Redukcja do oceny

Waga : 106 kg
Wzrost : 185 cm

Zacząłem z wagą 109.4 kg po 5 tygodniach zeszlo do 106
Poki co , caly czas ta sama kalorycznosc diety .
Dieta

W : 300 gram
B : 150 gram
T : 50 gram
Oczywiscie wszystko podzielone na 5 posilkow

Warzyw nie wliczam do makro ( oczywiście warzywa tylu : marchew , kalafior , groszek , kapusta kiszona), wegle typowo z kasz , ryżu, owsianki, bialko z chudych mies , tłuszcze z orzechow , oliwy itp .
1 z przykładowych 5 posilkow

175 gram piersi z kurczaka, 75 gram ryzu , 20 gram orzechow włoskich , 150 gram marchewki gotowanej z groszkiem

Trenuje 4 x w tyg
Po kazdym treningu pije odżywkę bialkowa (40 gram ) a nastepnie wchodzę na bieznie i wykonuje 30 min cardio 11 % pod górkę i 7 km / h

Staz na siłowni - jestem początkujący, jednak treningi sa bardzo intensywne.

Oprócz tego wrzucam przed treningiem 2x clen burexin


Zdjęcia z przed 6 tyg i po 6 tyg









Zmieniony przez - blane1 w dniu 2015-11-24 22:26:19

Zmieniony przez - blane1 w dniu 2015-11-24 22:28:38

Zmieniony przez - blane1 w dniu 2015-11-24 22:29:52

Zmieniony przez - blane1 w dniu 2015-11-24 22:31:05

jak chcesz oceny diety to wrzuć ją w takiej formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html