martwy ciąg sogi

Wie morze ktoś czy wykonywanie !!prawidłowo!! martwego ciśgu morze spowodować jakiś uraz kregosłupa lub zachamować wzrost u szesnastolatka???

Sorry za odświeżanie, ale dzisiaj zabrałem się 1 raz za mc, na początku w sumie było zarzucone 25+30+20+2= 77kg machnąłem 10 razy ale za 8 razem ... okolice krzyża zaczęły dawać złe znaki, i musiałem spuścić na 2 następne serie 20kg... Czy ból w tych okolicach to oznaka złej techniki?.

Prawidlowe wykonywanie cwiczen raczej nie moze byc powodem kontuzji nawet u 16sto latka zaloz przedewsztskim pas. Pozatym mysle ze nie robisz az takim ciezarem ze moglo by Ci sie cos stac z kregoslupem. Wiec smialo :)A co do hamowania wzrostu to nie sadze aby martwy ciag mial jakis wielki wplyw na to.

martwy ciag moze spowodowac jakis uraz nietylko u poczatkujacego ale wlasnie poczatkujacy jest najbardziej narazony na jakies uszkodzenie,wiec polecam zamiast martwego ciagu dzien dobry-(to takie cwiczenie jakbys niewiedzial)a jak juz twoje prostowniki nabiora troche wprawy to mozesz sie przezucic na martwy ciag.

Silownia i hamowanie wzrostu, jedno z drugim nie ma nic wspolnego.Urazu kregoslupa mozesz doznac nie tylko przy mc, jesli zachowasz odpowiednia technike i nie bd przesadzal z ciezarami to nic ci sie nie stanie, a pas zbedny.
bednar1989
rozwnie dobrze moze doznac urazu przy "dzien dobry"
ja preferuje mc i przysiad od samego poczatku a nie unikac podstawowych cwiczen, silownia nie jest dla "ciot".

Bery89

BRAWO! tak trzymac!

pozdrawiam.

Owszem - poprawnie wykonany przysiad czy MC nie prowadzi do kontuzji, a wręcz odwrontnie - wzmacnia wiele mięsni.

Każde ćwiczenie, wykonywane źle, bez techniki itd może wywołać kontuzję.

MC jest cięzkim ćwiczeniem i często ludzie po prostu tak sobie to tłumaczą - "można mieć kontuzję".

Soga to ty nikomu nie dasz ....

Noo bery to poleciałes po bandzie..:)

...więc tak... ciota to moje drugie imie... i dbam o siebie gorzej jak baba... w ogóle taka panienka ze mnie, i mam pytanie...

nie robiłem MC ponieważ się bałem o kręgosłup, i tu nasów się pytanie, robić MC, czy dzień dobry (na minimalnym ciężarze, bo nie zapominajmy przecierz, że jestem ciotą:P)
tak aby tylko wzmocnić prostowniki, i aby przygotować je na przyszłościowe potężne ciężary...?

Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-05-20 18:36:00

Dzień dobry tak samo może być kontuzjogenne, z tym, że po prostu uniemożliwia nałożenie dużego ciężaru na sztangę. Rób to ćwiczenie zginając też nogi w kolanach, żeby nie angażować tak dwugłowych ud( i tak będą pracować i tak ).

...A MC możesz śmiało robić w tym wieku na zasadzie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - cała filozofia

Rafał_B

"Rób to ćwiczenie zginając też nogi w kolanach, żeby nie angażować tak dwugłowych ud( i tak będą pracować i tak ). "

a jak niby mialby inaczej robic?chyba nie na prostych nogach!?
(to samo dotyczy mc na "prostych" nogach)

"...A MC możesz śmiało robić w tym wieku na zasadzie mniejszy ciężar więcej powtórzeń - cała filozofia "

wieksza liczba powtorzen tylko niepotrzebnie wydluzy serie,a wtedy o kontuzje bardzo latwo,a zastosowanie smiesznego ciezaru nawet utrudni utrzymanie prawidlowej formy.jego cialo ma "czuc",ktore miesnie pracuja,stabilizuja.
(sam pamietam,jak kumpel nie mogl zajarzyc prawidlowej formy rdl,bo robil samym gryfem-zalozylismy 60kg...i bylo o niebo lepiej!).

pozdrawiam.

PS.
powolny wzrost obciazen przy zachowaniu prawidlowej techniki,czyli zachowanie zdrowego rozsadku-ot cala filozofia.

apropos techniki,warto skorzystac z topowego instruktazu:
oto sam coach Mark Rippetoe:

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html (wybieramy dzial:power lifts,a w nim znajdziemy m.in.8 filmikow o MC,z seminarium)

to na dobry poczatek...a kto ma mozliwosc-goraco polecam jego ksiazke:

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1211311716&sr=8-1





Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-20 21:31:48