DIETA NA MASE DO FBW POMÓŻCIE !!!

Witajcie,
Oto ja w skrócie:
Wiek-18lat
Waga-60kg
Wzrost-182cm
Staż-po ACT, teraz FBW
Cel- MASA i siła. (Rzeźbe mam już fajną;p )

640kcal ilość dostarczona z bialek
400kcal ilość dostarczona z węglowodanów
92kcal ilość dostarczona z tłuszczów
1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL

Czekam na opinie...
Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a więc prosze o wyrozumiałośc

Prosze Was o ocene i ewentualne poprawki:


1 Posiłek 7.20 : 200g ser biały twaróg półtłusty(37,4białko; 9,4 tłuszcz;7,4 węglowodany) z 3 kromkami chleba, szklanka mleka(8,5 ;4 ; 12,5).

45,9
13,4
19,9

2 Posiłek 9.40: 2 kromki chleba z 50g szynki wiejskiej (8,75 ; 10; 0,45)
woda mineralna 2 szklanki

3 Posiłek 12.30 : Jogurt truskawkowy 1,5% (7,4 ; 3 ; 16)

4 Posiłek 14.30 : 200g makaronu ( 24; 7; 120)

5 Posiłek 16.30 : 100g płatków owsianych z musli (8,4; 3,4; 64) + szklanka mleka(8,5 ;4 ; 12,5).

6 Posiłek 18.30 (przed treningowy): Porcja Gain Bolic 6000 >100g< (15; 0,5;80)
3 wafle ryżowye

7 Posiłek 21.30 (po treningowy) : 200g ryżu białego(13,4 ; 1,4; 150)

Białko 121,95 -RAZEM

Nie, nie wstydze sie akurat, ale po co sobie utrudniać życie =] Jeśli można wzamian wziąść co innego.

OK jakos sobie poradze, skoro nie ma kto mi tej diety przemodelowac:P Chyba nie jest tak źle , oprocz paru poprawek :) pozdr

3 i 4 to -->

ale spokojnie

nie licz biała pochodzenia roślinnego

pamiętaj że najwartościowsze źródła biała to drób,wieprzowina,wołowina,ryby,jaja,dopiero w dalszej kolejności twarogi,serki itd

tego brakuje

brakuje też zdrowych tłuszczów np tłustych ryb,oliwy z oliwek

do tego dużo ww, z podstawowych źródeł


ps

gainer przed tren to kiepski pomysł, szczególnie taki.



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-22 16:38:42

W zadnym posilku nie ma pelnowartosciowego bialka. Z tym mlekiem tez nie przesadzaj. Wszystko musisz napisac na nowo.

jeszcze w potreningowym brak wartościowego źródła biała!

Gainer przed to złe rozwiazanie no ale bic44 co masz do gain bolica? przeciez to dobry gainer, pisze ci bo napisałes 'szczególnie taki'..

w sumie syfny, ale na tym poziomie i dla ciebie się nada

duza porcja ww prostych przed treningiem może powodować senność, 2 po tym nie bedzie wystarczająco sił na trening

poczytaj o przedtrengowych, potreningowych zresztą też.podwieszone też.w ogóle dużo czytaj, będzie dobrze, nie zniechęcaj się.

Ehe... no to lipa panowie, zaznaczylem na poczatku ze to moj 1 plan i nie jestem specem..

MOŻECIE MI GO JAKOŚ PRZEBUDOWAĆ?? Plan oczywiscie, tylko nie taki dla strong-mana bo az tak bogaty nie jestem

I do szkoly chodze:) Pomozcie plz

CZytalem duzo wlasnie, ale no nie czarujmy sie dla kogos kto rozpoczyna 'przygode' z silownia i masowaniem nie jest to proste tak wiele faktow uwzglednic budujac diete.. pomozecie?

Zmieniony przez - Fighter_0 w dniu 2008-05-22 18:49:51

oprzyj posiłki na produktach jak ci wyżej pisałem

rano owsiane pozniej głownie mieso,ryby,ryz,makarony,jaja

wioczorem twaróg oliwa

nie zapominaj o warzywach,owocach


do szkoły noś pojemniki

Albo kukurydziane, mi np lepiej smakują i szybciej sie przyrządza

w sumie gorsze źródło ww od owsianych

ale jedz kie tam chcesz musli czy co tam lubisz

ehhh no ok, ale nie mam jak wziasc do szkoly ryby czy czegos tam na ten 3 posilek...
bo pisales ze 3 i 4 kicha, no zamiast twarogu rano moge dac musli spoko. twarog dam na wieczor po treningu jak tak bd lepiej.. a reszta ok?