30

[...] ale jest to dobry punkt wyjścia, który w większości przypadków sprawdza się. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to sugeruję ustawić sobie białko na poziomie 30% ogółu kalorii. Koniecznie aby nie było go mnie niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o tłuszcze, to proponuję utrzymywać 1g na każdy kilogram masy ciała, a [...]

[...] z zoladka miala czas na jego opuszczenie, jezeli wrzucasz suple po godiznie przerwy od posilku, to zdecydownaie tutaj moze byc klopot z ich optymalnym dzialaniem. posilek, 1,5h przerwy, suple 30 min przed treningowo i powinno byc ok Lubię czuć się najedzony gdy rozpoczynam trening. no to pytanie czy wolisz byc najedzony czy napompowany%)

Hehe:-) mi białko 3kg starcza lekko na 2 miesiące jak nie więcej Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2021-12-30 21:48:17

No już zamówiłem nutrenda 3,2kg za 168zl :-PP:-PP Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2021-12-30 22:38:19

Kreatyna 1/2 h przed treningiem cytrulina 30 min przed może być tak że jak weźmiesz za dużo cytruliny to będziesz się gorzej czuć wtedy zmniejsz porcje

Na początek jak najbardziej możesz wrzucić dwa razy w tygodniu trzy serie zwisu na drążku po około 30 sekund. Ciężko mi stwierdzić ile dasz radę. Przyda się to w celu wzmocnienia przedramienia. W samej sesji treningowej pleców możesz wprowadzić podciągania z wykorzystaniem gumy oporowej, którą zakładasz na nogę. Gumy masz różnego rodzaju, jeżeli [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe, chodzi mi głównie o zwiększenie masy mięśniowej a zarazem jakieś budowanie mięśni . Raczej większość ćwiczeń jest na sprzęt który posiadam . Jeżeli ktoś mógłby podesłać mi jakiś plan byłbym wdzięczny . Z góry dziękuje Ogólnym celem jest rozbudowa klatki i rąk Zmieniony przez - 55wictr w dniu 2021-02-09 18:30:42

[...] i zaczynać od treningu siłowego. Wtedy beta alaninę i cytrulinę możesz przyjść w zasadzie tuż przed treningiem. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia czy dostarczysz je 30 minut przed treningiem, czy tuż przed nim. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257 [...]

W sporej ilosci supli tak jest z tymi dawkami, kiedyś np było 30 porcji a teraz musi być np 80 bo trzeba dawki zanizyć, tak samo w aptekach jest z witaminami, jakaś wit E dawki nie pamiętam niech będzie 200 mg bez recepty kupisz ta sama firma tylko 1000 mg już na recepte jest.

[...] idę na trening wtedy kiedy mam czas lub wymusza to praca, a lepiej zrobić trening w niezbyt sprzyjających warunkach niż nie zrobić go w ogóle. Poza tym gorsze warunki do treningu też kształtują nasz charakter. Jak masz możliwość wyboru pory treningu to sprawdź, która jest dla Ciebie najlepsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 12:58:30

[...] objetosci, niz 3 treningi po dosc sporej objetosci - po prostu latwiej mi sie z tego zregenrowac. Wydaje mi sie, ze bodziec jest dobry, po dodaje po srednio 5kg na trening badz dwa. Takze poki jest progres spory ( uwazam ze 10-15 kg co tydzien jest duzym progresem ;D ), nie bede nic zmienial. Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-08-28 21:28:30

Cześć! Najpierw obliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-05 18:39:53

[...] je znaleźć w sklepach dla zapaśników, - na walki i sparingi zakładać kask - ochroni Twoje uszy i zabezpieczy głowę. Dodatkowo żeby utrzymać odpowiednią elastyczność ścięgien oraz tkanek łącznych (tych przy uszach również) możesz pić kolagen, który pomoże w utrzymaniu ich w dobrej kondycji. Zaleca się spożywanie na 20-30 minut przed wysiłkiem.

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

A ja od jakiegoś czasu robię ... tylko jedno ćwiczenie na jednym treningu. Można więc powiedzieć, że nogi zawsze robię najpierw hehe, klata też najpierw hehe, biceps też najpierw hehe, barki najpierw hehe itd... I progresuję. 6 serii martwego, 6 serii przysiadów, 6 serii wykroków, trening zajmuje około 30 minut. Rano i wieczorem robię.

[...] się bać objętości treningowej, często spotyka się osoby, które mają już pewne doświadczenie, a nadal w ćwiczeniach podstawowych trzymają się początkowych 3-4 serii, a warto czasem wyjść poza strefę komfortu zwiększyć objętość treningową, dać mięśniom nowy bodziec i przesunąć swoje granice. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-29 20:22:30

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

30% tłuszczu to będzie 100g białka 2,2=165 Węgli zostaje 360g Ważę 75kg, tak jest ok,??

Do podglądnięcia tutaj: https://hevy.com/workout/8lut7w8EOIU 1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut. Co tu jest do poprawy? Co wywalić i w miejsce tego dać coś na tył uda?