Martwy ciąg - jak wkomponować go w plan?

Ciężar 102 kg, 7 serii po 6 powtórzeń (jest zapas: chyba mógłbym zrobić 8 a w późniejszych seriach 7), przerwa między seriami - 2 minuty. Codzienne wykonywanie nie powoduje spadków - przetrenowania tylko coraz większe odciski. Czy cieszyć się tylko i nic nie zmieniać, czy może zwiększyć ciężar zmniejszywszy liczbę powtórzeń albo zwiększywszy długość przerwy po to żeby organizm sygnalizował, że trzeba zmniejszyć liczbę sesji tego ćwiczenia w tygodniu?

Dodaję, że jestem na deficycie kalorycznym.


Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-01-28 19:18:07

Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie.

Taki trening dla osoby, nie mówię wytrenowanej, ale przeciętnie sprawnej nie będzie żadnym wyzwaniem i tutaj musiałbyś katastrofalnie źle jeść i mieć solidnie zaburzoną regenerację żeby wykonywanie jednego ćwiczenia dziennie jakoś nadszarpnęło Twoją regenerację.
Z drugiej strony zobacz jak ciężko trenują ludzie na standardowej redukcji. Nie wykonują jednego ćwiczenia dziennie tylko cały plan treningowy i różnie od 3 do 6 dni treningowych i też ich przetrenowanie nie dopada. A nie tylko ciężko trenują, ale i niejednokrotnie jeszcze pracują fizycznie i dają radę.

Na prawdę trzeba solidnie fizycznie trenować i kiepsko się odżywiać i regenerować żeby doszło do nas przetrenowania w takich przypadkach jak Twój to przypuszczam, że mógłbyś dwa razy dziennie wykonywać ten martwy ciąg i nie doprowadzisz do przetrenowania.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24

Jaki jest cel a może bardziej sens takiego treningu ?

Właśnie się nad tym zastanawiam i stąd ten wątek. Myślałem, że będę w stanie tak ćwiczyć ze 3 razy w tygodniu a okazuje się, że mogę codziennie.

jak mozesz codziennie to widocznie nie jest to jakiś spory Ciężar dla twego organizmu, kolejna sprawa jest taka że zrobisz 100 treningów i będzie ok a na 101 bedzie coś osłabione i Ci strzeli, to że głowa się czuje ok nie oznacza że mięśnia nie potrzebują regeneracji, czy układ kostny

rion10

Nie podałeś za dużo informacji o swoim całym treningu, ale jeśli uważasz, że wykonanie 7 serii ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24

Martwy ciąg wykonuję wieczorem a rano albo przysiady i do tego jeszcze jedno (klatka albo biceps albo barki) albo wykroki i też do tego jeszcze jedno (klatka albo biceps albo barki). Zatem w ciągu dnia wykonuję 3 ćwiczenia każde po 6 serii i każdego dnia są ćwiczone nogi. Gdybym codziennie wykonywał przysiady albo wykroki albo klatkę albo biceps albo barki, to zapewne już po trzech dniach z rzędu doszłoby do przetrenowania ale nie w martwym ciągu mimo tego, że intensywność relatywna jest porównywalna.

Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2023-01-31 09:01:59

Pamiętaj, że wbrew pozorom nie jest łatwo doprowadzić ciało do przetrenowania. Musisz na prawdę kiepsko się odżywiać, kiepsko regenerować żeby doprowadzić do przetrenowania i nie następuje ono z dnia na dzień to zmęczenie się kumuluje i daje nam ciało jasne sygnały, że nie wyrabia z regeneracją.

Po drugie nasze ciało też adaptuje się do wysiłku i to nie znaczy, że w ogóle się przetrenujesz bo ciało wskoczy na odpowiednie tory i zacznie działać na innym torze.

Przetrenowanie jest złożonym problemem i zanim do niego dojdzie ciało da znać, że sobie nie radzi. We wcześniejszych latach potrafiłem robić 8 sesji treningowych w tygodniu i było ekstra kwestia jedzenia, planowania regeneracji, słuchania ciała.

a moze ty superman jestes

Napisałem, że przy innych ćwiczeniach nie jest mi obce przetrenowanie.

Ogolnie moze po prostu za malo wkladasz w to energii?
Ja powiem Ci szczerze, ze po ciezkich plecach, gdzie mam ciagi, ja akurat robie rack pull i poszaleje nieco z ciezarami, to na drugi dzien czuje sie jakby mnie rozkladala grypa. Wszystko mnie boli i samopoczucie jest do bani%)
swoja droha 107 kg w martwym ciagu to nie jest ciezar ktory w jakis posob organizm moze doprowadzic do "zniszczenia" oczywiscie dla kazdego bedzie to inny wyznacznik, jednak mysle, ze tutaj na spokojnie moglbym to wykonac nieco ciezej. Jak masz sily na 7 serii po 6 powtorzen, to znak, ze te serie sa po prostu zbyt lekkie

TomQ-MAG

Jak masz sily na 7 serii po 6 powtorzen, to znak, ze te serie sa po prostu zbyt lekkie

O to mi właśnie chodzi. A zatem co, dołożyć ciężaru i robić mniej powtórzeń / serii?

zdecydowanie 2-3 serie robocze powinny tutaj zalatwic temat.
Chyba ze trenuejsz typowo pod TS to sprawa wyglada zupelnie inaczej. Jednak jak celem jest sylwetka to pierwsza seria robocza powinna byc na tyle mocna, ze kolejna seria wymusi na Tobie deload, lub wykonanie jej na mniejszym zakresie powtorzen.
Ja robie oecbie rack pull z ciezarem 230 na 5-6 ruchow, a druga seria robocza ucinam 20% i powtarzam taka sama ilosc ruchow. Chec wykonania drugi raz podejscia pod 230 bylaby bardzo ciezka na taka sama ilosc powtorzen. trzecie seria robocza wrecz niemozliwa