Trening na masę, proszę o ocenę.

Witam,

prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady.

Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps:

1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8
2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8
3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8
4. Rozpiętki hantlami 10/10/10

1. Unoszenie sztangi stojąc 12 /10/10/8
2. Unoszenie hantli z supinacją nadgarstków 12/10/8
3. Modlitewnik, gryf łamany 10/10

Drugi dzień (środa) - Nogi i barki

1. Wyciskane na maszynie 14 /12/10/10
2. Wykroki ze sztanga 12/10/10/8
3. Łydki 30/30/35

1. Wyciskanie zza głowy 15/12/10/10
2. Unoszenie hantli Bokiem oburącz 12/12/12
3. Ściąganie linek na akton tylni 12/12/12
4. Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8

Trzeci dzień (piątek) - Triceps i plecy

1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
2. Ściąganie wyciągu górnego 10/10/10
3. Pompki tyłem 15/15

1. Podciąganie na drążku 12/10/8/8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 14/10/8
3. Wiosłowanie hantla 10/10/10
4. Wznosy tułowia ze sztangą 10/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa > siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata (zdarzały się krótkie przestoje)

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest, z nadwyżką w każdej kategorii.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Champion Nutrition Pure Whey Protein Stack 2,27 kg

dlaczego akurat split w najgorszym jego wydaniu ??

jak cwiczyles dotychczas ?