Siła, kondycja, wytrzymałość

Witam
Do lipca przyszlego roku musze podciagac sie z nachwytem jak najwiecej razy, przebiegac 50m i 1000m w jak najlepszym czasie. Aktualnie 1km przebiegne w 3:30-3:40(ciezko powiedziec ale w podstawowce mialem 3:36), podciagne sie 8-9 razy. Nie wiem jak z 50m.
Mam taki problem, ze nie wiem jaki plan sobie dobrac. Powoli przybieram na masie, a jesli przybiore, to spadnie mi kondycja i wytrzymalosc. Znowu tez nie chce spasc z masy, jesli zaczne biegac... Zastanawiam sie tez czy teraz we wrzesniu kupic kreatyne, a pozniej w maju-czerwcu zeby na lipiec moc sie podciagac wiecej razy, tylko pytanie co wtedy z kondycja i wytrzymaloscia? Co proponujecie? Jak to wszystko rozegrac, czy oplaca sie kupowac kreatyne, czy przybrac na masie, czy tak przy okazji nie strace na masie przy takim treningu(silka+bieganie)?
Co do tej masy to jesli bym przybral to tez by mi sie chyba ciezej podciagalo... ehhhh... sam juz nie wiem... Do tej pory przybralem 5kg i to w czasie kiedy tylko bralem kreatyne, a tak to prawie ciagle stoje w miejscu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: w tym przypadku siła, wytrzymalosc, kondycja

Staż treningowy na słowni: 11 mcy

Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna/koszykówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jem ile mogę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: dylemat

A startujesz w lipcu w jakiś zawodach czy poprostu Twój widzimis ? :)

W testach.

Moglby mi ktos cos doradzic?

1.Cieżary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie)
2.Im mniej bedziesz ważył tym samym wiecej razy sie podciaganiesz.
3.Ostatnio przerabiany plan

wytrzymałość dzielimy na miesniowa-tlenowa

ale porozmawiamy wiecej jak sie odezwiesz??

ej ja ci polece to https://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html zobacz sobie .

@Tomasz
1 przysiad - seria robilem 80kg po 10 razy. nie probowalem maksymalnego ciezaru. mysle ze 90kg spokojnie na raz bym wzial
martwy - nigdy nie robilem. mysle ze 80-90kg bym podniosl, ale tak jak mowie, ciezko mi cokolwiek powiedziec, bo nigdy nie robilem
wyciskanie - 80kg, jak bylem na cyklu, aktualnie 75

2 no ale udalo mi sie przybrac 5kg(prawdopodobnie samych miesni) w ciagu 11 mcy i teraz mialbym to stracic..? wszystko na marne..? raczej nie chcialbym stracic na wadze, wolalbym sie utrzymac. wlasnie tego sie boje ze moge stracic

3 ja zmieniam 1 cwiczenie co prawie kazdy trening. teraz jestem na wakacjach, ale sprobuje mniej wiecej napisac jak wygladal ostatni plan

w kazdym cwiczeniu robie 4 serie po 8-10 powtorzen
klatka"
wyciskanie na plaskiej
wyciskanie na skosie, na maszynie
wyciskanie do przodu na maszynie
rozpietki na maszynie
biceps"
uginanie ramion z podchwytem hantelką
uginanie ramion z nachwytem hantelką

barki"
podnoszenie hantelek do przodu
podnoszenie lamanej do brody
podnoszenie hantelek do boku
wyciskanie na maszynie do gory

plecy"
przyciaganie gryfu do klatki
podciaganie w szerokim nachwycie
wioslowanie na maszynie
wioslowanie sztanga
[tu bym zmienil troche ten plan, ale przy przyciaganiu gryfu do tylu szyi cos mi strzelilo w barku-bicepsie i przez jakis czas mnie bolalo przy niektorych cwiczeniach, ale juz powoli przechodzi]
triceps"
prostowanie przedramion w dol
pompki na poreczach(tu 6 serii)

nogi"
nie robilem, bo podczas granie w pilke nozna nabawilem sie kontuzji kolana, ale zwykle robie:
przysiad ze sztanga na plecach
uginanie kolan lezac na maszynie(na tylny miesien nog i posladki)
wspiecia na palce na maszynie siedzac


No i co z kreatyna? Czy oplaca sie ja brac?

Zmieniony przez - DelCortez w dniu 2011-08-21 12:34:37

Up...

1.Kreatyne sobie narazie odpusc, przyjdzie czas, narazie własny potencjał wykorzystaj.

2.Plan masakra

skup sie na całosciowce trenuj podstawy cos w styl
A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie

porecze
brzuch

B.
przysiad
żołnierskie
martwy

podciaganie podchwytem
łydki

teraz jak u ciebie z wydolnoscia tlenowa???

PS: przepraszam że nie odpisałem powiadomienie mi nie przyszło



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-23 14:00:54

DelCortez

zapomnij o tym wynalazku(plan,ktory wkleiles),jesli nadal chcesz osiagnac swoj cel.
treningi Rossa (patrz link kol.SonGoku) - jak najbardziej!

czytaj arty kol.Knife'a - on jest specem od takich testow,treningow...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

@Tomasz
1 a czy jesli bym wzial kreatyne to lepiej bym wypadl na wszystkich testach? czy np. moglaby mnie ona spowolnic? bo chcialbym uzyskac jak najlepszy wynik, bo konkurencja bedzie spora. dlatego pytam sie czy oplaca mi sie ja brac, a nie czy czas na to : )
np. jak bralem kreatyne to wycisnalem te 80kg, a teraz minely juz 3-4 miesiace i moge wycisnac 75...

2 czemu plan masakra?
dlaczego FBW? i ile razy w tyg tak cwiczyc?

3 wydolnosc raczej dobrze(cwicze na silce, gram w noge, kosza), ale ostatnio pierwszy raz w zyciu zapalilem co nieco i czasem mnie pluca rano bola troche, ale mysle ze troche czasu i to przejdzie


@traktor
dzieki, ale troche sporo info i w sumie sam nie wiem na co mam zwrocic uwage : P