...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
128
Poprosze o ocene diety ;]
Mile widziane wskazówki co moge zmienic.
Tylko zaznaczam ze sniadanie jest takie poniewaz rano nie moge jesc ;]
06.40
50gr płatków kukurydzianych
200ml mleka 1.5
30 gr rodzynek
50 gaineru mammoth
09.40
4 kromki chleba+ wedlina
12.20
50 gr gaineru
15.00
200gr ugotowanej kaszy+ sos
100/150gr filet z kurczaka badz filet z ryby pangi
1 banan
17.00
KOKLAJL
125gr twarogu+mleko+2banany.
Przed 18.00 TRENING
19.30
gainer 50gr + tunczyk 70gr
21.30
3 jajka.
Chodze spac po 23.
Zakupiłem tez spora czesc orzeszków i wyłuskanegoo słoneczniku ale nie wiem zabardzo kiedy mam to jesć.
...
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie wyliczyłeś B/T/W, nie wyliczyłeś zapotrzebowania, brak warzyw, za dużo gainera. Napisz coś więcej o sobie, waga, wzrost.
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
umówmy sie że gainera dasz tylko po treningu
i uwzględnisz w diecie warzywa i zdrowe tłuszcze poprawisz i napiszesz jescze raz
jeśli nie wiesz jak układać diete tematy podiwesozne