30

[...] to co powinno byc 1.WIEK:27 2.WAGA:120kg 3.WZROST:192 4.STAZ NA SILOWNI:14lat 5.TRENING: masowy z nastawieniem na jak najmniejsza zawartosc tkaniki tluszczowej 6.POZIOM BF% ok 14% 7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia 8.STAN ZDROWIA:dobry 9.PPM podstawowa przemiana materii: srednia Zmieniony przez - muffa w dniu 2008-11-30 18:47:42

Wysłany: Dzisiaj 10:30 p&p na stagnacje do oceny przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? [...]

[...] coli dziennie) co mega zle wplywalo na moja wage, oraz przestalem "podjadac". Cwicze od okolo miesiaca 6 razy w tygodniu, 3 x 1h ogolnorozwojowe + silowe i 3xbieganie (po 30-40 min z powodow braku czasu). Myslicie, ze jest to dobry trening? Czy na razie darowac sobie cwiczenia silowe na rzecz glownie aerobowych (biegania), zeby najpierw [...]

[...] Staram się w ciągu dnia jeść 4 posiłki ... przez cały dzień ok 2200 kalori .. Na siłowni na początku mam 10 minut rozgrzewki na bieżni a potem 6 ćwiczeń siłowych plus po tym 30 minut bieżni .. Co mam jeszcze zrobić żeby powoli spadała moja waga ? oraz pomoże taki zestaw supli do spalania tłuszczy ? - Termogenik Olimp Thermo Speed - Aminokwasy Hi [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Staż: praktycznie zerowy Chce dodac ze mam skolioze 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I [...]

[...] co dostępne) 3 posiłek: Tutaj niestety nie mam wyboru musze jeść to co mamina kuchnia przygotuje ale najczesciej jest surowka + mieso (kurczak pulpety karkowka) 4 posiłek: 30 min przed treningiem 2 jajka 5 posiłek: po trenigowy i w dni wolne tez: Mintaj + ryz , kluski + jakis owoc 6 posiłek: twaróg chudy 125g+jakis owoc prosze o poprawki jezeli [...]

[...] ona redukcje ? 3. jakie skutki beda jesli zaczne zamiast 2-3 pic 5-6l dziennie ? 4. zauwazylem.. ze latwo na diecie dopelnic brzuszek woda.. na pewno zaspokaja glod, z drugiej strony wyczytalem ze nie pije sie 30 min przed i po jedzeniu bo spowalnia trawienie neutralizujac kwasy - to kiedy ja pic najlepiej ? z gory dziekuje za odpowiedzi :>

[...] od razu po treningu jak chodzilem na 13 ale niebardzo widzialem efekty...czy jak bym wstal z ranca powiedzmy o 6:00 pobiegal na czczo tak zebym z dojsciem na stadion o 7:30 max skonczyl fryknal jakas odzywke i poszedl na 9 na silke to bedzie si? bieg co 2 dzien 3 razy w tyg silka od pon do pt jedna partie dziennie czy cos w stylu a b jeden [...]

[...] i byłby drugi w moim życiu. Wiek: 19 lat Staż 3 lata Waga 83kg Wzrost 179cm Biceps 40cm Klata 112cm Wyciskanie klata: rekord 110kg Przysiad: 100kg. To tak ogólnie Cykl do oceny: 1-10 E7D 250mg omnadren 3-do końca odblokowania ED 10mg Nolvadex PCT: Clomid 30 tab w 3 tyg po ostatnim strzale 1dzień - 300mg 8 - 100mg 8 - 50mg

[...] na czczo 15 minut przed sniadaniem, 4 capsy zaraz po treningu. DNT: 4 capsy na czczo 15 minut przed śniadaniem. Znalazłem w szafce: - Kre alkalyn olimp 2500 mega caps - 30 sztuk (data ważności to 21.10.2009) - BCAA olimp 1100 mega caps - 90 sztuk. (ważność do 2.12.2009) Pomyślałem, że może warto wykorzystać w tym pierwszym tygodniu ten [...]

[...] banany + orzeszki obiad - jem w szkole i nie mam wpływu na to co dostanę II obiad - 150g ryżu białego i 150g filetu z kurczaka + szejk podwieczorek - 3 banany + orzeszki kolacja - 150g ryżu białego i 150g filetu z kurczaka + szejk oraz jeden szejk 30 minut przed snem. Ważę 62KG przy 182cm Zmieniony przez - bloodwyn17 w dniu 2014-03-24 11:52:37

[...] nad gainerem. Nie mam teraz żadnej diety, jem to co mi dadzą na stołówce. Pytanie czy jest wogóle sens bawić się w coś takiego. Dzień wygląda mniej więcej w ten sposób: 6:30 - śniadanie ok 10:00-11:00 ewentualnie gainer 14:00 - obiad 18:00-19:00 kolacja siłownia albo ok 17:00 albo ok 20:00 4x w tygodniu, po posiłce odżywka białkowa. Jeśli [...]

[...] Carbo Olimp (przed i w trakcie treningu) ZMA 2 x kapsulki przed snem Tauryna Olimp 2 x dziennie - nie weim z czym to przyjmowac, z kretka?? Kreatyna Trec - dni treningowe 30 min przed treningiem i bezposrednio po, dni nietreningowe - z rana na czczo i przed kolacja Dekstroza Trec - rano po przebudzeniu sie i bezposrednio po treningu, w [...]

[...] to: Cholina 500 mg Inozytol 125 mg Metionina 100 mg Betaina HCL 100 mg L-karnityna 20 mg L-lizyna 50 mg L-fenyloalanina 50 mg Lecytyna 50 mg Pikolinian chromu 35 mcg Żelazo 2 mg Kwas oleinowy 13 mg Kwas linolowy 74 mg Witamina C 30 mg Witamina B6 1.1 mg CZy po składzie można stwierdzić, że to coś da, czy raczej nie warto się truć?

[...] kiedyś ACT, potem spilt przez długo, hst, ostatni trening jaki robiłem to fbw wodyna a/b 15-10-5... Co byście mi teraz polecili na lato ? Spadków nie ma, ani w wymiarach, ani w wynikach siłowych... Co byście dla mnie proponowali ? Warto po takiej przerwie zacząć pierwsze np. 2 tygodnie ACT ? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-06-11 13:07:30

[...] 241-294g ww, 59-71 g tł) Czy to możliwe? Szykuje się na redukcję, staż treningowy 1,5 roku. Zamierzam od wrzesnia isc na mma. Trening chce aby był siłowy/wytrzymałosciowy + 30 min aeroby po treningu (stepper,rower,basen). Suple- l-karnityna, gainer mega mass weider (polowa porcji), i hydroxycut hardcore Powiedzcie czy taka ilosc białka, ww i [...]

[...] A moje pytanie jest następujące, potrzebuje trening bardziej nie na masę a na szybkość (gram w Amerykański Football na pozycji CB, czyli trzeba być szybki i zwinny) więc czy można by było robić ten trening ale 5 serii po 10 powtórzeń, przy 30% ciężaru maksymalnego z szybkimi powtórzeniami ? Mam nadzieje że niezbyt zawile się wypowiedziałem.

Witam oto mój problem, kupuje sobie bialko i chce do tego jakies wegle, teraz nie wiem co bedzie lepsze gainer czy carbo do tego bialka. Bialko zamierzam brac okolo 30g dziennie lub wiecej, i biorąc gainera bede bral jeszcze dodatgowe 30 g bialka ( okolo 100g dziennie), przeytalem w jakims poscie ze bialko z supli nie powinno przeraczac 60 g, i [...]

[...] druga porcje xtreme stacka brałbym po treningu. co z dawka xtreme stacka gdy cwicze od rana tzn przed treningiem mam jeden posiłek? spożyć porcje rano na czczo czy przed treningiem ? a druga porcje np. 30 min przed poisłkiem o 16 ?bo chyba nie za dobrze byłoby spozyc porcje na czczo potem posiłek a po godzinie znowu xtreme stack. pozdrawiam

[...] choc czasami z dluzszymi przerwami (ostatnio podciagam sie po 15 powtorzen w 4 seriach). Jestem w stanie sie podciągnąć max. nachwytem 24 razy. Chciałbym bardzo osiągnać 30 powtórzeń - stąd moje pytanie o jakis sensowny plan który przyniosl by oczekiwane efekty. Może ktorys z doswiadczonych uzytkownikow tego Forum mógłby rozpisać mi jakis [...]