Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

11 kwiecień DNT

Kolejny dzień z mega wielkim relaksem , pojechałem nad morze bo pogoda była super i towarzystwo idealne poleżałem tez z kilka na plaży godzinek nawet sie zdrzemnąłem , jestem mega wypoczety dlatego jutro lece z rana na trening zrobić łapy


C6 też było ze mną




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -na czczo
C6 - w ciągu dnia




Posiłek nr 1 - placek twarogowo owsiany z masłem orzechowym i bananem + kawałek torcika którego nie wliczyłem w bilans


Posiłek nr 2 i 3 i 4 - kurczak + ryż + warzywa




Polecam film - Pamiętnik Pozytywnego Myślenia , wlaśnie skonczył sie na 2 , mega dobry film

Dzień 76



Ładna pogoda, nie chciało mi się siedzieć w domu więc jak wróciłem ze spaceru to zrobiłem 16km rowerem




1. twaróg, owsiane, kiwi, truskawki, migdały

2. tuńczyk, chleb, jajka, jogurt naturalny, majonez, musztarda, warzywa

3. tuńczyk, chleb, jajka, jogurt naturalny, majonez, musztarda, warzywa
4. pierś, ziemniaki, warzywa





3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

</a>


DAY IN --- 77


nogi
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12
- prostowanie nog siedząc na wyciągu 15/15/15/15
- uginanie nog lezac 20/20/20/20
- wykroki z hantlami - 4 serie
- syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15
- martwy na prostych nogach 20/20/20/20

-wspięcia na palce siedząc - 4 serie
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 4 serie

- wypychanie nog do zewnątrz i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - 8 serii lacznie

- rozciąganie







Suplementy HITEC
- witaminy - 3 tab

okolotreningowo HITEC
- przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap
- w trakcie - 20g bcaa
- po - 30g c6


dzisiaj poszly nogi , mega trening , człowieku czuje ze dal z siebie wszystko , cos pięknego

posmazylem piers z kury , przygotowałem 2 pankejksy na 2 dni do pracy po pol na posiłek będzie...

miska: salata

Dzień 75 - DT oraz Dzień 76 DNT







DZIEŃ TRENINGOWY

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu

Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem

Whey C6 - po treningu 40g


DZIEŃ NIETRENINGOWY:

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Thermo Fusion - 4kap.

Whey C6 - 40g

Protein 80 - do twarogu

Tri Creatine Malate - 4g rano








Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.modlitewnik 2x15


Aeroby:

Znowu nie zrobiłem fotki, ale 45minut pękło na bieżni: kalorie - 580kcal, dystans - 6.05km, Predkosc - 8 - 10km/h




Serie z dzisiejszego treningu











Praktycznie takie samo menu wczoraj jak i dzisiaj..




















Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-12 17:27:35

12 kwiecień DT

Dziś rano wchodze na wage a tu 2 kg w dół jakaś masakra , zero nabicia jak było jeszcze kilka tyg temu ale nic trzeba jeszcze ten miesiac nalożyć coś kg na siebie , dziś dobry trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok





BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10
-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12



-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia





Posiłek nr 1 - jajecznica + bułki wieloziarniste z serem


Posiłki w ciagu dnia - kurczak + ryż + warzywa

Dzień 77

Trochę zawiodłem siebie tym kawałkiem ciasta, ale więcej grzechów nie było :/



1. owsiane, jogurt naturalny, kakao, siemię lniane, pomarańcza, jabłko, orzechy włoskie

2. szynka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa

3. szynka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa
4. ciasto

5. twaróg, otręby pszenne, jaja, proszek do pieczenia, ser, jogurt naturalny, warzywa





3kaps Thermo Fusion
4kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate

Wybaczcie za lekki spam, aczkolwiek wielu z Was ciśnie mocno interwały, a pytanie mam w podobnym guście.
Czy przed ładowaniem WW polecacie właśnie interwały na czczo ?
Po redukcji planowałem cheat day, a wyjdzie prawdopodobnie cheat meal.
W planie lody i dwa batony, które poprawią moje morale :)
Jak najlepiej się przygotować do takiego oszukanego posiłku ? Czy 20-30 minut interwałów ( najpewniej 15 sprintów 100m pod górkę przemiennie z truchtem ) pomoże organizmowi na takie ładowanie ?
Podałem taki przykład interwałów, bowiem zawsze po takiej dawce padam dosłownie trupem po powrocie do domu.

jedz a nie mecz sie jakimiś interwałami przecież nie zgrubniesz przez jeden taki posiłek

Jedz i nie pitol głupot o jakichś interwałach

Ogólnie takie interwały mają sens przed cheat dayami&mealami ? Nawet na przyszłość chciałbym mieć pewność ;]