30

[...] pić 10ml dziennie? 3.Nie za dużo kalorii? 4.Czym mogę zamienić kurczaka? Ciągłe jego jedzenie nie będzie za ciekawe ;p Cwicze tak: Poniedzialek boks Wtorek bieganie (30min) + siłownia (40min) Sroda Boks Czwartek Bieganie (30min) +siłownia (40min) Piatek Boks Sobota Siłownia (40min) Ps. Nie chcę kupować żadnych odżywek, ponieważ nie mam [...]

[...] WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ryż biały 100g 339,5 6,7g 76,6g 0,7g Filet z kurczaka - smażony 150g 358,4 36,6g 0 23,6g Pomidor 200g 30 1,8g 4,8g 0,4g Posiłek 3: 802,1 kcal, 48,4g białka, 84,1g węglowodanów, 30,3 tłuszczy PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Makaron [...]

[...] miesiecznego treningu na rzeźbe. Akutalnie znowu zaczolem trenowac na rzeźbe ( 1 tydzien ) o to moj trening siłowy : 1 DZIEŃ Klatla piersiowa: - sztanga skos - 4 serie - 20-30 powtorzen w kazdej seri. - hantle skos - 4 serie - rozpietki ( laweczka lub brama ) - 4 serie - przenoszenie hantla za głowe - 3 serie 2 DZIEŃ Biceps: - Unoszenie hantli [...]

[...] w debiutach ktore sa za ok.12 tygodni wiec czasu ani za duzo ani raczej za malo choc jestem teraz dosc zalany.ulozylem diete i wygladac bedzie ona na poczatek tak: 7.00-30 gram bialka z izolatu+thermal 7.30-rowerek 30-40 min 8.00-150 gram platkow owsianych+25 gram rodzynek+10 bialek z jaj 11.00-100 gram kasza gryczana+175 gram piersi z kury [...]

[...] Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc [...]

[...] 12/12/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Wypychanie na suwnicy palcami 15/15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15 Wypychanie na suwnicy palcami 30/30/30/30 Allahy 15/15/15 Najbardziej męczy mnie w tym zestawieniu wyciskanie francuskie w poniedziałek. Robienie go typowo siłowo jest dla mnie techniczną męczarnią, [...]

[...] , zapisałem się na siłownie i mam nadzieje ze uda mi się schudnąć choć do tych 90 kg ( Choć liczę na mniej). Zdjęcia dokleje jutro. Więc do rzeczy: Wczorajszy dzień : 10.30 sniadanie : Kanapka z twarogiem : 2 kromki chleba schulstad fitness 50 g sera twarogowego chudego szczypiorek rzodkiewka 13.00 II śniadanie: Kefir z otrębami 0.5 l [...]

[...] Grzbiet Martwy ciąg 3x10 Grzbiet Szrugsy 3x10 Nogi Wysoki step 3x10 Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Nogi Nożyce 3x10 Nogi Odwodzenie nogi w bok 3x10 Nogi Wspięcia na palce 30+20+15+10 Brzuch Skłony leżąc na boki 3x10 Brzuch Unoszenie nóg ławka skośna 3x10 Brzuch Skłony boczne stojąc 3x10 Co chcę tym uzyskać? Głównie wzrost góry - tam jest po [...]

[...] o różnej wysokości. 11. Brzuch ćwicz mocno! Wielu ćwiczącym nie mieści to się w głowie, ale to brzuch utrzymuje górną część ciała w odpowiedniej pozycji. Robiąc brzuszki po 30, 50, 200 powtórzeń nie zwiększysz siły brzucha. Tak więc bierz 3x20 kg na klatkę i zaczynaj robić brzuszki. 12. Szybkie przysiady ze skrzyni co tydzień. Właśnie to [...]

[...] + Uchwyty 1120 PLN 3. Poręcz stacjonarna z drążkiem MS-U110 + Ławka na plecy MS-L108 + Ławka na brzuch MS-L110 1250 PLN 4. Suwnica MS-U105 + Obciążenie żeliwne Slim fi 30 łącznie 115 kg w różnych nominałach 1120PLN 5. Ławka MS-L101 regulowana + Stojak MS-S107 bramowy z asekuracją + Scott MS-L107 + Stojak MS-S103 + Gryf prosty fi 30 218 cm + [...]

[...] 6, 6 Wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry: 22\10, 22\10, 22\10 Rozpiętki na ławce płaskiej: 12\15, 12\15, 12\15 Tricepsy sobie odpuściłem. Przed snem 30min orbitrek Wtorek Rano 30 min orbitrek Plecy, Biceps Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 70\12, 80\12, 80\10, 90\8 80\10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim [...]

[...] dalej :-) W DT dostarczam ~2500 kcal (w dzień nóg ~2700), w DNT z cardio ~2200, w dzień całkowitego offu staram się nie wychodzić powyżej 2000 kcal. W DT 100% węgli (~270-300 g) ląduje w porze po treningu, przed wysiłkiem jeden posiłek, białko + tłuszcz, np jaja z majonezem, albo serek wiejski z orzechami, białko z prochu z mlekiem kokosowym [...]

[...] + brzuch, czwartek - plecy, biceps + brzuch, niedziela - nogi, barki + brzuch. Dieta od jakichś 3 miesięcy, wysokobiałkowa, postaram się opisać co nie co. Pierwszy posiłek 6.30 : płatki zbożowe z mlekiem, porcja odżywki białkowej Trec Whey 100 Drugi posiłek 9.30 : 300 gram serka wiejskiego z warzywami (szczypiorek, papryka itp) plus 2 kromki [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 8 Bicepsy Unoszenie sztangi na modlitewniku(szeroko) - 30 Unoszenie sztangi na modlitewniku(wąsko) - 30 Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni - 10,10,10 [...]

[...] 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek Jeśli dojdę do momentu, w którym wykonam go w całości to wymyślę coś nowego. Na razie barierą dla mnie jest zrobienie 30 podciągnięć. Moja aktualna [...]

[...] Gminny Ośrodek Kultury w Przedmościu 2. Telefonicznie 606 247 512 (od godz. 9:00 do godz. 15:00) IX – PORZĄDEK ZAWODÓW 29.09.2018 r – (sobota ) 1. godz.09:30 – 11:00 zgłoszenie i waga zawodników. 2. godz.11:30 uroczyste otwarcie zawodów przez Panią Wójt gminy głogów Joannę Gniewosz 3. godz.12:00 start zawodniczek i [...]

[...] zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze [...]

[...] miks wszystkiego). Oprócz tego kiedyś namiętnie robiłam kardio na bieżni, całe szczęście jest tego teraz znacznie mniej i krócej, ok. 2 razy w tyg. lub rzadziej po 30-40 minut, o różnej intensywności. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad: ryż/kasze/ziemniaki/makaron + mięso/ryby w różnych [...]

[...] 7. WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW Weryfikacja startujących odbędzie się w Hali Sportowej w Ostrowi Mazowieckiej, ul. Henryka Trębickiego 10, w dwóch blokach: a) 8.00 - 9.30 - I blok weryfikacji: dotyczy następujących kategorii: - kulturystyka klasyczna mężczyzn: 175 cm, 180 cm, powyżej 180 cm - kulturystyka kobiet - fitness kobiet - fitness [...]

[...] 6-8g węgli na kg ciała i gdzieś koło 4g tłuszczy na kg. Teraz mam takie pytanie kiedy najlepiej spozywać to białko z supli i węgiel z supli?? Posiłki będe jadł w godzinach 7:30, 10:30, 13:30, 18:15, 21:15 i ostatni ok 23:30. Kreatynę jem ok 15:30 (czyli na 30min przed treningiem) i tuz po zakończeniu treningu. BCAA 15min przed kreatyną (czyli [...]