30

[...] rana jem lekkie śniadanie z 3-5 jaj jajecznica lub na miekko, do tego bułka z wędliną, Następnie w zależności od tego o której idę na siłownie i jak pracuje danego dnia albo 30 min przed siłownią jem duszoną pierś 250 g ,a po zjadam obiad lub na odwrót zjem obiad przed siłownia a po siłowni 250g duszonej piersi. Wieczorem w zależności od mojego [...]

[...] kalorii - bardzo duży antykatabolizm (może to i placebo, ale wyniki siłowe mówią same za siebie) stosowałem z aspiryna i kofeiną. dawki efedryny: 45 mg pierwszy tydzień (30 + 15 ) 60 mg drugi tydzień (30 + 30) 75 mg trzeci tydzień (45 + 30) Chciałbym żebyście mi pomogli wysnuć jakies konkretne i konstruktywne wnioski z tego wszystkeigo, [...]

[...] się jeść posiłki z tego jadłospisu, napisał go pewien forumowiczów dla osób o masie 60~~ kg. 140 g bialek 76,6 g tluszczu, ale sporo nie liczyłem 460 g weglowodanow 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) 11,9g - 7,2g - 69,3g --- 211 kcal - mleko 3,2% (500g) 16,5g - 24g - 16g --- 310 kcal - chleb zytni jasny (80g) 3,3g - 1g - 45g --- 194 kcal - [...]

[...] Zasady punktowania za wytypowanie poprawnego wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 19.07. 18:00 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 20:30 ŁKS Łódź - Lechia Gdańsk 20.07. 15:00 Raków Częstochowa - Korona Kielce 17:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 20:00 Piast Gliwice - Lech Poznań 21.07. 15:00 Zagłębie Lubin - [...]

[...] zawodów, wstałem o 7 i wyruszyłem do siłowni Herkules, gdzie odbywały się zawody. Okazało się, że wcale nie musiałem być tam tak wcześniej, mógłbym przyjechać nawet o 10:30, ale nie ważne Nadeszła pora na warzenie-równe 67,5kg. Decyzja o starcie w kategorii do 67,5kg. Następnie poznawałem poszczególnych zawodników, każdy z nich był naprawdę [...]

[...] Polskiego Towarzystwa Kung Fu Modliszki. Oprócz treningu tradycyjnego systemu Tanglang Quan (pon. - pi. 19.00 oraz sob. 10.00) oferujemy również: - Sanshou (wt. czw. 20.30 oraz sob. 11.30) - Taiji Quan styl Yang (pon. śr. 17.30) - Boks (pon. śr. pi. 20.30) - trening dla dzieci (wt. czw. 17.30) Ponieważ Seven Stars jest otwarty w godz. 7.00 - [...]

[...] planem i była progresja, ok 5-7kg w przysiadach, martwym i wyciskaniu. Treningi FBW A,B – czas trwania nieco ponad 1.5h. Rozgrzewka: Rowrek stacjonarny – 5-10minut, 30 brzuszków na ławce skośnej, 30 przysiadów bez obciążenia, 20 pompek, abs 8 min level 1 ( ostatni trening przed przerwą był lvl 2 i tak pozostawię). Trening A Wszystko z [...]

7.30 Platki owsiane 50g Rodzynki 20g Mały kefir Orzechy Włoskie 20g Serek wiejski light 250g 10.30 Pieczywo razowe 100g Szynka z indyka 120g Ser żołty 80g Warzywa 13.30 Ryż Parboiled 100g Pierś z kurczaka 200g 15.00-16.00 Trening 16.00 Banan 16.30 Ryż parboiled 100g Chuda ryba 200g Warzywa 19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek [...]

[...] przybranie na masie w chwili obecnej waże 73-75 kg przy wzroście 193cm. Chciałem was zapytać co sądzicie . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka- 3 jaja kurze całe- B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Mutant 60g- Białko 30 g- B: 37g W: 50g T: 13:00 Ryż 100g- Pierś z kurczaka 200g- B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 15:30 Zwykły obiad [...]

[...] ktoś powiedzieć, jakie odżywki byłyby w tym przypadku najlepsze? Mój tydzień "treningowo/treningowy" przedstawiałby się następująco: Pon. 16.00/18.00 siłownia Wt. 20.00/21.30 MT Śr. 16.00/18.00 siłownia Czw. 17.00/18.30 MT Pt. 16.00/18.00 siłownia Sb. 11.00/12.30 MT Ndzl. ODPOCZYNEK O ile jestem w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek przed [...]

[...] i białko oraz tłuszcze kosztem węgli. poczytałem trochę podwieszonych i miałem źle rozłożone kalorie i makroskładniki w ciągu dnia. poprawiłem to i teraz wygląda to tak: 7.30 mleko 2%, odzywka białkowa, orzechy włoskie, płatki owsiane. 715 kcal, 43g białka, 62g węgli, 34g tłuszczu. Do pracy biorę: jakieś mięcho (kurczak, wołowina, wieprzowina, [...]

[...] serie 4 wyciskanie żołnierskie 5 serii od 6 do 12 powtórzeń 5 unoszenie sztangi do szyi 5 serii do 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie Brzuch 1 spiętki 5 serii 20- 30 powtórzeń 2 rowerki 5 serii 20-30 powtórzeń 3 ze zwisu na drążku przyciąganie kolan do klatki piersiowej 5 serii 15 powtórzeń 4 z pozycji leżącej przyciąganie nóg do [...]

[...] chęć do ćwiczeń. Od jutra ruszam z dietą i będę na bieżąco wszystko uzupełniał,tak prowizorycznie będzie wyglądać moja dieta: Śniadanie: 6.00 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 4 jajka Drugie śniadanie: 10.40 100 gr tuńczyka 100gr ryżu 2 kanapki 100g mutant massa Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka+warzywa [...]

[...] nadgarstka 3serie 10,8,6 uginanie sztanga 3serie 10,8,6 PIĄTEK brzuch skrety tulowia 3serie 15,15,15 proste brzucha 3 serie 20,20,15 w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki 3serie 20,15,15 w siadzie na lawce skrety tulowia z gryfem na karku 3 serie 30,30,30 SOBOTA jak pon. NIEDZIELA,PON,-wolne co o tym sadzicie????????????????????

Witam oto moja dieta wstawiam ja poniewaz chciął bym sie dowedziec czy jest ok ;) Wiek; 20 wzrost;186 waga; 80kg staz ;1.5 roku niadanie ( 7.00/7.30 ): - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 250ml - otręby pszenne 20g - jaja 2 szt - oliwa 10gr - waezywa - owoc b:38g t:38 w:81 kcal:820 drugie śniadanie ( 11.00/30 ) - chleb ok.100g - [...]

wiec ułozyłem tą diete, przy 3 dniowym treningu na siłce (środa-piątek-niedzia FBW) i treningach judo które mam w poniedzialek i czwartek. prosze o ocenę. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

[...] priorytetem. Chce delikatnie przyciac fat i poprawic wyniki siłowe. Aktualnie dieta, to raczej intuicja. Jak dojdzie białeczko bedzie wygladalo to mniej wiecej tak: 1. 30g bialka+60g owsianych+15g oliwy 2. 80g makaronu pelnoziarnistego+200g miesa+15g oliwy 3. j/w +szejk proteinowy po treningu 4. 150g twarogu+oliwa Calosc bede zmienial [...]

[...] schodzi mi około pół kilo tygodniowo w pasie w ciągu miesiąca 3 cm mniej i teraz pytanie czy coś zmieniać czy nie dieta wygląda tak: 1: 40g płatki owsiane górskie 30 g wpc + 15g rodzynek 2: 80g ryżu + 150g piersi kurczaka + warzywa trening 3: 40g carbo + 30g wpi 4:80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 5: 100g sznycel z [...]

[...] przez 7 lat). Moja budowa ciała to mezomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, już od 3 miesięcy (z jedną przerwą dwutygodniową) Wyliczyłem moje TDEE, które wynosi 3000 kalorii. Po przeliczeniu TDEE (30% białka, 30% tłuszczy, 40% węgli) na gramy wyszło mi 225g białka, 100g tłuszczy i 300g węglowodanów dziennie. Cel: Nabranie „czystej" [...]

[...] określone w pkt. IV uprasza się do zgłoszenia na e-maila [email protected]. do dnia zawodów lub przez FB Grzegorz Peksa, lub w dniu zawodów. 2. Wpłaci wpisowe w kwocie 30zł w dniu zawodów przy ważeniu. IX – PORZĄDEK ZAWODÓW 10.04 2016r – { niedziela } W godz. 10:00 – 12:00 zgłoszenie zawodników i waga. Godz. 12:30 uroczyste otwarcie zawodów [...]