30

Waga: 61kg Wzrost: 177cm Staż na siłowni: 2 lata Treningi 3-4 razy w tygodniu 10:00 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj. W: 80g B: 21g T: 13g kcal: 484 12:30 100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo W: 70g B: 34g T: 8,9g kcal: 491 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo W: 78g B: 28g T: 10,2g kcal: 512 15:30 - 17:00 - [...]

[...] wiecej bialka. Hccem teraz 5 posilkow dziennie jest chcem zeby jakis spec mi pomog a najlepiej rozpisal mi wszyskto bo jes jestam ciemny. wstaje o 5.20 jem siandanie o 6.30 mam pociang (jade 1h) o 8 zaczynam lekcje do 14.30 jestme w szkole (moge kupic jakiegos hamburgera dizego , hod-doga) o 15.06 mam pociang 1h wracam jestem po 16 w domu [...]

[...] i waze 60kg chce przytyc tak do 70-75 zrobilem sobie taka diete prosze o ocene (nie wiem jak obliczyc srednia ilosc btw wiec robilem wedlug tego ile zjem) Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 [...]

[...] głowy 4 x 8 (20kg) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (10kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 12-15 Dieta z wtorku 6/09/2016 B/W/T 1. 7:30 OMLET 570,4 kcal 35,4 g 51,5 g 24,8 g PRODUKTY Jaja Łyżka kakao Rodzynki Płatki owsiane 2. 12:00 LUNCH 676,8 kcal 53,0 g 87,4 g 12,8 g PRODUKTY Steki wieprzowe [...]

[...] i dodatków! Poznaj Animal Rage XL a Twoi przeciwnicy pozostaną daleko w tyle! Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 - 2 płaskie miarki w 150ml swojego ulubionego napoju i wypij 20-30 minut przed aktywnością fizyczną. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Animal Rage XL Porcja ~4,86g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 146g Zawartość jednej [...]

[...] -klata: 140 -martwy ciąg: ? -przysiad: 150 Witam. Jestem w 3 tyg cyklu mety solo. Wiem że wybór kontrowersyjny, ale mój świadomy. Pierwsze 2 tygodnie brałem metę sis lab 30mg ed, po zoroentowaniu się że coś lipa z tym zbadałem i wyszły dużo niższe dawki niż deklarowane. Rozumiem że underground lab to się można spodziewać ale 30 procent to [...]

[...] wiec musze miec dobra dietke. narazie mam tak: okolo 10: sniadanie: paltki owsiane plus chleb z bialym serem 11-12: trening po treningu : ryz z bananami, ovopol 30 gram 16: obiadek 18-30: 2 trening :wafle ryzowe i co tu jecsze by zjesc? przed snem 30 gram ovopol aha i rano 3-4 gram kretki i po 2 treningu z glukoza tez 3-4 gram [...]

[...] czegos brakowac,a moze nie które rzeczy są nie potrzebne.Dlatego prosze o ocene.Pozdrawiam 7:00 100g makaron 5 jajek 12:00 250g piersi z kurczaka 100g ryzu sorówka jabłko 16:30 250g twarogu 150g serka homonizowanego rodzynki,wórki kokosowe,ananas,orzechy laskowe łyżka oliwy z oliwek 20:30 250g makaronu 250mln mleka Trenować będę trzy razy w [...]

[...] RABAT 5% na zakupy w naszym sklepie ;-): http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_NA_POCZ%C4%84TEK_SEZONU_W_SKLEPIE_MARBO_SPORT.PL-t890448.html Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-11-08 18:40:30 Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-12-06 14:44:41 Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-12-06 14:45:55 Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2012-12-06 14:46:30

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : - DIETA NA MASE Zapotrzebowanie kaloryczne + 300 kcal nadwyżki = 2700 kcal Białko:132g = 2,2g na kg masy ciała Węglowodany:300g = 5g na kg masy ciała Tłuszcze:84g = 1,4 na kg masy ciała 1.Posiłek 7.15 [...]

[...] teraz czas na trening. Poniedziałek- FBW Wtorek- brzuch + aeroby Środa- FBW Czwartek- brzuch + aeroby Piątek- FBW Sobota- brzuch + aeroby Niedziela- free :) Po każdym FBW, 30-40 minut rowerka. Teraz czas na żarcie, wiadomo odłożyłem wszelkie cuda swiata czyli fast foody, pizze, alkohol, chleb... Jem teraz na pewno zdrowo ale nie do końca [...]

[...] na Decka Stack przed treningiem, natomiast nie mam pojęcia co wziąć po treningu żeby się uzupełniało. Dlatego pytam co możecie polecić. I jeszcze jedna sprawa. Wstaję ok 7.30, trening zaczynam przed 9:00 czasem wcześniej koniec ok 10.30. I czy dobrym rozwiązaniem będzie Decka 30 min przed treningiem i zaraz po treningu drugi stack? Czy lepiej o [...]

po czytaniu tu ponad 4,5 godziń doszedłem do wniosku że spróbuje napisać... siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej: * wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej * wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej gowa w górze (kąt 30 stopni) Mięśnie najszersze grzbietu: * podciąganie na drążku do karku * wiosłowanie ze sztangielką do boku w podparciu tułowia o ławkę poziomą Mięśnie dwugłowe ramion: [...]

Witam ostatnio pozmienialem troche w diecie i dolaczylem bialko. Wiec wyglada to mniejwiecej tak: 450ml mleka Rano 120g platkow instant oats 40g maslo orzechowe 40g bialko 10;30 100g ryzu 150g kurczaka 150g warzywa 13;00 100g ryzu 150g kurczaka 150g warzywa 15;30 4 banany 18; 00 3 brzoskwinie 2 banany 20;00 350ml mleka 100g instant oats 30g maslo [...]

Witam Troche poczytałem i chyba się troche pozmieniało po latach jak nie cwiczyłem. Mam bcaa i kreatyne, omega3. Niby mam diete na mase i trening ale i tak chce biegać 30 min po treningu siłowym. I czy taka syplementacja będzie dobra: BEZ FAZY NASYCENIA - dobrze czy nie ? DT rano po sniadaniu omega3 30 min przed treningiem 5 g Kreatyny i 10 g [...]

[...] porcje surówki i warzyw to odkryjemy całkiem nowy świat, świat zdrowego smaku Picie płynów jest bardzo ważne i nie zapominajmy o nim! Najlepiej jest popijać posiłek min. 30 minut po, i nie wczesniej niż 30 min. przed ostatnią dużą dawką plynu. Co pijemy? było i to nie dawno :) http://www.google.pl/search?hl=pl&q=site%3Asfd.pl+woda&lr=lang_pl

Witam Według obliczeń moje zapotrzebowanie to -3100kcal -134gb 2,1/kg -64gt 1,0/kg -495gw 7,8/kg waga 64kg wzrost 180cm 1. Śniadanie (ok. 7:00) • Mleko 2% 300ml • Płatki owsiane 100g • Banany suszone 100g • Orzechy laskowe 20g 2. II śniadanie (ok. 10:30) • Chleb żytni pełnoziarnisty (5 kromek) 200g • Szynka z piersi kurczaka 40g [...]

[...] + jakis inny owoc np. jablko. (czasem jeszcze jajko dozuce) 15:00 3 posilek. Kurczak/indyk/wolowina/ryba + ryz/makaron + salatka/surowka 18:00 4 posilek tak jak 3 posilek 19:30 trening ok. 1 do 2 godzin ok. 20:30 Posilek 5 potreningowy (po treningu. roznie bywa, najdalej 30 minut po treningu zalezy w ile jestem w domu) gainer albo [...]

[...] i brzuchu,no,moze troche przesadzam ale wolałabym miec mega zbite ciało:(co zrobić? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 174 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 68 Obwód uda: 56-58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23?nie mierzyłam Aktywność w ciągu dnia: 3razy w tyg silownia [...]