30

[...] w pozycji stojacej i w pozycji kleczacej i opierajac rece o podlodze] -lezac na plecach unoszenie posladow wraz z biodrami jak najwyzej spinajac przy tym posladki 1 seria 30 powt. Czy to wystarczy na poczatek? i czy waszym zdaniem takie cwiczenia pomoga zwiekszyc objetosc moich posladkow i je ladnie uwypuklic? Przypominam ,ze nie mam ani grama [...]

[...] z nią bywa, cholera nie chce zejść Obecne zdjęcie z wczoraj, jestem juz 5 dzien wycinania. Dieta LC, choć bardziej póki co wychodzi mi z obciętymi węglami Trening siłowy + 30 minut bieżni po. Suplementacja narazie wygląda tak : Xpand + CP Białko wedle potrzeb BCAA - 10g przed silowym 15g po bieganiu ( cyzli 10g przed treningiem i 15g po [...]

[...] zawody kulturystyczne o nazwie Everlast Champions, połączone z zawodami Strong Man z udziałem polskiej czołówki. Podczas obniżki cen odżywek i ciuchów Everlasta (15-30%). Dla startujących nagrody sponsorowane przez firmę Vitalmax, tramisję zawodów obejmie patronatem TELE5. Przewidywane nagrody pieniężne, to odpowiednio dla podium 500, [...]

[...] i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie 2.30 i teraz pytanie ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, i jescze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pump_X3_i30914_d380x380.jpg Opis - Maksymalna "pompa" mięśniowa - Zwiększa przepływ krwi - Przyspiesza odbudowę ATP - Wzbogacony o elektrolity Pump X3 jest suplementem przedtreningowy maksymalnie pompujący mięśnie i rozszerzający naczynia krwionośne. Został zaprojektowany dla sportowców wszystkich dyscyplin. [...]

[...] - 4 serie po 10 powtórzeń -wznoszenie barków ( sztrugsy ) - 5 serii po 6 powtórzeń nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii po 6, 5, 5, 4, 3 powtórzeń -martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń -wykroki ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń na nogę -wspięcia na palcach z obciążeniem - 4 serie po 30 powtórzeń

[...] Uprawiane inne sporty: chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średniej klasy siłownia Dieta: dobrana przez dietetyka 1750 kcal Przeciwskaznania medyczne: hemofilia - ubytek żelaza Zażywane suplementy: Termo Speed Extreme, WHEY protein complex Zmieniony przez - alone321 w dniu 2011-05-24 19:30:31

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5cm -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: systematycznie już ponad 3 lata 6. DIETA: w zależności od celu -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testy, treny, deka, boldek itd.  8. TRENING: 2dni treningu [...]

[...] treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 2300 kcal 150 g białka 60 g tłuszczy 230 g węglowodanów. Planowana 3200 kalorii 170 g białka 70 g tłuszczy 465g węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] zawiera silny ekstrakt z różeńca górskiego, dzięki czemu produkt polepsza sprawność fizyczną jak i umysłową w stresujących okolicznościach. Zalecane porcjowanie Spożywać 30 do 45 min przed aktywnością fizyczną. Aby sprawdzić tolerancję należy wymieszać 1 miarkę z 200ml wody. Dla pełnego efektu należy wymieszać 2 miarki produktu z 350ml wody. [...]

[...] że to zwykła kontuzja i z czasem przejdzie, jak się potem okazało byłem w błędzie. A mianowicie, gdy po solidnej rozgrzewce zakończonej wysokimi wymachami odsapnę z 10 góra 30 sek. pojawia się uczucie rwania mięśni ud(od dołu kolanowego do ¾ uda), jest ono niemal że identyczne gdybym wykonywał kopnięcia na zimno(tzn. bez rozgrzewki) z tym że ból [...]

[...] coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć hantelkami obiema rękoma; - 10 pompek; - A6W; Planuję od tego tygodnia zacząć także biegać. Jak myślicie takim systemem ćwiczeń dam radę jakoś wyrzeźbić chodź [...]

[...] skupić się na odpowiednim dla mnie zapotrzebowaniu kcal a dopiero później modyfikować dietę pod masę lub redukcję. przyjąłem rozkład marko chyba najbardziej uniwersalny 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy co daje nam odpowiednio: 210,0 g B 381,0 g W 66,0 g T starałem się nie przekraczać 40g białka w posiłku bo z tego co się orientuje [...]

[...] odżywiam. Odnośnie treningu codziennie bardzo intensywna jazda rowerem 2h - 2.5h. Poce się przy tym jak "mops" cieknie ze mnie z każdej cząstki ciała. prędkość między 15-30 km/h. Pierwszego dnia diety nawet 2 razy taki intensywny trening, rano i wieczorem. Nie ma praktycznie czasu gdy nie pedałuje. Dodatkowo zakupiłem spalacz tłuszczu [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : bilans Waga x 24h = 2600 Odejmuję 600 wynik 2000 kcal B = 2.2 x 90 kg = 1989 g = 798 kcal W= 30 g = 120kcal T= 2000 - 798 -120 = 1088 kcal Praca taka, że mogę tylko 4 posiłki jeść - wolę nie ryzykować 5, bo raczej na pewno się nie [...]

[...] Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml olej kukurydziany 5 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 17 trening zaraz po treningu: białko optimum 1 miarka 30 g mleko 2% tluszczu B 31; T 5; W 13 KCAL 222 5 posiłek GODZINA 19.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml olej kukurydziany 5 ml B 33; T [...]

[...] nóg na maszynie (2głowe) 3x8 Suwnica 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Brzuch: Skłony na ławce 5 serii max. (różne stopnie opadu ławki, max chyba ok. 60 stopni - serie, 45 2 serie, 30 1 seria) Zgięcia nóg w kolanach do klatki 3 serie max. (docelowo nóg prostych) Deska 3xmax Dzień 2. Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x8 [...]

[...] mwoie, jestem zielony w tym temacie i nie iwem ile tu ma byc serii pod moje doswiadczenie i jak to odczuc czy nie mam w jakiejs partii za malej objetosci na treningu Wiek 30 Waga 83 Bf 13-15% wzrost 178 Dieta 3700-4000kcal 2.5gB 1.5gTl reszta ww Poprzedni plan - 5 miesiecy splitu 3x tydz : 15serii kllata 12 tric/15 serii plecy 9 serii bic/ 15 [...]

[...] w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Wtorek Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń 2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8 3) Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] z trenerem personalnym (wiem, że nie wchodzicie w kompetencje innych trenerów, jednak mam pewne wątpliwości), który 2 miesiące temu rozpisał mi dietę redukcyjną (B105 W115 T30 - ale nie ogólnie z całego dnia, tylko liczone z jakby produktów, które mają danego składnika najwięcej, czyli np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz [...]