szczegolowo na temat pupy

mam pytanko, przeczytalam juz dosc duzo artykulow i roznych wypowiedzi(na tym forum i nie tylko}na temat posladow.I zauwazylam ze wiekszosc uwaza iz robienie pelnych przysiadow pomaga zyskac a nie zrzucic posladki.Tzn ,ze w moim przypadku jesli ja mam mala pupe i usilnie probuje zwiekszyc jej objetosc ale nie tluszczem tylko miesniami czy masa, to czy jak bede robic codziennie pelne przysiady to poskutkuje??
Ulozylam sobie w tym celu trening,ktory wykonuje codziennie..a sklada sie na niego..mianowiecie:
- maks. spinanie posladkow od 8-10 sek. lezac na plecach 1 seria po 10powt.
-10 pelnych przysiadow
-unoszenie nogi 50 powt.1 seria na kazda noge +obciazniki na kostkach( w pozycji stojacej i w pozycji kleczacej i opierajac rece o podlodze]
-lezac na plecach unoszenie posladow wraz z biodrami jak najwyzej spinajac przy tym posladki 1 seria 30 powt.
Czy to wystarczy na poczatek? i czy waszym zdaniem takie cwiczenia pomoga zwiekszyc objetosc moich posladkow i je ladnie uwypuklic?
Przypominam ,ze nie mam ani grama tluszczyku na nich.
Jesli ktos moglby mi doradzic , lub tez zmodyfikowac moj trening jesli uwaza ,ze bedzie on malo skuteczny , to bardzo to docenie...za wszelkie porady dziekuje z gory.

witam mam pytanie " Jakie znacie ćwiczenia aby zmniejszyc(wyszczuplić) pupe, uda , boczki, plecy.

Nie znam odpowiedzi, chetnie posłucham co inni o tym sądzą?

hmm trening nie wygląda na męczący ani zbyt duzo objętościowy ale nie cwicz codziennie, 3-4 razy w tygodniu wystarczy.

btw. jesstes pewna ze nie masz ani grama tłuszczu a po drugie po co chcesz zwiększyc miesnie na pupie ?? wątpie zebys miala az tak koscistą no chyba ze Twoim idealem jest pupa amerykanki wazacej 150 kg

ok, dzieki za rade, ja naprawde nie mam tluszczyku mam male posladki i troszke za plaskie,dlatego zalezy mi na tym zeby sie ladnie zaokraglily i troche powiekszyly. Moze powinnam zwiekszyc ilosc przysiadow??
Czy ten trening da efekty jakich oczekuje i po jakim czasie??

hmm szczerze to niestety ale nie mam pojecia. szukalas w wyszukiwarce postów o pupie ?? ewentualnie napisz posta w fitnessie tam powinni cos wykombinowac. hmm jesli masz plaski tylek to napewno uwypuklenie go daloby lepsze wrazenie wizualne.

Moge tylko napisac, ze w moim przypadku robienie glebokich przysiadow podobno powiekszylo troszke pupe (choc niekoniecznie to bylo moim celem), tylko nie wiem do konca czy poszerzylo czy uwypuklilo, czy i to i to - musialbym spytac pani ktora dokonala tej oceny.
Martwy ciag na prostych nogach tez bedzie OK.

Ale ja bym to robil klasycznie - czyli trening jednej grupy miesniowej 1, 2 albo max 3 razy w tygodniu - a nie codziennie, ew. na zmiane przysiad i martwy. Ale robilbym po kilka serii + jakies tam cwiczenia dodatkowe.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-20 20:29:45

Ona nie chce robic treningu siłowego wiec martwy napewno odpada.

W takim razie przysiad tez - to rowniez element treningu silowego nawet jedna z konkurencji trojboju silowego

hmm przysiady mozna robic bez sztangi ale martwy chyba nie

chyba jednak przysiady pelne, tylko zwieksze ich ilosc i dodam jecze pare innych cwiczen, no i przestane cwiczyc codziennie tylko 4 razy w tygodniu( tylko nie rozumiem dlaczego nie mozge codziennie}.Dodam ,ze uzywam jeszcze obciaznikow na kostki przy unoszeniu nog, to chyba tez powinno pomodz...popytam jeszcze na fitness ,moze sa jakies dziwczyny ,ktore maja podobny problem co ja :]..dzieki za porady,doceniam

ale wyjasnij mi czemu chcesz cwiczyc codziennie ?? miesnie nie rosną podczas cwiczen tylko odpoczynku a codziennymi cwiczeniami nie dasz im czasu do pelnej regeneracji i rozrostu