Początki

Jakby ktoś miał chwilę czasu...

Zacząłem ostatnio trening na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w domu.

Ćwiczę codziennie, ale codziennie inną partię, tzn.

PN: nogi
WT: plecy
ŚR: klatka
CZW: barki
PT: biceps
SOB: triceps

Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń.
Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie.

Nie mam jako takiej diety, po prostu zdrowe odżywianie:
5 posiłków dziennie, warzywa, owoce,
więcej białka ponad 100 g dziennie.

Dodam, że robię średnio po 5 ćwiczeń dziennie, każde po 3 serie i 12 powtórzeń, no chyba, że już nie daję radę, ale staram się robić nie mniej niż 8 powtórzeń.
Mam 16 lat, 177 cm i 70 kg.

A ponadto sen odgrywa dużą rolę, ile powinno się spać ???

DZIĘKUJĘ ...

skoro zaczynasz

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

zła kolejność ćwiczń dzień po plecach nie rób klaty
Ponoć 8h dziennie się powinno spać :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czemu niby dzień po plecach nie może robić klaty?

https://www.sfd.pl/TRENING,_DIETA,_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10

łap tutaj szablony treningów i diety