30

[...] 1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4 2 Pomidory Suma: 24.4-- 14.4-- 104-- 6-- 588.4 0 Kasza jęczmienna perłowa 230-- 13.8-- 0-- 156.4-- 4.6-- 752.1 1 Kapusta kwaszona 100-- 1-- 0-- 1-- 0-- 12-- 2 Kotlet z kurczaka 100-- 19-- 18-- 7-- 15-- 248 Suma: [...]

[...] na której jest dostępna niewielka sala fitness). Trenuje 5 razy w tygodniu. 2 razy cross i 3 razy siłownia (split). Cross robię 4 obwody, 8 ćwiczeń po minucie pracy i 30 sekund przerwy, 3 minuty przerwy między obwodami. Czy jest ktoś kto mógłby podsunąć mi jakiś ciekawy plan z wykorzystaniem tych elementów i czy mógłbym doradzić jakiś [...]

[...] pamiętać, że organizm można odpowiednio do konsumpcji posiłków przygotować. Żeby przewód pokarmowy poradził sobie z dawką dostarczanych mu produktów warto na około 20 – 30 min przed posiłkiem wypić napar z rumianku, a jeszcze lepiej z korzenia goryczki. Dzięki temu pobudzimy wydzielanie soku żołądkowego i ułatwimy trawienie pokarmu. [...]

[...] bawełnę i pokazali najbardziej brutalne sceny,a w tle leciała sobie metalowa muzyczka(he he czyli to co lubię).Niestety pech chciał,że nie miałem pod ręką kasety żeby to nagrać :-(((((((((hrrrrrrrrrahrrrrrr!!!!!!!F**K!!!!!!!!!!!.......................uff,no to się chyba już uspokoiłem :-). Zmieniony przez - Irae w dniu 2001-11-05 08:30:52

[...] bo nieźle się napracowałem przy tych pomiarach. Czekam na pomoc i z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 174 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 72 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13,5 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - wf wto-czw (nie dot. bo wakacje) [...]

[...] i wyslanych, bo rysuje sie z tego jasna sprawa: kaskadermi: Suma Otrzym. Głosów 1 L. wysłanych artykułów 14 L. przecz. artykułów 63 Ostatnio aktywny 2007-09-30 22:56:41 Abonament 2007-09-29 skrzyppp3: Suma Otrzym. Głosów 1 L. wysłanych artykułów 16 L. przecz. artykułów 69 Ostatnio aktywny 2007-10-14 20:40:09 Abonament [...]

[...] ;) Wyniki silowe Wycisk prosta ok.140 Barki seria x8 max ok.90 Martwego maxa nie mierzylem Plan treningowy Niedziela: Klatka -Wyciskanie suwnica smitha gorny skos ok 30 stopni zmienny chwyt 4x8 piramidalnie ciezar -Wyciskanie skos dolny staly chwyt 4x8 staly ciezar -Wyciskanie hantelek z suspinacja skos gorny 4x10 powt -Pompki na [...]

[...] ale na szczescie maja kurczaki/ryz/kasze gryczana/kasze jeczmienna/warzywa. II i IV posilek jem w firmie. Dzienne zapotrzebowanie: B:204, T:102, W:226 2638kcal I posilek: 30 minut przed - odzywka bialkowa (izolat bialka serwatkowego) jogurt nat. 2% 180g B:7,74, T:3,6, W:11,16 108kcal Musli 150g B:17,25 T:19,05 W:79,8 562,5kcal Orzechy [...]

Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]

[...] mam przyjmować jestem ednomorfikiem mam skłonność to oponki na brzuchu ale też moge szybko zrzucić kilo, po treningu silowym zamierzam wziasc odzywke bialkowa Whey 100 - 30 G + BCAA przed i po treningu po 10 G + Carbo NOX 50 G przed treningiem areobowym czy to dobra metoda ? Obawiam się tych węgli obliczylem ze przyjmowalbym 160 g białka , [...]

[...] SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 STOPNI 9 SERII- 10 POWT. TRICEPS 1. FRANCUSKIE WYCYSKANIE HANTLA ZZA GLOWY 10 SERII- 10 POWT. 2. PROSTOWANIE DO TYŁU REKI Z HANTLEM 9 SERII- 10 POWT. 3. PROSTOWANIE RAK [...]

Witam Do lipca przyszlego roku musze podciagac sie z nachwytem jak najwiecej razy, przebiegac 50m i 1000m w jak najlepszym czasie. Aktualnie 1km przebiegne w 3:30-3:40(ciezko powiedziec ale w podstawowce mialem 3:36), podciagne sie 8-9 razy. Nie wiem jak z 50m. Mam taki problem, ze nie wiem jaki plan sobie dobrac. Powoli przybieram na masie, a [...]

[...] Planuję robić 3 treningi typu fbw, 1 kompleks metaboliczny, 1 Hiit, później aeroby. Z hiitów zamierzam zrobić tytułowy stubborn fat protocols, czyli kombinację interwały->30 minut cardio. Suplementacja L-karnityną ma sens przy treningach aerobowych. Czy w przypadku interwałów i treningu stricte siłowego sensownym jest zażywanie tego środka? [...]

[...] że to już czas sięgnąć po niego...Ćwiczę 4 razy w tyg,raz biegam,2 dni nt. A teraz pytania: -czy dołączyć metkę do cyklu?(2x5mg przez 20dni-40tab),Czy wziąć go(3x5mg przez 30dni-90tab)po cyklu regeneracji??? -czy moja wątroba,mimo osłonki,wytrzyma metkę ponad 3 lata po terminie? :) -czy wymienić Sawa?(stary kopał ekstra już przy 5g) -co jeszcze [...]

[...] z 99.6kg. Dokładnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Typ budowy endomorfik. Trenuję siłowo 4x w tygodniu popołudniami i aeroby z rana przed śniadaniem 3x w tygodniu po ok.30-40min. Staram się aby moja dieta była zbilansowana zjadam ok. 2700kkcal diennie, w tym: BIAŁKO: 500g piersi, 14 jajek, WĘGLE: płatki owsiane,kasze,ziemniaki,ryż - [...]

Witam, mam takie zapytania do speców, moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900kcal a ja z tego zjadam dzienie ok 1200kcal ( 50%białka, ok 30-40%tłuszczu i 40-50% węgli @ zapotrzebowania dziennego) 3x w tygodniu siłownia intensywny szybki trening 2do3x basen w tyg 1xbiegania, oprócz tego w domu dzienie jakies inne aeroby typu skakanka + [...]

[...] polewamy oliwa.Mieso nacieramy pesto z obydwu stron i ukladamy obok siebie.Mozarelle kroimy w palsterki i ukladamy na miesie,na gore jeszcze pomidor, solimy i dodajemy np. bazylie i oregano i gotowe. ok.30 min. na 180stopni. Wartosci na jeden kawalek miesa: B: 25,0 T: 5,0 W: 3,4 Kcal. ok.130 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2010-05-06 11:22:41

[...] się od was dowiedzieć czy idę dobrą drogą, jestem strasznym sucharem ćwiczę już 3 miesiące z czego 2 miesiące to było non stop wyciskanie na klate po 10 seri 10 powtórzeń 30 kg i uważam ze to było najbardziej bezsensowne posunięcie. od miesiąca ćwiczę z z kolegą który jest o pół roku starszy a w łapie ma 40 cm i ogólnie jest duży on stosuje [...]

[...] tłuszczu 8,80gr węgli 77,46gr białka gdy ProLongatum 3gr tłuszczu 2gr węgli 82gr białka ale jedne i drugie sa mieszankami Pro Longatum: micelarnej kazeiny 35%, (WPC) 30%, (WPI) 15%, albuminy białka jaja 10%, hydrolizatu białek serwatkowych-whey peptides-5% peptydów glutaminowych 5% OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Protein: WPC - koncentrat [...]

[...] Martwy ciąg 15-15-10-10-8 Szrugsy 20-15-15-10 Przysiady 20-20-15-15-10 Prostowanie nóg na maszynie 20-15-10 Uginanie nóg leżąc na maszynie 20-15-10 Wspięcia łydek na Smithie 30-25-20-15-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: judo ale w wakacje [...]