Pytanie - łączenie kreatyny z 1) Węglami 2)białkiem 3) BCAA 4)Dekstrozą ?

Witam,

trenuję od roku. Jestem ekto. Dużo jem, zgodnie z dietą i biorę białko też od roku. Idzie ładnie. W wakacje dołączyłem jeszcze BCAA przed treningiem. Białko po treningu 30-40 min.

Teraz zamierzam się zabrać za kreatynę i tu sprawa jest. Chodzę na treningi ok. 7:00. Wstaję 6:30. Normalnie po przebudzeniu piłem węgle, a przed wyjściem na siłkę jeszcze BCAA. Jak byście radzili - zrobić jednego shake-a z kreatyny i węgli i pić to o 6:30, na czczo? Z BCAA zrezygnować? A może wogóle zrezygnować z węgli i pomieszać kretke z białkiem i na czczo wypić - ludzie pisali, że tak idzie dobrze, ale ja nie wiem. Gdzie indziej było, że z dekstrozą najlpiej i już nic nie wiem.

Doradzicie coś?
pzdr.
nrg_2_6

Ja bym już wolał naczczo trenować niż te carbo pić i dac bcaa przed treningiem może być z kreatyną, albo kreatyna po treningu

ile ludzi tyle opinii,
ja spróbował bym na Twoim miejscu
przed treningiem bcaa + kreatyna
po treningu kreta + białko + węgle

ja osobiscie testuje taki schemat
przed treningiem (30min przed) pre+wpi+wegle+kreatyna+ba
w trakcie bcaa+wegle
po wpc+leucyna+kreatyna+ba+wegle

kwestia doboru ilosci pod siebie,
schemat wyciagnalem z ksiazki Protein Book McDonalda

Ok. Dzięki za podpowiedzi. Jutro zaczynam. Będzie BCAA + kreatyna przed treningiem i kreatyna + białko + węgle po. I zobaczymy co tam z tego wyjdzie.
Dzięki.

bedziesz trzymał miche to bedzie dobrze