Oto ja w skrócie:
Wiek-18lat
Waga-60kg
Wzrost-182cm
Staż-po ACT, teraz FBW
Cel- MASA i siła. (Rzeźbe mam już fajną;p )
640kcal ilość dostarczona z bialek
400kcal ilość dostarczona z węglowodanów
92kcal ilość dostarczona z tłuszczów
1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL
Czekam na opinie...
Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a więc prosze o wyrozumiałośc
Prosze Was o ocene i ewentualne poprawki:
1 Posiłek 7.20 : 200g ser biały twaróg półtłusty(37,4białko; 9,4 tłuszcz;7,4 węglowodany) z 3 kromkami chleba, szklanka mleka(8,5 ;4 ; 12,5).
45,9
13,4
19,9
2 Posiłek 9.40: 2 kromki chleba z 50g szynki wiejskiej (8,75 ; 10; 0,45)
woda mineralna 2 szklanki
3 Posiłek 12.30 : Jogurt truskawkowy 1,5% (7,4 ; 3 ; 16)
4 Posiłek 14.30 : 200g makaronu ( 24; 7; 120)
5 Posiłek 16.30 : 100g płatków owsianych z musli (8,4; 3,4; 64) + szklanka mleka(8,5 ;4 ; 12,5).
6 Posiłek 18.30 (przed treningowy): Porcja Gain Bolic 6000 >100g< (15; 0,5;80)
3 wafle ryżowye
7 Posiłek 21.30 (po treningowy) : 200g ryżu białego(13,4 ; 1,4; 150)
Białko 121,95 -RAZEM
... Vivere militare est ...