30

Mam taką sprawę, ćwiczę od miesiąca i nie mam specjalnej diety. tzn wygląda to tak: rano o 8 jestem juz w pracy i jem platki owsiane z mlekiem i owoc, potem 10 - 10.30 jem kanpki z jakaś kiełbasa, ważywa jakiś nabiał, potem 12 pije kufel of MASS XXL nastepnie do 15.30 zjem jeszcze jakis owoc kanapke. 15.30 posilek w domu czyli jakies mieso i ryż + [...]

[...] : CLA , Fat Burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Jak najbardziej I posiłek : Sniadanie godz 7.40 1.Płatki owsiane 50 g 2.mleko 2% 3.Kromka chleba razowego 4. 30g Szynki z kurcząt II posiłek : 11.00 1. Serek wiejski+miód 2. Kromka chleba razowego 3. 20g Szynki z kurcząt 4. 2 jajka III posiłek 15.30 przed treningowy 1. [...]

[...] Generalnie sądziłem że szkoda się dołować i na wszelki wypadek nie dam z siebie wszystkiego bo trenując na maxa mogły by wyjść na jaw słabostki, które nabyłem przez te ponad 30 dni wzorowego lenistwa. Nie udało mi się... i tak byłem słaby jak mucha. Siła pozostała ale wytrzymałość gdzieś się schowała. Bałem się myśleć co będzie w środę, piątek, [...]

[...] ćwiczenia lub ćwiczenia na tą samą partię mięśniową z wysokim tempem i ciężarem w granicach 25-50% ciężaru ćwiczenia „ciężkiego”. Po tej superserii następuje przerwa rzędu 30-60 sekund i zabieramy się do wykonania kolejnych serii. Trening ten zmusza organizm do wykorzystywania dwóch rodzajów włókien mięśniowych: szybkokurczliwych i [...]

[...] oraz odżywki i ocenę mojej diety a więc.Mój staż na siłowni to rok na sucho mam 16 lat waga 60 wzrost 170 cm . Odżywki DIETA jakie mam zamiar kupić i spożywać to BCAA 300 kab i TCM Jabłczan kreatyny 360 kab KOKTAJL : - 300 g mleka - żółtko z jajka - jabłko lub banan - 3 łyżki miodu - 3 łyżki płatków owsianych - cynamon dla smaku [...]

[...] : 17 Waga : 101 Wzrost : 191 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 107 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 8.00 do 14.30 (w pon i śr do 17.30), 3 godziny wf w tygodniu Alkohol : Nie pije Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] 3.obiad 15:00 mięso mielone z łopatki wieprzowej 100g ryż 200g olej kokosowy 10g posiłek 4.przed treningiem 17:00 kurczak 100g ryż 200g carbo 50g olej kokosowy 10g 18:30-19:30 trening siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 ławki,prase do nóg,wyciąg górny,drążek do podciągania itp...) 19:30 [...]

[...] lat typ pracy - raczej siedzący waga - około 80kg wzrost 178cm problem - nadmiar brzucha:) wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2100kcal dieta rozłożona według tego - W-20% B-30% T-50% 1)twaróg + grahamka + plaster sera żółtego+ całe jajko+ tuńczyk z puszki 2)Brokuły+ Kalafior+ marchew +pierś z kurczaka (warzywa po 50g kurczak około 100g) [...]

[...] 7:15 Pomidor 2 Skibki ciemnego, pełnoziarnistego chleba/lub 3 VASY 2 jajka gotowane serek tartare polędwica sopocka mały jogurt naturalny z otrębami i rodzynkami 10:30 w szokle sałatka wcześniej przygotowana w domu sałata, pomidor, troche szynki, oliwki, ser feta vasa lub kromka ciemnego chleba 12:30 Kefir lub Jabłko lub inny owoc obiad [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] do którego zawsze chętnie się wraca. Sposób użycia: 4 - 8 cps na dobę w 1 - 2 dawkach, korzystnie okołotreningowo bądź rano Skład: Porcja 2 kaps. Ilość porcji w opakowaniu 30 W porcji Hyper Cell Volumizer 2500mg - Ester Etylowy kreatyny - kreatyna AKG - Trójkreatyna HCA Dawkowanie: Stosuj 1 porcję (2 kapl) dwa razy dziennie, popijając [...]

[...] już przyzwoitą dietę, jako że mam teraz 2 tyg ferii to przez ten okres okno będzie następujące: Okno: przez okres ferii od 12 do 20 czyli 8h, a w okresie szkoły od 16:30 do 22:30 czyli 6h. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600kcal wynikające ze wzoru: 66,47 +13,75*105+5*173-6,75*19= 2247,22x1,3 = 2921,386 – 321 = 2600 W DT: 2600 kcal, a w DNT: [...]

[...] uzupełnienie, przed mniejszym posiłkiem. Produkt zaleca się stosować 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MassMaker Porcja 80g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 2400g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 344kcal Białko 28g Węglowodany 40g Tłuszcz 8g Wolne aminokwasy w 100g produktu: [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) 6. Sok pomarańczowy (250g)] Obiad ( po [...]

[...] ulicy Spiskiej 1 we Wrocławiu. Zawody odbędą się 19.04.2009 o godzinie 10:00. 3.ZGŁOSZENIA Zapisy zawodników oraz indywidualna rozgrzewka odbywać się będzie od godziny 8:30 do 9:30 4.ZASADY UCZESTNICTWA Uczestnikami mogą być wszyscy, którzy wpisali się na listę uczestników. W zawodach mogą uczestniczyć osoby mające ukończone 16 lat, osoby [...]

[...] Dokładnego żarcia nie wypisuję, bo różnie to wygląda. Trening PONIEDZIAŁEK klata grubość + plecy szerokość + brzuch 1. WL RAMPA 6 -25% 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 WTOREK barki [...]

[...] Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Bieganie 30 minut Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Pompki: 25x20x20 Środa Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 16x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 16x12x12 [...]

[...] stojąc 3s 12-16p Na modlitewniku 3s 12-16p Podciąganie na drążku 3s 8-15p Brzuch: W zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki piersiowej 4s 12-16p Brzuszki na ławeczce 4s 30-40p WTOREK Plecy + Barki + Nogi Plecy : Wiosłowanie sztangą 4s 12-16p ruchy hantelkami w opadzie (podobnie jak rozpietki) 4s 12-16p Podciąganie na drążku 4s 8-16p [...]

[...] Jedna kapsułka dziennie rano. Spartan's Night Formula (niebieska) Jedna kapsułka dziennie wieczorem. Składniki aktywne Porcja 1kap+1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kaps SKŁADNIKI AKTYWNE Spartan's Daily Pro Pack Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * SPARTAN'S DAY FORMULA: Witamina A 240 µg 30% Witamina D 10 [...]

[...] 3 / max / ½ max / ¼ max Brzuch : 1. Podciąganie prostych nóg w zwisie ( tzw. Poziomki ) 4 / 25/ 20/ 15 / 10 2. skręty tułowia siedząc ze sztangą na barkach 3 50 / 40 / 30 3. Skrętoskłony 3 po 30 Przedramię : Superseria : 20 x podchwyt , 20 x nadchwyt , 20 uchwyt nautralny , 20 skręcanie CZWARTEK : Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4 12 / 10 / 10 [...]