SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1792
Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem.
Dieta którą ułożyłem:
Posiłek 1:
791,8 kcal, 35,2g białka, 111g węglowodanów, 23g tłuszczy
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Jajo kurze całe 4szt 290,4 26g 1,6g 20g
Wafle ryżowe 80g 312 7,2g 65,6g 2,4g
Banan 200g 188,6 2g 43,8g 0,6g

Posiłek 2:
732,9 kcal, 45,4g białka, 82,3g węglowodanów, 24,7g tłuszczy
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
ryż biały 100g 339,5 6,7g 76,6g 0,7g
Filet z kurczaka - smażony 150g 358,4 36,6g 0 23,6g
Pomidor 200g 30 1,8g 4,8g 0,4g

Posiłek 3:
802,1 kcal, 48,4g białka, 84,1g węglowodanów, 30,3 tłuszczy
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Makaron pełnoziarnisty 100g 341 15g 68g 1g
Pierś z kurczaka 150g 426 31,4g 10,4g 28,8g
Pomidor 200g 30 1,8g 4,8g 0,4g
Ogórek 50g 5 0,3 0,9 0,1g

Posiłek 4:
638,1 kcal, 37,2g białka, 81,2g węglowodanów, 18,3g tłuszczy
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Płatki owsiane 100g 363 12g 63g 7g
Jajo kurze całe 1szt 72,6 6,5g 0,4g 5g
Kakao 10g 45 1,8g 4,5g 2,2g
Serek homogenizowany waniliowy 100g 157,7 16,9g 13,3g 4,1g

Posiłek 5:
406,4 kcal, 27g białka, 7,1g węglowodanów, 30g tłuszczy
PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
Serek wiejski lekki 150g 121 16,5g 3,6g 4,5g
Migdały 50g 285,5 10,5g 3,5g 25,5g

Podsumowując:
3,371,3 kcal, 193,2g białka, 365,7g węglowodanów, 126,2g tłuszczy.

Serek wiejski z ostatniego posiłku mógłbym zastępować odżywką białkową.
Dodatkowo wieczorem OMEGA-3.
Trening poniedziałek, środa, piątek z samego rana przed pracą.

Proszę o opinie/sugestie :)
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2018-07-09 20:25:28

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8191 Napisanych postów 108963 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328625
daj prtodukty przed obróbką np jak dajesz filet z piersi to wpisz surowy a pod spodem ilosć oleju na jkim go smażysz bo jak dasz 23g to on w tym będzie pływał.
Pierś z kurczaka na pewno nie ma 24 g tłuszczy
daj w takiej formei zrzut
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1792
Dzięki z radę, wrzucam korektę ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8191 Napisanych postów 108963 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328625
no i z 3300 nagle się zrobiło 2900 jak widzisz jest różnica jak się wklepuje i co w tabele.
Jak zapotrzebowanie masz 3200 to na początek okolice 2900 starczą.
posiłki będą ok

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego - praktyki zawodowe.