30

[...] 1-9 enan 500mg/week 8.TRENING: 4 razy w tyg pon - klata biceps sroda- plecy triceps czwartek nogi brzuch sobota naramienne przedramiona do tego aeroby jakies 2 razy w tyg po 30 minut rowerkiem 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, jakies 5 kg miesa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jakies 4 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] Z gory ostrzegam ze to moja pierwsza dieta w zyciu ;). A wiec do rzeczy. Przez wakacje robie 2 miesieczna redukcje. Zapotrzebowanie obliyczlem na 2750kcal, odcinam do 2300kcal. Najpierw zrobilem mniej wiecej zarys posilkow, jak juz wszystko z nimi bedzie ok to podlicze B/T/W i kcal. Wzrost: 180cm Waga 76kg Staz: 3 miesiace FBW-masa I [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: ACT/FBW 6 miesięcy, przerwa, Split 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu rower, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Mutant Mass Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-30 19:42:32

[...] obwody nieznacznie mi zmalały, ale mimo wszystko wydaje mi się, że przy takiej intensywności już powinnam zgubić co najmniej 5kg. Skrupulatnie trzymam się diety, z aerobów 30- 1h dziennie i co drugi dzień intensywny interwał 15 min + 5 min rozgrzewki + 5 min odpoczynku- marszu. Nie wiem, gdzie popełniam błąd, nie zniechęcam się, ale szlag mnie [...]

witam chciałem sie poradzić który gainer wybrać: 1) mass xxl 2) mact olipma 3)Monster mass Bx Oraż jak brać cell pumpa duza pucha z KO. acha jakie sa smaki monstera? i jeszcze jedno z kasą się licze ale wole dołożyć 30 zł i kupić coś DOBREGO> mówię tutaj o największych opakowaniach tych geinerów. z góry dzięki pozdrawiam Bajerj

[...] tylko że teraz w wakacje często wypadnie jakiś wyjazd czy coś , mógłbym zrobić sobie szejka w taki sposób: 100g owsianych 20g orzechów włoskich lub jakies ziarna słonecznika 30-40g WPC O płatki chodzi mi o te górskie bo błyskawiczne mają podobno wysokie ig , słyszałem że ig podczas gotowanie wzrasta a tego bym nie chciał więc mógłbym zrobić to [...]

Chyba całe życie źle jadłem, mimo że zawsze zdrowo, Cwiczylem to przy 75kg,,178 cm i 30 latach 13%bf obecnie Zaczynałem kiedyś i od 4700 wkrecajac sobie ze musze jeść więcej od innych, Obecnie jak jadłem 3600+gainer100g po treningu FBW to bardzo szybko lapalem w sumie sadelko(ale Max 2-3kg i waga stała w miejscu) i nigdy w życiu nie jadłem mniej [...]

[...] sierpnia tego roku od tamtego czasu waga spadła o ok 4-5 kg lecz teraz sie zatrzymała ;/ Potliwość spadła praktycznie do zera a na samym początku przygody z siłowniom po 30 min treningu byłem mokry jak po basenie. Na siłownie chodzę 3 dni w tygodniu gdyż nie pozwalają mi obowiązki na częstsze treningi. Poniżej przedstawiam moje dane: Płeć : [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 89,8 Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31,4 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 x tyg aqua [...]

[...] tam w sumie udalo mi sie stworzyc jednak jako ze jestem poczatkujacy nie wiem czy wszystko dobrze zrobilem. Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 7:00 *100g płatków owsianych *300ml mleka 0,5% *100g białego sera *łyżka oliwy z oliwek LUB *JAJECZNICA -Z 3 JAJ *300ml mleka 0,5% *PŁATKI owsiane -100G *RODZYNKI/orzechy *lyzka oliwy z oliwek 2. Posilek [...]

[...] Ogółem : 34,6/~12/70 3.II posiłek w szkole (14:00): 1 grahamka(trochę margaryny)z jakąś wędlinką, 50g rodzynek, ser twarogowy chudy 200g. Ogółem :~35/~10/67,1 4.Obiad (17:30): kasza gryczana 200g, jakiś olej 20g, tuńczyk w wodzie 50g. Ogółem: 35,7/26,8/139,6 (zdecydowanie za dużo ,niewiem co z węglowodanymi zrobić :( ) @@@@@@@ TRENING @@@@@@@ [...]

[...] chce coś mieć, to muszę się tego dorobić od zera i do dziś nie zrozumiałem jak to inni robią, że nic nie robią, a wszystko mają. Jak wracam to siłownie już zamknięte, albo łapałbym się na ostatnie 30 minut, gdzieś na drugim końcu miasta. Czy tu w ogóle jest sens planować jakikolwiek trening? Może przy takim trybie życia, to jak gwóźdź do trumny?

Na siłownie mogę chodzić codziennie oprócz czwartku i soboty, wtedy mam treningi boksu. W środę rano mam tylko jakieś 30 min na trening więc nie zdążę zrobić dwóch partii. Co sądzicie o takim planie ? Poniedziałek : Plecy + barki Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke - wiosłowanie sztangielkami stojąc - wiosłowanie [...]

[...] 16T ;456cal IV posiłek 16:00(przed siłownią) -piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g); ziemniaki(200g); oliwki zielone(100g);woda razem:38B44W15,5T; 471cal V posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g);ziarna słonecznika(20g) woda razem:32B 42W 12T; 397 kal. VI posiłek 22:00 -białko serwatkowe(30g) lub piersi z kurczaka [...]

Waga : 106 kg Wzrost : 185 cm Zacząłem z wagą 109.4 kg po 5 tygodniach zeszlo do 106 Poki co , caly czas ta sama kalorycznosc diety . Dieta W : 300 gram B : 150 gram T : 50 gram Oczywiscie wszystko podzielone na 5 posilkow Warzyw nie wliczam do makro ( oczywiście warzywa tylu : marchew , kalafior , groszek , kapusta kiszona), wegle typowo z [...]

[...] na silownie, aktualnie to okolo 2-2,5h, 4x w tygodniu. Bede dluzej pracował fizycznie przy stali, chciałem zacząć się wysypiać codziennie, czy ograniczenie treningów do 30-40 minut silowych i 15-20 minut cardio da rade na utrzymanie aktualnej sylwetki ? Trening też jakoś zmienić? wieksze ciężary, mniej powtorzen czy cos zeby bardziej [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: oporowo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: X 11. POZIOM BF%: 11 [...]

[...] chudego 2.2 kromki(około 150 gram) chleba razowego pełnoziarnistego+200 gram polędwicy z indyka 3.100 gram ryżu+sztuka mięsa(okolo 150 gram) 4.j.w 5.100 gram makaronu+30 gram izolatu białkowego Dni treningowe: 1.100 gram płatków owsianych+250ml mleka+4 białka jaj 2.2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego(150 gram)+ 200 gram polędwicy [...]

[...] pamiątkę zostały mi ładne rozstępy:). Od tamtego czasu ćwiczę z dłuższymi przerwami około 3 lata, a od pół roku na poważnie. Zależy mi na dobrej jakości mięśniach. 1. WIEK:30 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 105 -udo: 56 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 3 lata 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] ale nie dawno nie było szału wydaję mi się że ta prolka tutaj mi mogła namieszać dodam że 2 miesiące leczyłem yhelicobacter i brałem min: zirid, controloc przez równe 2 miechy jaki najefektywniejszy sposób żeby ja zbić dostinex, bromo co polecacie i jakie dawkowanie powinno wystarczyć? Pozdro Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2016-03-30 14:01:38