30

[...] zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] Ma to być dieta na masę. Wzrost: 184 Moja waga: 75kg Grupa krwi: 0 RH+ (podobno że to ważne) Będę trenował: Siłownia: Pon-Śro-Pią Trening kondycyjny (worek bokserski 30min/skakanka 30min) Wto-Sob -------------------------------------------------------------------- 8:00 Śniadanie 1: Płatki pszenne - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]

Witam Przedstawiam swoją dietę na masę. Wzrost 186 cm, waga 108 kg. Trening 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 [...]

[...] konkretnie.Dziś już jest ok,cała woda ze mnie zeszła (-1,5 kg),czuje wątrobe, ale boje sie zacząć znowu brać.Czy to gorączka sterydowa? Moj przykładowy DT: 9.00 Euthyrox 9.30 10g Bcaa,białko 6protein complex 10.00 1tab Liv52 10.30 śniadanie (3 jajka na mięko,ciemne pieczywo,szynka drobiowa,sok wyciśniety z pomaranczy) 10.40 5mg Metanabolu 12.30 [...]

[...] w tygodniu jak wypije 1 litr wchodzi w grę czy za dużo ? Do tego preparat Body Control wraz z Thermo Fat Burner. Ćwiczenia ; Poniedziałek : rowerek 1 godzina jazdy plus 30 minut bieżni około godziny 18;30 do 20 Wtorek : siłownia : ławeczka , worek bokserski (Bicie techniczcznie i na siłe żeby tracić energię i spalać ) , 30 minut rowerku [...]

[...] PROGRESJA I CZAS: UWAGA: Ten trening wypruje z ciebie flaki. Jeśli nigdy go nie robiłeś - na 3 stacji dobierz minimalne obciążenie (ja np. robiłem zarzut sztangielki ok. 25-30 kg; zarzut oburącz starczy 30-40 kg, podrzut podobnie, przysiad przedni - też nie więcej niż 30 kg obciążenia łącznie). WSZYSTKIE 3 stacje bezpośrednio po sobie, jak [...]

[...] 9:40/10:40 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + Pierś z kurczaka/szynka konserwowa/jakieś mięso (dużo) na kanapki + ogórek/pomidor 13:30 To samo co wyżej 15:30 Ryż/kasza/kasza gryczana + wieprzowina/kurczak/ryba/wołowina + warzywo 16:30 Trening 17:30/18:00 4 łyżki stołowe Gainera Weidera + 300ml mleka 2% [...]

[...] i poglebiam swoja wiedze na temat kulturystyki/gimnastyki, takze prosilbym o mozliwie najprostrze opisy i pojecia. Jesli chodzi o moja obecna sile to potrafie zrobic 30 zwyklych pompek 30 przysiadow 60 brzuskow czy podniesc sie 10 razy na drazku oburacz lub 3 razy na poltora reki. Nie potrafie np. zrobic ani jednej pomki do gory nogami [...]

[...] Fitness i Trójboju Siłowego 2. TERMIN I MIEJSCE Zawody odbędą się w dniu 13 maja 2018 r (niedziela) w Akademickim Centrum Kultury Klub STUDIO MS AGH ul. Witolda Budryka 4, 30-072 Kraków 3. UCZESTNICTWO Zawody otwarte są dla studentów i studentek wszystkich szkół wyższych w Polsce (zarówno państwowych jak i prywatnych) oraz szkół policealnych, w [...]

[...] pełnoziarnistego + 200gr.łososia w zalewie pomidorowej Posiłek nr.3: 15.00 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa Posiłek nr.4: 17.30 ( przed treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + plaster ananasa Posiłek nr.5: 21.30 ( po treningowy) 100gr.ryżu brązowego + 200gr.wołowiny Posiłek [...]

[...] Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6 Francuskie jednoracz 10,8,6,6 PLECY - BICEPS Podciaganie szerokim uchwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 MC 1 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2 2 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 4 x85 % 1 x 100% 3 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 85 % 3 x 100 % 2 x 100% 2 x 90% [...]

[...] 5 razy w tygodniu rano powtarzam zawsze to samo. PYTANIE Jest to lekki trening na wszystkie partie, wiec chyba tak często można, prawda? 1. Rozciąganie przedbiegowe. 2. 20-30 minut biegu w bardzo spokojnym tempie ok 7-7:30 min/km 3. Rozciąganie pobiegowe. 4. Traning HIIT z neilarey.com szczegóły tu: [...]

[...] czas bralem kreatyne ale w koncu postanowilem sobie ulozyc diete narazie mam pierwszy dzien ;] Dodam jeszcze ze bede cwiczyl raz na dwa dni Poniedziałek 1. Posilek godz. 5.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g [...]

[...] nie ważne, że jest on obok koło avatara - czym większa motywacja tym lepiej. - bardzo mile widziana informacja jaki był to typ aerobów Przykład: Basia, łącznie 1h 45 min 30 min rowerku stacjonarnego (dzisiaj) = 2h 15 min W temacie bardzo mile widziane również osiągnięcia na temat: utraty wagi, kondycji, zmniejszenia obwodów partii ciała [...]

[...] węglowodany w postaci stałej są wolno wchłaniane i powodują uczucie zalegania w żołądku. Węglowodany po wysiłku Największa przyswajalność węglowodanów jest w pierwszych 30 minutach po wysiłku. Odbudowa zasobów glikogenu jest o około 20% wyższa niż w późniejszym czasie. Podwyższona przyswajalność węglowodanów trwa do trzech godzin po wysiłku. [...]

[...] Więc tak- ćwiczę we wtorki, czwartki, soboty, niestety muszę jeść o różnych porach dnia. Większą część czasu spędzam w szkole- wstaje o 6, a w domu najpóźniej jestem o 17:30, plus inne zajęcia i do tego doszło prawo jazdy :/ Dlatego taki pochrzaniony plan diety. Mam 18 lat. Jestem ektomorfikiem, ważę 54 kg. Na razie nie uwzględniłem żadnych [...]

[...] są bardzo potrzebne do wykonywania innych ćwiczeń, jak np. wiosłowania ze sztangą w opadzie przodem. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, ale najlepiej skośnej pod kątem 30 stopni, wspaniale wpływa na rozwój masy mięsni klatki piersiowej, barków i prostowników ramion. Uzupełnieniem powinny być rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu. W [...]

[...] siedząc). 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 3-5 serii zasadniczych - po 5-15 powt. 5. Po 1-2 serie wznosów bokiem, przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1. High pulls - wysokie ciągi ze sztangą 3-5 serii x 3-6 powt. 2. Przysiady ze sztangą z przodu (front squats): 5 serii zasadniczych (5 lub 10 powtórzeń; co [...]

Terminarz: 13 czerwca 2010 16:00 Serbia - Ghana (Pretoria) TVP 2 20:30 Niemcy - Australia (Durban) TVP 1 18 czerwca 2010 13:30 Niemcy - Serbia (Port Elizabeth) TVP 1 19 czerwca 2010 16:00 Ghana - Australia (Rustenburg) TVP 2 23 czerwca 2010 20:30 Ghana - Niemcy (Johannesburg) TVP 2 20:30 Australia - Serbia (Nelspruit) TVP Sport Składy: [...]

[...] 3. Uzupełnia glikogen Przewaga Fat Loading nad Carb Loading 1. Zapewnia nam dużo większy bufor kaloryczny, u przeciętnego 80 kg faceta, wypłukane zasoby gliko to około 300-400 gramów w mięśniach I 80-100 gramów w wątrobie. Czyli 1500-2000 kcal. U tego samego przeciętniaka wypłukane zasoby fatu wewnątrzmięśniowego to 500 g. To 4500 kcal! [...]