30

[...] - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g JEST MOC!!! :) http://i57.tinypic.com/sawowm.png WTOREK Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 [...]

[...] hantlem 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Prostowanie + uginanie (SS) 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Wyciskanie francuskie zza głowy 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 1s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=0mYsgFJZAYE http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i60.tinypic.com/d5hye.jpg http://i57.tinypic.com/25rmr78.jpg [...]

[...] sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Pompki na poręczach 2s Unoszenie na boki 2s (druga z dropem) Arnoldki 2s (druga na koniec 3 powt. z pomocą) Uginanie z supinacją 2s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=kU8FEAtvQvU http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i58.tinypic.com/1j4w12.jpg + trochę M&M's + strucla serowa [...]

[...] podchwytem 2s Wiosłowanie hantlem 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wykroki 3s Push Press 2s Cuban Press 2s Fr. leżąc za głowę 2s Młotki 2s Kółko na brzuch 1s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=OwBinuKr85g http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i57.tinypic.com/25f7mn5.jpg http://i58.tinypic.com/2uzpfyw.jpg [...]

[...] na poręczach , jak najmocniejsze rozciagniecie klatki bez prostowania rak do końca - 4 serie ile weszlo - przenosznie hantla za glowe w lezeniu - 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=o9Bziw-Rl3U suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

[...] 15/15/15/15 - prostowanie rak z linka wyciagu gornego/ prostowanie rak z linka wyciągu gornego stojąc tylem do wyciągu 15/15 15/15 15/15 15/15 - seria laczona bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=3yOi__pTTmw suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - [...]

Quitr ja robie wlasciwie placka białkowo/tluszczowego %-) same jajka (5) + 30-40odzywki truskawkowej i troche cynamonu, wszystko mixuje i w porównaniu z białkiem np.: C6 cookies, banan i Protein 80 czekolady z tą truskawka Protein 80 smakuje mi placek najlepiej, czuc truskawke i wlasnie placek wychodzi taki bardziej puszysty w srodku.. bo [...]

Quitr ja robie wlasciwie placka białkowo/tluszczowego %-) same jajka (5) + 30-40odzywki truskawkowej i troche cynamonu, wszystko mixuje i w porównaniu z białkiem np.: C6 cookies, banan i Protein 80 czekolady z tą truskawka Protein 80 smakuje mi placek najlepiej, czuc truskawke i wlasnie placek wychodzi taki bardziej puszysty w srodku.. bo [...]

[...] Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s Unoszenie na boki 2s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i61.tinypic.com/11ltqg3.jpg http://i61.tinypic.com/359n7sn.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 36g BCAA 3kaps Thermo [...]

[...] na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - przenosznie hatla za glowe w lezeniu - 4 siere bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=oVM-IKB2b1o suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - [...]

[...] gleby 15/15/15/15 - prostowanie rak z hantlami w opadzie tulowia 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem za glowe siedząc 20/20/20/20 - pompki na poręczach - 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=NP4Mb7EB6tQ suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - [...]

[...] przerw najpierw prawa potem lewa i w kółko ) 3. Biceps - Uginanie na modlitewniku wyciąg dolny 4x15-20p - Uginanie o kolano 3x10p 12kg - Uginanie ze sztangą wąsko 3x12-15p 30kg 4. Cardio Interwał 10min bieżnia Dieta : 2320kcal Suplementacja : HI TEC 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie : Dzisiaj [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]

[...] 20/20/20/20 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach 4 serie bez prostowania rak do końca - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=PSCSdknM5aU Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 15g [...]

[...] stojąc ze sztanga lamana za glowe 20/20/20/20 - prostowanie rak z linka wyciągu gornego wasko 20/20/20/20 - prostowanie reki z hantlem w opadzie tułowia 15/15/15/15 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=TBz-0AUMw9I Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 15g [...]

[...] dolu 20/20/20/20 - rozpietki hantlami lezac skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach bez prostowania rak do końca - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe lezac - 4 serie 30 minut bieznia https://www.youtube.com/watch?v=TBz-0AUMw9I Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie [...]

[...] rak ze sztanga lamana stojąc za glowe 20/20/20/20 - prostowanie rak w opadzie tułowia 15/15/15/15 - uginanie z hantlami lezac stylem mlotkowym - 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=1LEyDscmG6A Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie - 15g [...]

[...] udka z kurczaka, miałem w domu zamrożone kilka kg. W rozpisce wszystko dałem w jednym posiłku, ale oczywiście byly podzielone na 5 mniejszych, które zjadłem w ciągu dnia. /SFD/Images/2015/4/11/92044a27d5814b33a98fe646e584f723.jpg /SFD/Images/2015/4/11/2b6d00a1be6b45088587b09f0bd24b66.jpg Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-11 11:42:30

[...] day, a wyjdzie prawdopodobnie cheat meal.:-D W planie lody i dwa batony, które poprawią moje morale :) Jak najlepiej się przygotować do takiego oszukanego posiłku ? Czy 20-30 minut interwałów ( najpewniej 15 sprintów 100m pod górkę przemiennie z truchtem ) pomoże organizmowi na takie ładowanie ? Podałem taki przykład interwałów, bowiem zawsze [...]