30

Zarysuje pokrotce sytuacje dla tych, ktorzy nie mieli szansy zablysnac swoim intelektem w 'targowisku': Niedawno rozpoczalem cykl KO + Creapure Mono (300g), ale ze wzgledu na dosc powazne problemy z nerkami zmuszony bylem w szostym dniu przerwac cykl. Poczatkowo mialem zamiar odpuscic kreatyne totalnie, bo zdrowie jednak ma sie jedno, ale po [...]

Na poczatku opisze swoj plan tygodniowy PN 19:30-21:00 - Kick boxing WT wolny SR 19:30-21:00 - Kick boxing CZ wolny PT 19:00-20:40 - Kick boxing SB Basen ND Basen Kick'a cwicze ok. 3 tygodnie, ale k0ondycyjnie i wytrzymalosciowo juz widac rezultaty ;p A na basen chodze od mniej-wiecej maja z przerwami, strasznie nieregularnie (glownie z powodu [...]

Ron „H2O" Waterman pokonał Ricco Rodrigueza w gali WEF i dzięki temu obronił pas tej federacji. Na wszystkich trzech kartach sędziowskich wynik był: 30-27 dla Watermana. Pozostałe wyniki tej gali: Alex Serdyukov pokonał Victor Parfenov - TKO 2:20 R1 Tosh Cook pokonał Troy Miller - submission (rear-naked choke) 1:45 R1 Chris Sanford pokonał Josh [...]

[...] każdy trening poprzedzam rozgrzewka 10-15 minut na orbitreku, na koniec zawsze ćwiczę brzuch i jeszcze raz na orbitreku 10-15 minut. W dni bez siłowni ćwiczę na orbitreku ok 30-45 minut, będę chciał zamienić to na bieganie, ale tutaj mam pytanie jak w takim wypadku z posiłkami, ponieważ biegałbym wtedy pod wieczór i niedługo po bieganiu szedłbym [...]

[...] f) wyciskanie do czoła: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia g) ściąganie uchwytu z górnego wyciągu: 4x10 ze zwiększaniem obciążenia h) pompki na poręczach: 4x10 przerwy ok 30-60 sek pomiędzy seriami cały trening trwa 1h-1,5h. Brzuch robię jak mam wyjątkowo czas- wiem powinien być w kanonie ale z uwagi na zawód na siłownię chodzę rano o 6 i o 8 [...]

Witam Czy ten szejk zrobiony o 6.30rano wytrzyma do 13.30? Jako drugie śniadanie w szkole (10.30) zawsze jem kura+ryż +owoc/warzywo. Z racji że jestem do 16.00 w szkole, muszę jeść dwa posiłki. Szejk muszę wypić jako trzecie śniadanie z racji tego że na kurę muszę poświęcić więcej czasu(długa przerwa)a na szejk krócej (5min przerwa) Dwa pudełka [...]

[...] się tutaj, ponieważ poszukuję jakiegoś suplementu, który pomoże mi pozbyć się resztek tłuszczu z ciała przed latem. Nie jestem grubasem, ważę 55 kg przy 172 cm wzrostu. Mam 30 lat. Moja dieta nie polega na liczeniu każdej kalorii, raczej jest to racjonalne odżywianie: większość to warzywa, owoce, ciemne pieczywo, własnej roboty granola, białe [...]

[...] od tego czasu robię : Codziennie 6 weidera(aktualnie 3 dzień) Co 2 dni(by mięśnie się zregenerowały): 100 pompek klasycznych z rozstępem 45-50 cm 5x20 100 brzuszków 4x25 30 podciągnięć nachwytem 6x5 30 podciągnięć podchwytem 6x5 Po 2 tygodniach wyglądam tak(zdjęcie robione 2 minuty po zakończeniu ćwiczeń): Proszę was o ocenę mojego planu [...]

5:30 mleko 1,5% 250 musli z owocami 100 bialko 10 orzechy wloskie 20 28B 20T 78W 612K 10:00 i 13:00 chleb zwykly 240 margaryna rama 40 poledwica sopocka 60 ser edamski 60 pomidor 50 40B 50T 127W 1116W 17:00 mieso z piersi kurczaka 100 ryz [...]

[...] na chleb) 13.00 chleb razowy( 2-3 kromki) ser zolty(2-3 plasterki na chleb) banan 16.00(przed treningiem) 50g-ryz brazowy 50g-piers z kurczaka warzywa 17.00 TRENING 18.30 50g-makaron dwujajeczny jogurt naturalny(200ml) 21.30 2 jajka na twardo z odrobina majonezu z diety wynika ze dostarczy mi ona 1593.5 kcal 76g bialka 37g tluszczy 246g [...]

[...] NICK: Tuberose WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:101 OBWÓD TALI: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 [...]

[...] czy http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Massa_Musli_GAINBody-opis2092.html czy moze białko WPC 80 OSTROWIA 1.8KG?? Oto moje zapotrzebowanie: b-131 t-74 w-342 kalori-3000 a oto dieta: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z [...]

[...] troszkę czasu i układałem sobie dietę na masę. Chciałbym abyście wyrazili swoja opinię i w razie czego skorektowali ją. A więc przechodząc do sedna : Śniadanie I 06:30 Omlet / jajecznica z 3 jaj , Banan Śniadanie II 08:45 Płatki owsiane , jabłko Posiłek III Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa Obiad [...]

[...] Seedorf (AC Milan) czy Makaay (Bayern Monachium). Powołania nie otrzymał również król strzelców ligi holenderskiej - Klas-Jan Huntelaar z Ajaxu Amsterdam (31 bramek w 30 meczach). Trener Włoch Marcello Lippi zrezygnował przed mistrzostwami świata z Cassano (Real Madryt) oraz czołowego napastnika Serie A - Cristiano Lucarellego (Livorno). Z [...]

Witam byłem przed ostatnie półtora tygodnia na lc ,w fazie początkowej ograniczyłem węgle do 30 g stopniowo je zwiększając do 100g. Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost :182 Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3razy w tygodniu + aeroby 30 min DNT interwały 15-20 minut Ograniczenia [...]

[...] wcześniej sięgnąć po kreatynę - po trzech miesiącach systematycznego treningu. Dosyć sporo tematów przejrzałem i wywnioskowałem następujące rzeczy: W dni nie treningowe 30 minut przed śniadaniem (5 gram) W dni treningowe 30 minut przed treningiem (5g) i od razu po treningu (5g). Faza nasycenia trwa maksymalnie przez 5 dni i biorę kreatynę: [...]

[...] ŻE MA ŚWIEŻE PRODUKTY): ZUPA (CODZIENNIE INNA) 350 ML COŚ MIĘSNEGO, A'LA SCHABOWY ZIEMNIAKI (RZADZIEJ RYŻ BIAŁY) ZESTAW SURÓWEK 350 ML 16:00 - 17:00 - KONIEC ZAKUPÓW 17:30 - 18:00 PRZYGOTOWYWANIE KOLACJI 18::00 - KOLACJA: RYŻ BRĄZOWY (WORECZEK) WARZYWA NA PATELNIĘ (OK. 200 G) ŁOSOŚ WĘDZONY, PASKI (OK. 10 G) TWARÓG PÓŁTŁUSTY (OK. 100 G) 19:00 [...]

[...] Nick Rossborough 185 lbs: Jacob Ortiz vs. Clifford Starks 155 lbs: Raymond Pina vs. LaRue Burley 135 lbs: Joe Taimanglo pok. Michaela Parkera przez jednogłośną decyzję (2x 30-27, 30-26). 265 lbs: Dan Charles pok. Stuarta Austina przez KO (uderzenie), runda 3., 0:18. 155 lbs: Derek Campos pok. Estevana Payana przez KO (uderzenie), runda 1., [...]

[...] 5-6 serii po 12-15 powt. Czwartek - mięśnie naramienne (barki) + nogi 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] (w pracy) chleb graham 100gr - 220kcal ser biały półtłusty 125gr - 170kcal marchew 16:20 kasza gryczana 100gr - 340kcal mięso wołowe (lub inne) 200gr - 360kcal warzywa 17:30 Trening 18:30 odżywka białkowo-węglowodanowa 50gr - 200kcal 19:40 chleb graham 100gr - 220kcal jajka 3szt - 260kcal ser zółty około100gr - 300kcal papryka lub inne [...]