą żeby pomału redukować fat ? i staram się spożywać węgle o niskim ig Proszę o ocenę i w razie czego o [...]

[...] miejscowo więc muszę wykonywać szereg ćwiczeń na różne partie. Planowałem - Skakanka serie 3 po 3 minuty dziennie - Worek treningowy "4 rundy" po 6 minut dziennie - Bieganie 30 minut dziennie (podzielone na 2 częsci) czyli 15 minut biegu 2 spacerku i znów 15 minut biegu - Trening na rzeźbe czyli rozpisany plan treningowy na siłowni, 3-4 razy w [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 300 tab + wino 100tab 2lata temu 8. TRENING: split (treningi w domu) 9. CEL CYKLU: złapanie masy mięśnia i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] wiedzy uzyskanej z forum :) na czczo 4 kapsułki Kreatyny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed treningiem ( [...]

Wczasy w Turcji w miejscowości SIDE dla 2 osób w terminie 30.07.2008- 06.08.2008 w hotelu 5* JOY PEGASOS WORLD 2400 zł /osoba Wczasy wykupiłam w grudniu 2007 roku w biurze ITAKA. Z przyczyn losowych jestem zmuszona odstąpić 1 pokój dwuosobowy. Pokrywam koszty zmiany osób w biurze turystycznym. Poniżej zamieszczam opis hotelu oraz możliwość [...]

[...] #co daje 843kcal 44,5g bialka 27,29g tluszczu 111,18g węglowodanów II POSIŁEK 11:00 1x kawałek chleba zytniego łyżeczka masla tuńczyk 100g z puszki ogorek warzywa 100g #306 kcal 31,87g bialka 13,33g tluszczu 14,9g węglowodanów III POSIŁEK (PRZED TRENINGIEM) 14:00 kasza gryczana 100g grillowany filet z kurczaka bez tłuszczu 150g #484 kcal [...]