30

Witam mam pytanie : Czy dobrze rozpisałem sobie dietę (ćwiczę na siłowni i chcę schudnąć) I posiłek przed treningiem 7;30 - owsianka 0,5 l mleka 1,5% + 3 łyżki czubate płatków owsianych - kawa rozpuszczalna (1 łyżka cukru) II posiłek po treningu 10;30 3/4 woreczka ryżu brązowego + 2 filety z indyka pieczone w piekarniku (nie wiem ile gram ale z [...]

Małe porównanie /SFD/2016/8/22/ef1ffa9e82134ee19f1b730e3d0a0816.jpg Jeśłi te zdjęcia to prawda, to trzeba przyznać, że tempo wzrostu Levrone'a jest niesamowite, tymbardziej mając na uwadze jakim szczawikiem był jeszcze niedawno jako kulturystyczny emeryt. Widać że koleś ma duże doświadczenie. Nawet nie wyobrażam sobie co on zjada :) jeszcze [...]

132 kg /SFD/2020/5/30/8e3af5e111014015924f5ededdbbbb31.jpg /SFD/2020/5/30/d3e08acefe154266b4583d96c9f03e03.jpg /SFD/2020/5/30/c50a764dc5f24942a0c4b7823971a952.jpg /SFD/2020/5/30/4753e08cd17d4108ab4003ffd8cd5350.jpg

Ja ważę 100+ i spokojnie obrabiam 6-7 treningów tygodniowo na 30-50 g węgli. Ale tłuszczu ładuję maksa. I kalorii w zasadzie nie liczę :-)

W sportach dynamicznych i typowo wytrzymałościowych(biegi, kajakarstwo np.) ww zawsze będą lepsze niż tłuszcze. Spór jednak nadal trwa na forach zwolenników diet tłuszczowych, gdzie 95% użytkowników tych for uprawia jedynie sport bardzo rekreacyjnie. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-04-16 14:45:30

witaj. co do planu 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z hantlami - 5 Uginanie ramion z hantlami 1 min. przerwy 6 kg - 5 Cuban press - 30 sek. Cuban press [...]

[...] internetowej wystarczy wpisac ALVEO jest to zbior 26 roznych ziol które pije się rano naczczo dopiero po 20 minutach można cos zjesc w polsce butelka 175 zl u mnie 30$ ogolnie jest to na wszystko. Moje pytanie jest nastepujace czy mogli byscie mi jakos rozpisac jak można to wszystko przyjmowac 2 pytanie co sadzicie o takim rowiazaniu w [...]

[...] ciągłej wymianie (jest to tzw. Turn over białka) i to właśnie jest powodem, dla którego jego codzienne spożywanie jest konieczne, u człowieka dorosłego wymianie ulega od 130 do 260 g białka dziennie, tj ok. 1-2% wszystkich białek, przy czym znaczna część, tj. 70 - 80% aminokwasów uwolnionych z komórek ulega ponownemu wbudowaniu w nowo [...]

dzieki za RE ale pytanie mam. Na dni jakoś to podzielić? np poniedzialek 1min 1 min i łacznie 30 min wtorek tak samo sroda wolne czwartek 1,30 min biegu, 1 min marszu i tez 30 minut piatek 1,30 min / 1 / 30 sobota wolne niedziela wolne poniedzialek 2 min / 1 / 30 itd? czy moze dzien w dzien co 15 sekund? Molgby mi ktos rozpisac jak przez te [...]

Dziennik żywieniowy z dziś: http://vpx.pl/i/2017/11/30/dieta_2017-11-30-1.png Kolacja już zaplanowana do przodu. Dodałem warzywa i owoce do diety, staram się coś wykombinować z poranną owsianką, bo dzisiejsza była bardzo kiepska (na mleku z kiwi i migdałami). Dodałem też więcej białka (białe mięso, serek wiejski) i nadal to wygląda kiepsko. Co [...]

z wczorajszego treningu - 4 dni przed EVL'S Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/9/30/9f18315916834e5da8c23258960f49b8.jpg /SFD/Images/2015/9/30/d6523ff7a7fc42cc8e6d1ae9cac861e7.jpg /SFD/Images/2015/9/30/ebb2d54eb8754d26b9b750c278cb190d.jpg /SFD/Images/2015/9/30/c84520f921784a22b5c017225b4c4793.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-30 11:22:34

Test-Dzień 34 Jutro chyba zrobię cheat meal... Pierwszy od ponad 30 dni. Myślę, że to nawet mi pomoże. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 42,5 kg/ 47,5 kg/ 50 kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry leżąc 5x12 19,5 kg ściąganie drążka górnego wyciągu do klaty 5x12 40kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 50 kg hiit 3 [...]

[...] : trening sam w sobie musi być interwałem, przerwy mają być krótkie, ciężary - odpowiednio duże i w niskim zakresie powtórzeń przykład takiego treningu: burpees - 30 sekund pracy martwy ciąg ze sztangą równą wagi ciała - 30 sekund pracy Pompka na hantlach + renegade row - 30 sekund pracy przysiad + wyskoki (może być z talerzem [...]

do kloner2 "Po operacji 30 stopni to jest maks, 60 stopni to wyjątki. " Chyba żartujesz? Zasada jest prosta - zginasz do granicy bólu (czyli przestajesz zginać jak zaczyna boleć - a bolą szwy, blizny pooperacyjne, zrosty tkanek miękkich) - dla jednego ta granica to 30 stop, u innych 90 stop. Jak Ty masz po operacji na starcie 30 stopni [...]

Witam prosze o odpisanie bo zamierzam dzisiaj robic Hitta ale bedzei to moj pierwszy raz z hittem.Tak zawse biegalem po 30-40 minut Myslicie ze moge zrobic tak Interwal: 1:90 sekund trucht i 30 sprint i tak z 2-4 interwaly.Jestem poczatkujacy wiec moze tak byc czy zmiejszyc trucht??

[...] osiagne max.? Moze dokladniej robie HIIT`a na Crosstrainer`ze (ze wzgledu na czas bardzo mi odpowiada od ponad miesiaca, dodajac obciazenie co trening. Robie w stylu 30/30 wiec teraz kiedy doszlam do 10 interwalow nie ma czego dodawac, wiec dodaje obciazenie, ale w tym wolno tez juz zblizam sie do oporu (badzmy szczerzy przy mojej wadze [...]

Rothen, chyba nie sqmałem... Mnie chodzi o to, że po treningu nie czuję się jakiś dojechany, o rzyganiu w ogóle nie ma mowy, ale przy ostatnim interwale już nie wyrabiam - tzn. pewnie mógłbym jeszcze i 30 sek biec, ale prędkość to pewnie z 30% pierwotnej jest... Nie wiem, co mam zrobić, żeby się tak dojechać, jak ktoś tutaj pisał .

[...] a nie jakis na parze czy na jakiś cudach tlyko w zmniejszonych ilościach podwieczorek owoc bądz warzywao lub jogurt kolacja podobna do śniadania i do tego dziennie rano 30 min rower(po do pracy)popołudniu 30 min rower( bo z pracy)i w granicach 20.00 skakanka 30 min bądz bieg w zależności od pogody. ach i czy jak zjem czasem troszke paluszków [...]

Matt Kouba 9 tygodni przed /SFD/2020/5/30/c4564781af9f4a70bb2dea485c251946.jpg /SFD/2020/5/30/9d303bbd10b24d048f2ba2c2acc1bcae.jpg /SFD/2020/5/30/7ee72ed603424254bce8c25372289149.jpg /SFD/2020/5/30/7181dc52eb4f4b93b5d11b71e7caae02.jpg

[...] cardio. Co mam robić pomocy !. w 2msc przytyłem 10kg i nie wiem co zrobić bo boki urosły no i masa mocno ale czuję żę dużo tłuszczu i nie wiem co mam zrobić :( /SFD/2017/12/30/b019007a87ea4771b19253dbd3472e0b.jpg /SFD/2017/12/30/f91d5a6d5d6c4f7890c22d5c814d0f4c.jpg /SFD/2017/12/30/e28a3761a4884904bf93544de1a3543b.jpg [...]