[...] lat. Pomimo tego, że była mała i drobna, była niezwykle silna. Właśnie dzięki treningom gimnastycznym jej ciało jest elastyczne i potrafi robić niesamowite rzeczy! Treningi 30-40 godzin tygodniowo nie były dla niej łatwą rzeczą. Zamiast robić to co inni nastolatkowie w jej wieku, wolała trenować. Jednak okazało się, że było warto, ponieważ [...]
[...] nie są udokumentowane. Zapewne część z nich jest marketingową fikcją. Wyciskanie nogami 20 x 920 kg Przysiady ze sztangą 15 x 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 x 305 kg Przysiady ze sztangą 25 x 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 x 265 kg Wyciskanie zza karku 5 x 225 kg Wyciskanie zza karku 10 x 205 kg Szrugsy ze [...]
Kalkulator BMI to najłatwiejszy i najszybszy sposób na samodzielne sprawdzenie prawidłowej masy ciała. BMI (Body Mass Index) - nazywany jest inaczej wskaźnikiem Queteleta. Nazwa pochodzi od belgijskiego statystyka, Adolfa Queteleta, który opracował indeks masy ciała w 1832 roku. Wskaźnik BMI wykorzystywany jest do oszacowania, czy waga ciała [...]
[...] różnych turniejach. Z jakichś powodów Vavrecan i Łukowiec do Tarragony nie przyjechali, a pozostali walczyli o miejsca i pieniądze. Pula nagród dla tej konkurencji wynosiła 30 000 USD, z czego połowa przypadała dla zwycięzcy. Z tej grupy tylko Łada i Byruk odnosili sukcesy w amatorstwie. Łada zaczynał od tytułu mistrza Europy juniorów 2009, [...]
[...] niekoniecznie do „budowania masy”. Czytaj więcej: Dieta ketogeniczna: rodzaje, jadłospis - przewodnik dla początkujących Rozkład makroskładników w diecie ketogenicznej: 30%-35% białka, 5%-10% węglowodanów, 55%-60% tłuszczu. Z kolei w diecie VLCKD (ang. very low carbohydrate ketogenic diet) spotyka się następujące proporcje makroskładników: [...]
[...] są „brzuszki” czy „aerobiczna 6 Weidera”. Mięśnie, które mają być funkcjonalne, powinny pracować pod obciążeniem z określoną objętością. Jeśli możesz wykonać więcej, niż 20-30 powtórzeń danego ćwiczenia w serii, to znaczy, że ćwiczenie jest po prostu za lekkie. W rzeczywistości brzuch i plecy dostają swoją porcję pracy, jeśli nie używasz pasa, a [...]
[...] powinien przebiegać zgodnie z charakterystyką mięśni. Przystosowane są one do długotrwałej pracy, dlatego też zakres powtórzeń w seriach powinien być wysoki. Wykonuj minimum 30 powtórzeń w serii, a poczujesz różnicę w odczuciach treningowych. W doborze ćwiczeń skup się na ruchach podstawowych, nie kombinuj. Uzbrój się w cierpliwość i obserwuj [...]
Sarkopenia to powolna utrata masy mięśniowej, która u 10% osób zaczyna się nawet tuż po 50. roku życia. Jak wykazują badania, tego typu zjawisko może bezpośrednio przekładać się na długość życia. Dlatego też ważne jest, aby podjąć stosowne działania, które będą zapobiegać jej rozwojowi. 2. Przewlekłe stany zapalne Reakcje zapalne w naszym ciele [...]
[...] gdyż duża część badań wskazuje na to, że raczej wzrasta spożycie tłuszczów. W założeniach dieta ketogeniczna dopuszcza zatem niezwykle niskie ilości węglowodanów (rzędu 20-30 g dziennie, w zależności od źródła wliczając/lub nie, w tę pulę błonnik), a metodą kontroli tego, czy jest ona skuteczna, najczęściej jest pomiar ciał ketonowych. Dieta [...]
[...] w tych dwóch grupach obserwowano do końca 2007 roku. Czas ekspozycji na azotyn sodu w badanej grupie wahał się od 16 do 23 lat, ze średnią 22,1 roku. Wyniki W ciągu 30 lat obserwacji w grupie badanej stwierdzono 11 raków przełyku i 10 innych nowotworów złośliwych (4 raki wątroby, 3 raki płuca, 2 raki piersi i 1 białaczkę), natomiast w [...]
[...] treningu, bo wg mnie kilka minut pracy jest całkowicie niewystarczające dla odniesienia efektów, np. redukcyjnych. Sugeruję raczej co najmniej 20 minut biegania, co najmniej 30 minut na rowerze stacjonarnym (spinning) lub 25 minut interwałów (np. 5 x 5 minut na tętnie w zakresie 160-175 dla młodej osoby). Czy TABATA może uszkodzić nerki? Badanie [...]
[...] ma wpływ na stres, lęk oraz łaknienie. Pośrednio poprzez te mechanizmy chroni przed cukrzycą i otyłością oraz ułatwia odchudzanie się. W jednym z badań przy podawaniu 3 x 300 mg ekstraktu ashwagandhy dziennie zaobserwowano spadek stężenia kortyzolu o 27,9%, w grupie placebo o 7,9%. Kortyzol jest dla nas niezbędny, ale też w badaniach naukowych [...]
[...] posiłków. Naukowcy zbadali, co się stanie, gdy do posiłku dodasz trochę więcej białka. W badaniu uczestnicy, którzy podwoili spożycie białka (przechodząc z 15 procent do 30 procent w diecie), stracili do 5 kilogramów – bez zmiany czegokolwiek innego. Możesz podziękować nauce. Białko zmniejsza głód, a ci, którzy zwiększyli spożycie białka, [...]
Posiłki w szkole dla wielu aktywnych młodych osób potrafią być problematyczne. Po pierwsze wymagany jest czas na przygotowanie ich w domu, odpowiednie zasoby finansowe lub wsparcie rodziców przy zakupach, oraz umiejętne skomponowanie dań, aby nie powodowały one dyskusji wśród kolegów i koleżanek. Serek wiejski z płatkami owsianymi i pestkami [...]
[...] adults. Public Health Nutr 2011,14(2):261-70 . Li i wsp.: Egg consumption and risk of cardiovascular diseases and diabetes: a meta-analysis. Atherosclerosis 2013,229(2):524-30 . Spence.: Dietary cholesterol and egg yolk should be avoided by patients at risk of vascular disease 2016 Apr 1; 4(1): 20–24 . Spence i wsp.: Dietary cholesterol [...]
[...] dłużej niż 60 – 90 minut, zwłaszcza jeśli posiłek przedtreningowy był skąpy lub też został spożyty na kilka godzinę przed wysiłkiem. Zalecana porcja protein wynosi około 30 – 45 g. Najlepiej sprawdzi się izolat lub koncentrat białka serwatkowego. Podsumowanie Preparaty białkowe sprawdzają się bardzo dobrze jako uzupełnienie braków w diecie. [...]
Masło jest jednym z częściej kupowanych produktów. W ostatnim czasie zyskało nieco na sławie, gdyż ludzie odeszli od mitów, że masło przyczynia się do wielu chorób układu krążenia czy mitu, że jego spożywanie podnosi diametralnie cholesterol. Wielu z nas jest na tyle świadomych, że zdaje sobie sprawę z tego, że wszystko w nadmiarze szkodzi i że [...]
Nadal wiele osób boi się sztucznych słodzików, ale większość z tego, co można o nich usłyszeć i przeczytać to mity. Artykuł ten pomoże Ci oddzielić fakty od fikcji i poznać prawdę dotyczącą słodzików. Wyciągnijmy racjonalne wnioski, patrząc na to, co mówią na ten temat badania naukowe. Podsumowując W oparciu o wyniki wielu badań można [...]
Czy wiesz, że rak jelita grubego, rak okrężnicy lub odbytnicy jest trzecią najczęstszą przyczyną śmierci z powodu raka, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet? Na szczęście liczba zgonów spada dzięki lepszemu badaniu przesiewowemu i ulepszonemu leczeniu tych nowotworów. Mimo wszystko statystyki te są niepokojące. Jak wspomniano, przetworzone mięso [...]
Otyłość uważana jest za pandemię XXI wieku. Polacy znajdują się w pierwszej piątce najbardziej otyłych narodów Europy. Ponad 25% populacji w Polsce jest otyła. Przed nami znajdują się takie kraje jak Wielka Brytania oraz Irlandia. Sytuacja z roku na rok wygląda coraz gorzej. Dane te są alarmujące. Prawie 35% dorosłych Amerykanów jest otyłych. [...]
